Laipe, ni awọn nẹtiwọki awujọ, o ni igbadun ti o tobi julọ nipasẹ awọn Italaya miiran, eyiti o tumọ lati Gẹẹsi gẹgẹbi "ipenija". Ọkan ninu awọn iṣẹ ti o ṣe pataki julo, ninu eyiti awọn irawọ ṣe alabapin, túmọ fun omi omi tutu. Laipe yi, atunṣe ti wa ni Yoga-Challenging, ṣugbọn diẹ diẹ ṣi mọ ohun ti o tumọ si.
Kini iyoku Yoga yi?
Itumo yii tumo si ere-ije yoga kan pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe lati ṣe iṣẹ tabi idaraya. Wọn fun ni lojoojumọ. O ti wa ni bayi ntan si Itọsọna, nibi ti awọn eniyan gbe awọn fọto-iroyin ti awọn aṣeyọri wọn. Ni apejuwe ohun ti yoga-stuffing jẹ, o jẹ akiyesi pe wọn ni awọn oluṣeto kan (awọn ọmọ ogun), eyi ti o le jẹ lati 2 si 10. Ni gbogbo ọjọ ọkan ninu awọn ọmọ-ogun yoo fi oju-iwe fọto rẹ han pẹlu apejuwe alaye ati awọn iṣeduro fun imuse rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ti awọn olukopa ni lati tun ṣe rẹ ki o si fi fọto-idaniloju kan pẹlu hashtag lori kanna ati ọjọ keji.
Yoga-Challenging kii ṣe idanilaraya tabi popularization ti awọn ere idaraya, nitori ni awọn ọjọ diẹ, ni ọpọlọpọ awọn igba miiran, a yan ayanfẹ ẹniti o ṣe aṣeyọri iṣẹ-ṣiṣe tabi ohun ti o ya. O gba awọn ẹbun lati awọn onigbọwọ, fun apẹẹrẹ, fọọmu fun ikẹkọ tabi iwe. O ṣe kedere pe ifojusi akọkọ ti ọpọlọpọ awọn italaya ni idagbasoke awọn oju-iwe ayelujara ti awọn oluṣeto ati awọn onigbọwọ, ṣugbọn fun awọn alabaṣepọ ni o ni awọn anfani ti ikopa:
- awọn imọran ti o wulo fun ṣiṣe awọn adaṣe;
- awọn aṣayan fun ikẹkọ;
- idagbasoke ti habit ti awọn olugbagbọ ni gbogbo ọjọ;
- asanas ati idagbasoke ti ọna fifẹ;
- ibaṣepọ pẹlu awọn eniyan ti o ni imọran.
Irọja Yoga - Anfani ati Ipalara
Awọn aṣeyọri ti Awọn italaya ti tẹlẹ ti sọ, ṣugbọn ọkan ko le yọ awọn anfani ti yoga funrararẹ.
- Ṣiṣe irọrun ati ki o mu ki awọn iṣan rirọ.
- Awọn anfani ti Yoga Challenging ni agbara lati padanu iwuwo.
- O ṣe oju-aye ti o dara julọ o si nyọ iyọgba ti ọpa ẹhin.
- Ṣakoso iṣelọpọ awọn homonu wahala.
- Kọ ọ bi o ṣe lero ati ṣakoso ara rẹ .
- Fun agbara ati lati fi aaye pamọ.
- Bọki Yoga Challenge ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati sunmọra ki o si lero ara wọn dara julọ.
Ija Jija - Awọn iṣeduro
Ni diẹ ninu awọn ipo ti ko ni idiwọ ti ara, ati pe eyi yẹ ki o ṣe iranti ṣaaju ki o to mu ipe naa. Akojọ kan wa nipa awọn itọnisọna ti yoga le ni:
- arun aisan ti awọn ara inu;
- awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹjẹ;
- ségesège ninu iṣẹ okan ati ipinle awọn ohun elo;
- awọn arun inu ọkan;
- akoko lẹhin abẹ ati awọn aisan pataki;
- titẹ ti o pọ ati iwọn otutu;
- awọn iṣoro pada ati orisirisi awọn oluṣewo;
- ARVI, aarun ayọkẹlẹ ati angina;
- oyun ni o ju osu mẹta lọ.
Bawo ni a ṣe le ṣe alabapin ninu imoriya yoga?
