Iwọn pipadanu laisi onje ati idaraya laisi ipalara si ilera jẹ soro. Nikan nipa yiyipada ounjẹ rẹ ati nipa bẹrẹ lati fi awọn kalori rẹ silẹ, o le wo bi idiwo ṣe dinku. Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ipilẹ ti o yẹ ki a ṣe ayẹwo fun gbigba ipinnu ti o fẹ.
Onjẹ ati idaraya
Lati yọkuwo iwuwo ti o pọju, o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada nipasẹ didin gbigbe gbigbe awọn ọmu ati awọn carbohydrates diẹ. O ṣe pataki lati jẹ kere ju ti o ti run. Awọn ipilẹ ilana ti ajẹun pẹlu igbiyanju ti ara fun idibajẹ iwuwo:
- Jeun ni o kere ju igba marun ni ọjọ kan. Ni afikun si awọn ounjẹ mẹta mẹta, o yẹ ki o jẹ awọn ipanu meji. O ṣe pataki lati ro pe ipin naa ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju ọpẹ rẹ lọ.
- Ounjẹ owurọ jẹ dandan, nitorina o ko le padanu rẹ. Aṣayan ti o dara ju fun ounjẹ owurọ - awọn carbohydrates ti o pọju, fun apẹẹrẹ, porridge.
- Ni akoko ọsan, o dara julọ lati fẹ apapo awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ, ati pe o tun le ṣapọ awọn carbohydrates kekere kan, gẹgẹbi awọn ọkà.
- Ajẹ jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ ati fun u adalu ẹfọ ati ounjẹ ẹja jẹ dara julọ.
- O ṣe pataki ki a ko lo lori ikun ti o ṣofo, nitorina o jẹ dandan lati jẹun fun wakati 1-1.5 ṣaaju awọn kilasi. Ṣaaju ki o to ikẹkọ lati gba idiyele idiyele o le jẹ oyin tabi ogede kan, eyi ti yoo mu gaari ẹjẹ .
- Fun pipadanu iwuwo o ṣe pataki lati mu opolopo ti awọn ṣiṣan ati ti o dara julọ ti deede ojoojumọ ko kere ju 2 liters. Iwọn didun iwọn gbogbo yẹ ki o pin si awọn ẹya pupọ ati mu wọn ni awọn aaye arin deede.
O ṣe pataki lati mu ere idaraya ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Iye ikẹkọ ko kere ju 40 min. O le yan eyikeyi itọsọna, ṣugbọn apapo kaadi card ati agbara agbara ni a kà pe o dara julọ.
Ajẹun laisi ipọnju ti ara tun ni ẹtọ lati wa tẹlẹ, ṣugbọn ninu idi eyi idiwo naa yoo lọ soke. Ti ko ba si akoko lati ṣe awọn ere idaraya, gbiyanju lati rin siwaju sii, ma ṣe lo elevator ki o fẹfẹ isinmi isinmi.