Ni deede, ara obinrin ni 15-20% afikun ọra - o jẹ ipese awọn ounjẹ, eyi ti o jẹ pataki lati ṣetọju itan homonu deede. O le sọ pe o jẹ ikun ti o mu ki obirin wa - daradara, a ko ni imọ-aisan fun ti irin.
O dajudaju, o le awada nigba ti asọ, ikun abo ko ni iyipada si ọra, bi ẹnipe o ti sọtọ si nọmba rẹ - nitori ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o kere ju ni o nraka pẹlu iṣoro naa lati ibi ti ikun wa.
Awọn ohun kan pataki meji ni lati jẹ ikun ti o ni idiwọn, dajudaju, eyi jẹ ounjẹ ati idaraya. Ẹkẹta, bi wọn ṣe sọ, ko fun.
Otitọ ranti: ọkan lai si ekeji ko ṣiṣẹ, bi a ko ṣe awọn ohun ounjẹ ti o lagbara pupọ ati ni kiakia, o kan mu wa mu lati fi awọn isanmi diẹ sii sii ni inu.
Awọn idiwọ
Alas, Emi yoo ni lati bẹrẹ pẹlu ibanuje. Lati yọ ikunku rẹ ni ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ idinku awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a ṣe idilọwọ:
- iyẹfun;
- dun;
- ọra;
- awọn ọja ti o ni awọn afikun artificial.
Eyi jẹ ẹka ti o tobi pupọ fun awọn nọmba rẹ. O dajudaju, ko ṣee ṣe lati ya iyẹfun patapata, ati pe ko ṣe dandan (kannaa ni awọn ounjẹ ti o dara), ṣugbọn a le dinku, idiyele ati iwuwo deedee kii ṣe ounje to dara julọ. Stick si awọn ofin to rọrun. Maa ṣe jẹun iyẹfun ati ohunkohun ti o ni awọn iwọn lilo ti carbohydrates ni aṣalẹ. Awọn orisun ti ọra fun 2/3 yẹ ki o jẹ awọn ohun ọgbin, ki ẹran ẹlẹdẹ ko yẹ ki o han loju tabili rẹ ni ojoojumọ.
Lọtọ, Mo gbọdọ sọ nipa awọn ẹfọ ati awọn eso, nitori ounje fun ikun ko tumọ si iyipada si awọn ẹka meji ti awọn ọja. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin n jiya lati inu ikunsilini ti insulin. Eyi ṣẹlẹ nigbati, laisi atunu, nigbagbogbo, a de fun awọn eso ti o dun (eyi wulo, kii ṣe bẹẹ?). Awọn eso wọnyi dara ati wulo, ṣugbọn ni, ni awọn igba, diẹ suga. Nitorina, wọn n ṣe aṣiṣe lati fo awọn isanini ninu ẹjẹ, igbadun ti igbadun, ati, ni ibamu pẹlu, idagba ti ikun. Bakan naa n lọ fun ife pataki fun awọn ẹfọ starchy - yato si poteto, awọn beets ati awọn Karooti, awọn ẹfọ miiran wa.
Wulo fun ikun
Nisisiyi a wa si awọn ipilẹ awọn ohun pataki ti ounjẹ fun ikun kekere - o jẹ amuaradagba ati okun.
Amuaradagba jẹ dara nitori pe o ti wa ni digested fun igba pipẹ ati pe ko ṣe igbelaruge isọ iṣelọpu. Pẹlupẹlu, niwon o jẹ idiwọn ti o dinku, kii ṣe lilo ounje nikan lati dinku ikunra, ṣugbọn awọn idaraya, amuaradagba yoo ṣe iranlọwọ lati gbe awọn iṣan ti o fẹràn ti tẹtẹ silẹ.
Fiber jẹ pataki ninu akojọ aṣayan rẹ, ti o ba jẹ pe nitori ọpọlọpọ gbiyanju lati padanu iwuwo ninu ikun, lakoko ti iṣoro wọn ko nira, ṣugbọn awọn ti ko ni ailera ti inu. Paapa igbagbogbo o ma nwaye ninu awọn ololufẹ ti ni iriri awọn ounjẹ oriṣiriṣi - ọna ikun ati inu oyun ko ṣiṣẹ, iṣan omi ti kii ṣe isọdi. Ati awọn stimulator ti o dara julọ jẹ okun ti o ni okun .