Awọn itan ti Walẹ Nordic bẹrẹ pẹlu awọn ikẹkọ ti awọn Norwegian skiers, ti o ni ooru ko fẹ lati padanu ti won ere idaraya ati imọ. Ilana ti Nordic ti nrìn pẹlu awọn igi ni a ṣe lati ṣe ikẹkọ ati lati ṣetọju gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti o ni ipa ninu sikiini.
Nitori eyi, awọn ọjọgbọn ti ikẹkọ ti ara ẹni ti awọn elere idaraya ṣe akiyesi pe Iṣeewe ti n rin pẹlu awọn ọpa jẹ wulo kii ṣe fun awọn skier ọjọgbọn nikan. Iru iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ yii bẹrẹ si ṣee lo gẹgẹbi asa ati ilera ti ara ẹni ni ọna atunṣe eniyan pẹlu awọn ipalara ati awọn ailera ti ọpa ẹhin ati ilana egungun.
Awọn lilo ti nrin pẹlu awọn Scandinavian duro lori
Awọn anfani akọkọ ti Walandinavian rin ni pe awọn eniyan pẹlu awọn ọpa ẹhin ati awọn iṣọkan apapọ le optimally pín awọn fifuye ati iwuwo ti ara wọn nigba ti nrin lori igi lori. Bayi, wọn le ṣe itọnisọna ni ọna ti o ni aifọwọyi, diėdiė nmu idiwo sii ati sisẹ awọn isẹpo ati awọn isan.
Awọn ayo ati awọn ipilẹ akọkọ ti Scandinavian ti nrìn pẹlu awọn ọpá tun ni awọn iru nkan wọnyi:
- ilowosi ni ikẹkọ 90% ti awọn isan (pẹlu rìnrinrin nikan 45%);
- sisun ti iṣan ọkan;
- fi okun mu ati jijẹju ifarada ti gbogbo eniyan;
- awọn ipalowo anfani lori ọna atẹgun ati san;
- idagbasoke ti iṣọkan arin;
- gbigba agbara agbara ati sisun awọn kalori.
Bawo ni a ṣe le ṣe atunṣe Scandinavian?
Iṣiṣe akọkọ ti awọn elere idaraya ti bẹrẹ ni iṣakoso ti ko tọ fun awọn igi, julọ ninu wọn ni iṣaju fa awọn ọpa soke ju kọnkọna ti iṣakoso wọn ati pinpin ẹrù lori wọn.
Ilana ti Nordic ti nrìn pẹlu awọn ọpá le ni imọ nipa ṣiṣe nipasẹ awọn adaṣe wọnyi, eyi ti yoo jẹ ki o gba awọn ogbon ti o yẹ.
- Ipele akọkọ jẹ iṣakoso ọpa kan. O ko nilo lati ni irọra, ṣiṣẹda ẹdọ ti ko ni dandan ti ọwọ, o yẹ ki o di, bi o ṣe jẹ, itesiwaju ọwọ naa.
- Nigbati o ba nrìn lori igi ti o ko nilo lati tẹru, ṣugbọn ṣẹda igbiyanju ibanuje. Pẹlu ikẹkọ ni igbagbogbo, iṣiṣi titẹ ti apa lati ejika ti ni idagbasoke laisi kink ati fifuye lori igbonwo.
- O gbọdọ ranti pe agbara ti titari kan lati ilẹ da lori agbara ati fifuye ti a gba, nitorina awọn atunṣe ti o nira ni ojuami pataki ni awọn ọgbọn ti nlọ lọwọ .
- Ara gbọdọ wa ni idaduro siwaju diẹ lakoko iwakọ, pẹlu ẹhin ati ọpa ẹhin ko tẹ.
- Igbiyanju awọn ọwọ ati ẹsẹ yẹ ki o muuṣiṣẹpọ ati ki o ṣe deede si awọn ẹgbẹ idakeji - ọwọ ọtún pẹlu ẹsẹ osi ati, si ilodi si, ọwọ osi pẹlu ẹsẹ ọtún.
- Nigbati o ba nrin, o nilo lati fiyesi si ẹrù lori ẹsẹ, o yẹ ki o jẹ fifẹ sẹsẹ lati igigirisẹ si awọn ika ọwọ, Mo lo gbogbo oju.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, o nilo lati ṣe itura awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun julọ lati awọn ile-idaraya ile-iwe. Ni opin ti awọn adaṣe, o nilo lati ṣe diẹ awọn adaṣe idaraya tabi eka kan to jinna.