Agbara Yoga ni a bi ni 1995. Ẹlẹda ti yoga agbara jẹ Amẹrika - Beryl Bender Birch. Ni apẹrẹ, gbogbo awọn asanas ti yoga yorisi ti a mu ati pe o ti yipada diẹ ninu ashtana ti vinyasa yoga, nitorina B. Birch ti fi ẹsun apaniyan, ati pe, o tun ṣe apejuwe orukọ ti o gbajumọ - "Bender".
Awọn ile-iṣẹ ti akọkọ ti yoga agbara ko yatọ si awọn kilasi akọkọ ni hatha yoga: iwọ yoo dagbasoke awọn ẹsẹ ati apá, pada ati ibadi. Gbogbo eyi, lati le lọ siwaju ara rẹ, "nini lati mọ" pẹlu rẹ, lati tẹsiwaju si awọn iyatọ.
Awọn adaṣe ti yoga agbara fun awọn ọmọde ti o ni ilọsiwaju lọ ni a ṣe ni iṣeduro gangan. Boya, eyi ni idi fun irufẹ gbajumo ti iṣẹ-ṣiṣe ọkọ ayọkẹlẹ yi ni Amẹrika - ọna iyara, ilọsiwaju ti o pọ sii, awọn iṣan ti a ko iṣẹ.
Awọn adaṣe
A yoo gba awọn adaṣe awọn adaṣe ti o dara julọ fun yoga agbara, nitorina, ni akọkọ, iwọ yoo ni irọrun ti o dara fun ara rẹ.
- A fi ọwọ wa si titiipa ati ki o n jade ni ita. Coccyx jẹ alaafia, a lero pe a wa ni iṣiro si inu, bi aja ti o ni ẹru. Dynamically - a sinmi ati pe a tẹ "iru" labẹ ara wa. Fi ọwọ si ita pẹlu ẹgbẹ "iru" ti o ṣajuju.
- A pada si aarin, tẹ si iwaju, ni afiwe pẹlu pakà. Gbe awọn pelvis pada, loke ila ila. Nwọn sọkalẹ, nwọn si so wọn. Wọn duro lori awọn ika ẹsẹ wọn, wọn gun awọn ẹhin wọn, nwọn si pada si ipo ti o ni afiwe si ilẹ.
- Nwọn tẹriba ati tẹ ori wọn si ẹsẹ wọn. Nwọn nà soke. Ladles pejọ, duro ni afiwe, pe awọn ẹsẹ pọ. Ti tẹ lori atampako, awọn ẽkun tẹlẹ, awọn apẹrẹ lori igigirisẹ. A gbe àdánù ti ara wa siwaju lati gbe awọn ibọsẹ naa ni kikun.
- Yipada ibadi si ode, gbe pelvis lori igigirisẹ, awọn ẽkun yato. Sọ rẹ sẹhin, ya ọwọ rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ.
- Lati ipo iṣaaju, a na ọwọ wa siwaju, awọn ẹsẹ wa wa ni ipade, lẹhinna tun wa jade pẹlu ọpa ẹhin wa.
- Leyin ni aarin, awọn ekun sopọ. Ọwọ lori ilẹ, gbe awọn ekun rẹ, sisun si isalẹ. A dide ni itọra pẹlu yika pada.
- Duro ni ẹsẹ rẹ, tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ, ṣi awọn ika ẹsẹ rẹ. A duro ati ṣatunṣe ipo naa. Ti inu ikun ti fa soke, ọpa ẹhin naa lọ si oke.
- A sọkalẹ lọ si ilẹ, awọn ese kọja. Ọwọ na isan siwaju, awọn ika ọwọ ti kojọpọ, agbasẹ atẹsẹ. Awọn ọpẹ jẹ ẹẹka ejika ni ẹgbẹ, awọn ejika ni a fa si isalẹ, awọn ẹhin jẹ tọ. A ṣiṣẹ nikan pẹlu awọn ọwọ-ọwọ, a tẹ awọn ọpẹ silẹ ki o si pada wọn si oke. Awọn ika ọwọ jẹ ju, ma ṣe tẹ wọn.
- A ṣii awọn ika wa laisi iyipada ipo ti ọwọ naa. A isalẹ awọn ika rẹ si isalẹ ki o pada wọn si oke. Awọn ika ọwọ lagbara ati ki o nà si opin.
- A wa awọn atampako wa ati awọn ọwọ wa sinu ọwọ. Ipo ti awọn ọwọ ko ni yi pada, igbasẹ ti wa ni agbasọ. A isalẹ awọn ọmu wa, gbe wọn soke.
- Ọwọ rọ siwaju, pẹlu awọn ika ọwọ ti o ṣe akiyesi bi a ṣe nfa rogodo rogodo kan ninu ika wa. Ṣe awọn gige pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, bi ẹnipe a ṣafọ rogodo.