Hatha yoga tumọ bi "oorun-oṣupa", lẹsẹsẹ, o jẹ aarin gbogbo ẹkọ ẹkọ. Sivananda yoga jẹ ọkan ninu awọn ẹka ti hatha yoga. O jẹ lapapọ gbogbo awọn aza ti yoga. Nibiyi iwọ yoo kọ awọn asanas, ati awọn mantras, ati awọn ẹsin pẹlu imọran awọn iwe mimọ.
Swami Sivananda, oludasile itọsọna naa, ṣẹda yoga kan, ti o rọrun ati rọrun lati ni oye ninu ile rẹ. O jẹ nitori ti awọn ile-iṣẹ rẹ ati ti gbogbo ara ilu ti Svivananda Swami Yoga ti di ayanfẹ ti o gbajumo ni Oorun.
Awọn adaṣe
Sivananda yoga tun npe ni itọju ailera. Idi naa jẹ rọrun - ni iyẹwu ti o yoo ṣe iwosan ara rẹ ni ọna ti o rọrun. Ọkan ni o ni lati wo awọn eroja ti o jẹ pataki ti itọju yoga ati swami siwananda:
- ilana ti o tọ fun awọn asanas;
- ounjẹ (ajewewe);
- isunmi bii (pranayama);
- isinmi (ni shavasana);
- ẹmí emi (iwadi awọn iwe-mimọ).
Ati ikẹkọ ni sivananda yoga nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu Surya Namaskar - ikini ti oorun.
- Pa oju rẹ, mu, jẹ ki afẹfẹ kọja ni awọn ẹsẹ rẹ. Exhale - ẹsẹ wa ni idaduro, afẹfẹ n lọ si ilẹ. Inhalation - eegun ti wa ni gbe soke. Imukuro, yọ - ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke, sisọ daradara. Exhale, mu - isalẹ ọwọ rẹ, pa ọwọ rẹ, na ọwọ rẹ soke diẹ sẹhin, tẹ si iwaju pẹlu ani pada. Gbọ ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ, tẹ ẹsẹ rẹ, leyin naa gbera ki o si fa ẹsẹ ọtun rẹ pada. Inhale - gba ẹsẹ osi rẹ pada.
- Isalẹ ara, dani si ọwọ ati awọn ika ẹsẹ ti awọn ika ọwọ. Lọ si idaduro kikun, fa awọn pelvis soke, ati ninu ifasimu lọ si ibi aja. Ọwọ ati ese wa ni itankale, pelvis jẹ aaye ti o ga julọ ti ara, atẹhin jẹ iyọlẹ, ori wo isalẹ.
- Titi ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ, lori ẹmi mimi, a ma jade pẹlu ẹsẹ osi rẹ, awọn ejika rẹ ti fa sẹhin, ọwọ rẹ ni isinmi si ilẹ-ilẹ. Ṣe atunṣe ẹsẹ ọtún. Ẹrọ papọ, ọwọ lori ilẹ, fifa si isalẹ. Fun isinmi, o le tẹ ẽkún rẹ ni igba pupọ.
- A wa soke oke pẹlu ani pada, ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si isalẹ - exhalation. Inhale - awọn ọwọ soke, exhalation - crouched, awọn ọpẹ niwaju iwaju. Pada si isalẹ, na siwaju si tẹ.
- Ọwọ ti wa silẹ si ilẹ, tẹ awọn ẽkún wa tẹlẹ, papọ - exhale. Ẹsẹ apa osi lọ sinu ọsan, inhale, ẹsẹ ọtun jẹ fa pada.
- A tẹ awọn apá wa ni awọn egungun, lọ bi o ti ṣee ṣe si ilẹ-ilẹ, lẹhinna a tẹlẹ ni ẹhin - awọn aja ti nkọju si oke. Lati ibi yii, gbe awọn pelvis soke, lọ si ibi aja pẹlu idinku isalẹ.
- Ṣiṣẹ ẹsan pẹlu ẹsẹ ọtun, wo soke. A so awọn ẹsẹ to tọ, ọwọ wa lori pakà, tẹ ati ṣagbe awọn orokun wa.
- Gbe ọwọ rẹ soke, darapọ mọ ọwọ, ta ọpa ẹhin, tẹ awọn ẽkún rẹ, lori exhale, tẹ sẹhin, lẹhinna gbe siwaju ati isalẹ.
- Ọsẹ ẹsẹ ọtun lọ sinu ọsan, a rọpo ẹsẹ apa osi, a fi sinu ipo ti aja kan ti o wa ni oke. Tẹ ni isalẹ ki o lọ si oju aja. Rọra pẹlu ẹsẹ ọtun, so awọn ẹsẹ rẹ pọ ki o si ṣatunkọ wọn. Lori awokose, lọ si oke ati tẹ ara pada, fi ọwọ rẹ si isalẹ.
- Lori imukuro, tẹru si ilọsiwaju, fi ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ, fa ẹhin apa osi pada, rọpo awọn ọtun, tẹ ati ki o jade lọ sinu aja pẹlu awọn muzzle soke. Lori igbesẹ ni a gbe pelvis sile ki o si jade lọ sinu aja pẹlu idinku isalẹ.
- Ofin ori osi, fa soke ẹsẹ keji, ngun soke.
- So ọwọ pọ ki o ṣe àṣàrò .