A nilo awọn acids fatty Omega-3 kii ṣe fun ilera nikan, ṣugbọn fun idibajẹ iwuwo. Eyi jẹ nkan pataki fun ara, paapaa nigba asiko ti o pọju opolo ati iṣẹ ti ara. O le rii ni awọn ọja ounjẹ ati ni awọn ipinnu kemikali. O dara julọ lati gba awọn opo omega-3 lati ẹja ti o ngbe ni okun tutu ati awọn okun. Awọn onisegun onisegun ati awọn onisegun ni imọran lati fi awọn ounjẹ wọnyi jẹ ninu awọn ounjẹ wọn ni o kere ju igba meji lọ ni ọsẹ kan. Iye ti o dara julọ jẹ lati jẹun 200 giramu ti ẹja ti o jẹ ọlọrọ ninu nkan yii. Bakannaa, Omega-3 tun wa ninu awọn ounjẹ ọgbin, fun apẹẹrẹ, ninu epo epo ati eso.
Omega-3 ni ara-ara
Awọn ipilẹ ati ounjẹ ti o ni nkan yi, o niyanju lati ni awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, paapaa ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ni ifojusi si ere idaraya. Omega-3 n ṣe idena iparun isan iṣan, eyi ti o tumọ si pe nkan yi ṣe iranlọwọ lati mu ikoko ti ikẹkọ sii. Pẹlupẹlu, awọn acids fatty mu igbadun ẹjẹ ati elasticity ti awọn odi ti awọn ohun-elo naa mu, ati pe wọn tun din ipele idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ. Ile-ini yi ṣe pataki fun awọn ara-ara, bi nigba eto ikẹkọ inu ọkan ẹjẹ ti wa ni ibamu si awọn iṣoro pataki
.Lilo awọn Omega-3 fun pipadanu iwuwo
Alaye ti o taara pe awọn acids eru ni agbara lati dinku iwuwo, rara. Awọn anfani akọkọ ti awọn oludoti wọnyi ni o daju pe nigba ti o ba ya 1.3 g omega-3 acids, o le dinku igbadun rẹ. Fatty acids ṣe iranlọwọ lati ṣetọju satiety fun igba pipẹ. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ lati dinku iye ounje ti a jẹ, ati, Nitorina, awọn kalori akoonu ti akojọ aṣayan ojoojumọ. Nitori eyi, pipadanu pipadanu nwaye.
Ọpọlọpọ awọn obirin yan ounjẹ kekere kan, eyi ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ aibalẹ nigbagbogbo ti aiyan ati odi ko ni ipa lori iṣesi naa. Ni idi eyi, pẹlu ninu ounjẹ ounjẹ pẹlu Omega-3, o le yanju awọn iṣoro wọnyi ni kiakia ati laisi ipalara fun ara. Sibẹ o jẹ pataki lati sọ pe awọn ọja ti o ni awọn acids fatty jẹ kalori-kekere.
Ni afikun, o yẹ ki o gbe ni lokan pe lakoko iyọkujẹ ọra, awọn nkan ti o sanra wọ inu ẹjẹ, lẹhinna ijona wọn. Eyi le mu titẹ sii ati ki o fa awọn iṣoro miiran pẹlu ọkàn ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ni idi eyi, gbigba omega-3 jẹ pataki fun mimu ilera. Ni apapọ, a le pinnu pe lilo nkan yi yoo ṣe ilana igbesẹ idiwọn diẹ sii ni ilera ati ailewu fun ara.
Awọn orisun ti Omega-3
Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo ati ki o dinku dinku pupọ, lẹhinna ni ounjẹ rẹ o nilo lati ni awọn ounjẹ bẹẹ:
- eja: egugun eja, salmon, sardines, ati be be lo.
- eja: eja, squid, ede, ati bẹbẹ lọ;
- epo epo;
- awọn irugbin ati eso;
- eso kabeeji funfun ati eso kabeeji okun, broccoli;
- awọn ọja ifunwara ati eyin.
Ti o ko ba fẹ awọn ọja wọnyi, lẹhinna awọn ohun-ini anfani ti Omega-3 le ṣee gba nipa lilo
Lati ṣe aseyori awọn esi ti o dara julọ ni idiwọn ti o dinku ati nini ibi-iṣan iṣan, o jẹ dandan lati darapo awọn agbara ti awọn acids fatty pẹlu idaraya deede ati pẹlu ounjẹ to dara.
Ipalara lati Omega-3
Awọn eniyan ti o jiya lati titẹ ẹjẹ to ga, o niyanju lati mu o pọju 4 g ti nkan yi, ṣugbọn labẹ labẹ abojuto dokita kan, ki o má ba ṣe ipalara fun ilera naa. Ni afikun, iwọn lilo ti o tobi ju 3 g le fa ipalara ti ẹjẹ pọ sii. O tun yẹ ki o ṣe akiyesi pe o ko le sopọmọ Omega-3 ati awọn oògùn miiran ti o fa ẹjẹ silẹ.