Awọn ijẹri ti iwọn ti o dinku ni isansa ti aini. Iyẹn tọ. Ara yoo ko jẹ ki a yara fun igba pipẹ ati ki o jẹ ki a tun tẹ lori otitọ pe awọn ounjẹ jẹ buburu. Lẹhin eyi, o jẹ akoko fun overeating, tabi dipo fattening, daradara, ati paapa diẹ sii awọn iṣoro pẹlu excess iwuwo .
O le padanu iwuwo nipa jijẹ deede ni gbogbo ọjọ, laisi awọn iyatọ ti o yatọ, eyi ti o jẹ awọn ounjẹ, tabi dipo ohun ti ọpọlọpọ eniyan tumọ si nipasẹ ọrọ yii. Fun pipadanu iwuwo o nilo lati gbe akojọ aṣayan kan ti o tọ, ounje ojoojumọ, da lori iwontunwonsi ti awọn ounjẹ to wulo.
Ilana akọkọ ti ṣiṣe akojọ aṣayan fun pipadanu iwuwo ati ounjẹ ojoojumọ - lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹ kere ju ara lọ.
Ofin keji ti akojọ aṣayan ti ilera fun pipadanu iwuwo - wo ko ni awọn kalori, ṣugbọn lori iye ounjẹ ounjẹ. Iyẹn ni, kii ṣe lori ohun ti o jẹ diẹ ẹ sii caloric - kan "idaraya" tabi ipin ti eja, ṣugbọn bi ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti o wulo, awọn carbohydrates ati awọn ọra wa nibẹ. O n ṣe akiyesi ofin yii, iwọ yoo yọ kuro ni irora nigbagbogbo, ebi.
Awọn ọlọjẹ
Akopo ti ounjẹ iwontunwonsi fun pipadanu iwuwo a bẹrẹ pẹlu awọn ọlọjẹ. Ni akọkọ, gbogbo ounjẹ ipilẹ yẹ ki o ni awọn amuaradagba diẹ, ti o ba ni ipa ninu awọn ere idaraya, paapaa awọn ipanu yẹ ki o wa pẹlu protein.
Awọn ọlọjẹ to dara:
- eran kekere-kekere;
- adie, Tọki;
- ehoro;
- eyin;
- awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu ti o sanra kekere;
- cheeses pẹlu sanra akoonu to 25%.
Apa kan ti amuaradagba lori awo rẹ (eran tabi eja) yẹ ki o jẹ proportionate si ọpẹ rẹ "laisi ika ọwọ."
Awọn carbohydrates
Ọpọlọpọ awọn obirin ko le padanu iwuwo, nitori wọn ko mọ bi wọn ṣe le yan awọn carbohydrates ti o tọ. Awọn carbohydrates ti o lọra "mura" mu wa pọ fun igba pipẹ, lakoko ti o ko ṣe agbega ipele ti gaari ninu ẹjẹ ati kii ṣe itesiwaju itesiwaju onje naa. Awọn carbohydrates yẹ ki o wa ni akojọ wa ni awọn idije ati awọn akoko, ki ni aṣalẹ a ko ni iriri igbiyan eranko.
Awọn carbohydrates to dara:
- buckwheat, oats, iresi ti ko tọ, irọ;
- awọn ọja lati iyẹfun gbogbomeal;
- burẹdi lati inu ọkà, rye iyẹfun;
- rye ati akara buckwheat laisi iwukara ati suga;
- Ọfà;
- poteto ti a yan.
Fats
Pẹlu awọn fats ni ounjẹ wa, ohun gbogbo jẹ bi o rọrun bi igbagbogbo - oṣuwọn rẹ jẹ 2 tablespoons. eyikeyi (pelu dara!) epo epo tabi 30 giramu ti awọn eso.
Awọn ọra ti o dara:
- olifi, epo ti a fi linse;
- alikama alikama, awọn irugbin eso ajara;
- Awọn amọni, cashews, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Fiber
Fiber ti onjẹ, tabi okun jẹ ohun ti o mu ki ifun wa ṣiṣẹ. O le ṣe idanwo kan ki o si fi cellulose silẹ fun ọjọ meji kan - a ti pese idinkuro si ọ.
Nitorina, a ko fi aaye pamọ lori okun ti onjẹ. Ni ọjọ o jẹ dandan lati jẹ 400 g ẹfọ ati 300 g eso. Lori awọn eso ibanujẹ "ipalara" (bananas, ọpọtọ, ajara) a sọ pe wọn yẹ ki o jẹ "ẹni-kọọkan", kii ṣe nipasẹ iwuwo, ati to 14-00.
Kọ
Bẹẹni, o tun wa si eyi, nitori apakan yii jẹ julọ ti ko dara julọ fun oju wa.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo lai awọn ounjẹ, o kan itura, ṣugbọn nla, njẹun, o nilo lati gbagbe nipa awọn ọja wọnyi:
- awọn ọja ti o ti pari-pari, awọn ọja ti a fi inu mu;
- pies, chebureks, eniyan alawo funfun;
- awọn didun didun ti ibi ipamọ igba pipẹ, bakanna pẹlu pastry pẹlu awọn creams ọra;
- eso, awọn eerun igi, guguru;
- ounje to yara - kii ṣe ounjẹ ounje nikan, ṣugbọn o tun ni awọn irugbin poteto ti o ni kiakia, awọn nudulu ati awọn obe ti a fi ṣe awọn briquettes.
Summing soke
Nitorina, ipinnu ipo-agbegbe ti o yẹ fun sisẹrẹ yẹ ki o wo bi eyi:
- ounjẹ owurọ - buckwheat porridge, kofi pẹlu wara, eso 1;
- ipanu - 2 unrẹrẹ, 1 kefir;
- Alẹ - poteto ti a yan, eja, saladi Ewebe pẹlu 1 tbsp. epo epo;
- Awọn Karooti grated pẹlu awọn olifi olifi;
- ale - adie fillet, broccoli, 1 tbsp. ọsan osan.
Dajudaju, akojọ aṣayan yii ko dun si oju. Ṣugbọn o le ṣe atunṣe ipo naa - lẹẹkan ni ọsẹ gba ara rẹ laaye lati jẹ ohun ti o fẹran pupọ, eyiti, nipa ti ara, ko wa ninu akojọ aṣayan wa.