Maa ṣe gbagbe pe fun idagbasoke deede ati idagbasoke ti ara a nilo iye diẹ ninu awọn carbohydrates fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, kini lati ṣe ti o ba pinnu lati lọ si onje ati idinwo ara rẹ si gbogbo onjẹ ti o le ja si isanraju. Ni idi eyi, o jẹ dandan lati rii daju awọn ipo ti awọn carbohydrates ni ọjọ kan.
Elo ni awọn carbohydrates ọjọ kan ti a nilo?
Lati bẹrẹ pẹlu, a ṣe akiyesi pe gbogbo awọn carbohydrates ko ni wulo fun awọn eniyan. Nitorina, awọn onjẹjajẹ pin gbogbo awọn carbohydrates sinu awọn ti o rọrun ati ti o nira. Ni igba akọkọ ti a npe ni sare, ti o sọrọ fun ara rẹ. Awọn eroja wọnyi ni a wọ sinu ẹjẹ ni kiakia, lakoko ti o ni iye diẹ ti iye ounjẹ. Lakoko ti awọn igbehin ti wa ni igba diẹ sii, ṣugbọn awọn ẹya rere fun ara ko mu kekere kan. Ọna mẹta kan wa ti carbohydrate - fiber. O nilo lati ṣe deede fun ara rẹ.
Fifẹ ibeere ti iye ti o yẹ fun awọn carbohydrates fun ọjọ kan, o jẹ akiyesi pe o kere ju ti o ni imọran nipasẹ awọn ounjẹ ounjẹ. Ọjọ kan yẹ ki o gba o kere 50 giramu ti awọn carbohydrates. Iwọn didun ti o pọju ni a gba lati inu iṣiro ti 2-3 giramu ti awọn carbohydrates fun kilogram ti ara ti o fẹ. Ṣe iṣiro iwọn didun ti o gba lakoko ọjọ le jẹ lori awọn akole. Fun apẹẹrẹ, lori package ti didun lete ti a kọ pe 100 g ti ọja ni 90 g ti carbohydrates. Ti o ba jẹ nikan 50 g ti didun lete, lẹsẹsẹ, iwọ yoo gba 45 g.
Ti o ba ro iye awọn carbohydrates ti ẹgbẹ nilo fun ọjọ kan, lẹhinna, dajudaju, o yẹ lati ṣe akiyesi iyasoto ti awọn carbohydrates to rọrun lati inu ounjẹ ati ki o rọpo wọn pẹlu itọju, fun apẹẹrẹ, porridge ni owurọ. Eyi yoo funni ni idiyele agbara ati agbara fun ikẹkọ tabi igbiyanju ti ara. Ṣe akiyesi ofin ti wura ti awọn carbohydrates: a jẹ eso titi di ọjọ kẹsan ọjọ, ati ki o wa titi titi di ọdun 14.00. Nikan ninu ọran yii, awọn ti a jẹun ko ni fi aaye si ni afikun poun.