Lati kopa ninu awọn italaya bẹẹ yẹ ki o jẹ awọn eniyan ti o ni ikẹkọ ti ara tabi yan awọn iṣẹ ina mọnamọna ki o má ba ni ipalara. Ikankọ ninu imoriya yoga nilo iforukọsilẹ ni awọn ajọṣepọ nẹtiwọki nibiti awọn iṣẹlẹ yii waye. A ṣe iṣeduro lati ni ẹṣọ ati aṣọ ile-idaraya kan ki ohun kan ko ni idi, ati pe o le rii pe a ti ṣe asana naa daradara. Fun awọn adaṣe pọ, o nilo alabaṣepọ kan. Ni afikun, o yẹ ki o jẹ aaye imọran lati ṣe aworan tabi aworan fidio to gaju.
Yoga Ipenija fun olubere
Ti o ba ti bẹrẹ ẹnikan lati kọ ẹkọ yoga, lẹhinna ko tọ lati jẹ alabapin ninu awọn itoro naa, nitori pe fun awọn eniyan ti a ko mura silẹ, eyi le jẹ iṣẹ ti o lewu. Ti o ba le rii idiwọ yoga to rọrun, lẹhinna o le gbiyanju lati kopa ninu rẹ. Ni akoko kanna fun awọn olubere, awọn ipe bẹ yoo wulo nitoripe o le kọ ẹkọ pupọ, bi awọn ogun fi fun alaye alaye ati awọn iṣeduro pataki.
Isoju Yoga - Awọn ipo
Awọn ofin kan wa ti a gbọdọ ṣe ayẹwo nigba sise asanas.
- Ilọsẹ fun yoga kilọ fun meji, mẹta ati fun ikẹkọ ikẹkọ laisi iṣoro lojiji. Gba igbasilẹ kọọkan fun o kere fun mimi meta / ipari.
- Gbọra si gbogbo ipa ati gbọ ara rẹ. O ṣe pataki lati ṣe ifesi gbogbo awọn irora ti o ni irora ati ki o lero awọn isan rẹ.
- Ṣe akiyesi pe awọn ifiweranṣẹ ko yẹ ki o fa igara iṣan, nitorina ṣe idaraya pẹlu idunnu.
Yoga Ipenija fun eniyan 1
A yoga nikan ni a ṣe akiyesi bi ipenija fun ara rẹ, nitoripe ọkan nilo idari ara ẹni, ojuse ati ọna pataki fun iṣowo. Yoga Ipenija lori 1 jẹ o dara fun awọn olubere, ati fun awọn ẹlẹre idaraya, ohun pataki ni lati yan awọn asan ti o yẹ.
- Urdhva Padmasan . Ti o ba jẹ pe a ti fi awọn iṣọrọ wọpọ ti awọn lotus, lẹhinna o le gbiyanju yi asana. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe si awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ekun ati ọrun. Joko, ya ipo lotus ki o si dubulẹ lori ẹhin rẹ. Gbe ara soke, atilẹyin rẹ pẹlu ọwọ rẹ. A le gbe wọn si ẹgbẹ tabi ibadi nitosi awọn ọpa ikun.
- Bhekasana . Yoga Ipenija fun awọn olubere ko ni iṣaro iru awọ yii, bi o ṣe nilo agbara ati irọrun. Joko ni inu rẹ, tẹ itan rẹ ni apa diẹ, ki o ṣe atunṣe wọn ni ipele rẹ. Nkankan, di ọwọ rẹ ni apa oke pẹlu ẹsẹ rẹ. Awọn didasilẹ yẹ ki o gbe ranṣẹ ki a fi ọwọ han awọn ọrun ọwọ, ati awọn ika ika - siwaju. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ọkọ ofurufu kan ti o tẹle si ilẹ. Lati rii daju pe o dara julọ fun awọn ekun ati daabobo awọn iṣan, o wulo lati fa fifẹ awọn ọmọ kekere laipẹ. Gbigbọn, fa isalẹ apa ẹsẹ rẹ, nfa awọn ika rẹ sunmọ si ibadi rẹ. Ni akoko yii, ṣe ifarahan ni isalẹ, fifun ori oke.
Yoga Ipenija fun Meji
O le ṣiṣẹ pọ, ṣugbọn o ṣe pataki ki o ni ibasepọ igbekele pẹlu alabaṣepọ rẹ. Awọn iṣẹ ifunmọ ti awọn asanas mu papọ ati ṣe iranlọwọ ni iṣaju iṣọkan ti kii ṣe pẹlu ara rẹ nikan, ṣugbọn ni awọn ibasepọ. Yoga Ipenija lori 2 ni a npe ni aproyoga ati igbẹkẹle-yoga.
