Ilana ti pranayama jẹ iru agbegbe pataki ti išeduro yoga, gẹgẹ bi awọn adaṣe atẹgun. Wọn nilo lati ni idagbasoke ni afiwe pẹlu awọn asanas, bibẹkọ ti imọ nipa yoga yoo jẹ idaji-ọkàn, ko to. Awọn adaṣe iwosan Pranayama ni ọpọlọpọ awọn orisirisi, ati pe a ṣe itupalẹ diẹ ninu awọn ti wọn ki o le ṣe afihan pataki fun iru iṣe bẹẹ.
Pranayama: awọn adaṣe lori ibudo
Pranayama fun awọn oluberekọ bẹrẹ le bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun julọ, eyiti o ko nilo lati lo igba pipọ ṣe. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe pranayama nigba awọn rin irin ajo:
- Breathing bi ibùgbé nipasẹ awọn imu. Pa ki o si ka awọn igbesẹ mẹrin pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ.
- Lẹhin eyi, bẹrẹ si igbasilẹ ati ṣe ni nigba igbesẹ mẹrin pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
Nìkan? O rọrun ti o rọrun! Ṣugbọn ifunmọ pranayama yii n ṣe iranlọwọ kii ṣe lati ṣe alekun awọn sẹẹli ti o ni atẹgun, ṣugbọn lati tun ni itọju aifọwọyi, lati ni idamu kuro ninu ero ti o ṣofo. A ṣe iṣeduro lati ṣe iṣe iwa yii laarin iṣẹju 15.
Pranayama fun olubere: Ujaya
Ilana yii nilo iṣiro, ati lori gbigbe lati lo o kii yoo ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, o jẹ tun rọrun ti iyalẹnu:
- Joko alaiwu, itura, ni ipo lotus tabi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni idẹ labẹ, nigbagbogbo pẹlu titọ pada.
- Duro gbogbo ara, isan lẹhin isan, diėdiė. Dọkẹkun ohun ti o yẹra ni ọna ti afẹfẹ ti n kọja nipasẹ rẹ, fun diẹ ni ijanu (o jẹ imọlẹ, ti ko ni idiyele).
- Mu ẹmi kan - lọra ati ki o dan, ni awọn nọmba mẹjọ (ọkan jẹ pe nipa keji).
- Ṣe iṣiro lọra - sinu awọn iroyin 16.
Eyi ni a gbọdọ ṣe fun iwọn iṣẹju 15. Gẹgẹbi iṣe yoga miiran, o gbọdọ ṣe nikan ni ipo isinmi, alaafia, ati gbogbo iṣẹ rẹ gbọdọ jẹ pẹlu itunu. Nitorina, ti o ba tete ri pe o nira lati mu ẹmi rẹ, o nilo lati ṣe awọn kekere indulgences.
O jẹ Pranayama Ujaya ti o funni ni isimi nla kan ati pe a niyanju paapa fun ipaniyan lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣe awọn asanas. O mu gbogbo iṣoro kuro, ati pe ti o ba ri pe o ni iṣoro kan pẹlu rẹ, sinmi ki o si ṣe eyi pranayama - yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọna ti o dara julọ kuro ninu ipo naa.
Nkan bakanna
O wa ero kan pe o jẹ iṣe yii ti o le ṣe atunṣe awọn irọ ti o yatọ ti o dide ninu awọn ara ati awọn ẹda ara eniyan. Eyi ni awọn iyipada si awọn iṣe iṣaro ti o ṣe pataki ni yoga. Ni afikun, iṣẹ deede ti nadi shodhana pranayama n jẹ ki o ṣe iwuri fun ajesara ati ki o ṣe iyipada wahala.
- Joko ni ipo lotus.
- Ni ọwọ ọtún (ti o ba jẹ oniṣẹ ọtun), tẹ arin ati awọn ikawe ika, tẹ wọn si ọpẹ ti ọwọ rẹ.
- Pẹlu paadi atanpako, rọra pa oju ọtun ọtun ti o wa nitosi odo ti imu bi o ti ṣee.
- Mu fifọ lọ nipasẹ ọwọ osi osi.
- Tu awọn oju ọtun ọtun ati ki o pa awọn osi osi.
- Ṣe iṣeduro ti o lọra.
- Tẹsiwaju gẹgẹbi awọn igba diẹ sii.
- Yi pranayama ṣe fun iṣẹju 15. Pa apa ọtún rẹ ni ihuwasi.
Bi o ti le ri, ko si nkankan ti o nira ninu iwa pẹlu orukọ orukiri ti pranayama. Nigbakugba ti o ba ṣe o, rọrun ati rọrun o yoo fun ọ, ati pe diẹ sii awọn esi yoo jẹ.
Lọtọ o jẹ pataki lati sọ nipa akoko ipaniyan. Ko si ori ni ṣiṣe awọn iṣe bẹ fun kere ju iṣẹju 15 - ara nikan ko ni akoko lati mọ ohun ti n ṣẹlẹ ati ipa ti iwọ kii yoo gba - tabi gba, ṣugbọn kii ṣe imọlẹ. Ni ipele to ti ni ilọsiwaju, o le simi fun o kere wakati kan ni ọna kan. Pranayama nadi shodhana fun awọn olubere ti wa ni daradara bo ninu fidio ti a firo - o tun yoo dahun diẹ ninu awọn ibeere rẹ.