- Ọkọ tọkọtaya joko ni ipo lotus pẹlu awọn ẹhin wọn si ara wọn. Fun iṣẹju diẹ awọn eniyan yẹ ki o wa ni aifwy, gbigbọ si ẹmi ti alabaṣepọ wọn. Lẹhinna o nilo lati sopọ ni ihapọ bi o ṣe nyọ ati pe ki o fi iyọkan pada si ejika osi rẹ, gbe ọwọ osi rẹ si ẹgbẹ ọtun ti alabaṣepọ rẹ, ati ọwọ ọtun rẹ lori orokun osi rẹ. Awọn alabaṣepọ tun ṣe ohun kanna.
- Tẹ siwaju duro duro. Awọn alabaṣepọ yẹ ki o duro pẹlu awọn ẹhin wọn si ara wọn ki o si ṣe idalẹnu sisun siwaju. Gbe ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ ki o si fi ọpa rẹ ṣaja nipasẹ awọn ejika. Ni ipo yii, o nilo lati duro ni iṣẹju diẹ.
- Ọkọ ọkọ. Asana, eyi ti a le ri ni ipade yoga, ni a npe ni Navasana. Awọn alabaṣepọ gbọdọ joko ni idakeji ara wọn, fa ẹsẹ wọn siwaju ki o si gbe wọn soke, sopọ awọn ẹsẹ. Ni afikun, ọwọ gbọdọ wa ni iwaju rẹ ati asopọ pẹlu alabaṣepọ. Awọn ẹhin yẹ ki o wa ni ipele ipo.
Yoga Ipenija fun mẹta
Asanas, ninu eyiti awọn eniyan mẹta le kopa ni ẹẹkan, beere ipele ti o ga julọ ti iṣe ti ara ati igbẹkẹle, bibẹkọ ti ohunkohun ko le jade. Yoga Ipenija lori 3 - aṣayan ti o dara julọ fun ẹbi. O le bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn asanas:
- Iduro akọkọ ni a ṣe nigba ti duro ati awọn olukopa gbọdọ duro ni ọna kan bi a ṣe han ninu nọmba tabi ni ọna miiran, ko ṣe pataki. Gbe ọwọ rẹ soke ki o si dimu mọ ara wọn. Lẹhin eyẹ, a gbọdọ gbe itọju ara lọ si ẹsẹ kan, ati elekeji yẹ ki o tẹri ni orokun ati ki o ya si ẹgbẹ. Duro ti nkọju si oju ti inu ti itan ti ẹsẹ keji. Ṣe idaduro rẹ, ki o má ṣe gbagbe imunra ti o dakẹ.
- Ipele ti o tẹle jẹ gidigidi gbajumo ni ipin-yoga fun mẹta. Olukoko akọkọ gbọdọ sinmi lori pakà pẹlu ọwọ ati ẹsẹ ẹsẹ rẹ (igigirisẹ yẹ ki a ya kuro ni ilẹ-ilẹ). Awọn apẹrẹ ojuju si oke ki ara wa ni igun ọtun. Eniyan keji tun wa ni ilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna o ṣubu ẹsẹ rẹ si alabaṣepọ kan ti o ti wa tẹlẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o duro si isalẹ isalẹ. O ṣe pataki ki ara wa ni igun ọtun. Alakoso kẹta tun ṣe awọn iṣẹ kanna, fifi igun ọtun ni ara.
Yoga Ipenija fun Awọn ọmọde
Ọpọlọpọ awọn obi ṣe itọju awọn ọmọde si idaraya lati igba ori. Ilọju Yoga fun awọn ọmọde meji fun awọn ọmọde tabi fun ọmọ kan tẹle awọn afojusun bẹ: ṣe iranlọwọ lati ṣe idajọ ẹbi ni ayika ibi kan, daadaa ni ipa lori ilera ati irọrun ti ara ati lati ṣe iwuri fun awujọpọ ọmọ naa . Awọn idiwọ Yoga yẹ ki o gbekalẹ bi ere kan, fun apẹẹrẹ o le ṣe apejuwe awọn ohun ti eranko tabi tun ṣe aworan awọn ohun. Ti o ba gbe awọn adaṣe ti o rọrun, lẹhinna awọn ọmọde to ọdun mẹta le ni ipa ninu iṣẹ naa.