Awọn orisun akọkọ ti amuaradagba fun awọn eniyan jẹ awọn ọja ti orisun eranko, biotilejepe diẹ ninu awọn eweko jẹ iyasọtọ nipasẹ awọn akoonu giga rẹ. Awọn ijiroro lori koko-ọrọ naa, melomelo ti eniyan nilo ọjọ kan, laarin awọn onisegun ati awọn ounjẹ onjẹjajẹ ko ti pawọn fun ọdun pupọ.
Elo ni amuaradagba ọjọ kan nilo lati jẹun nipasẹ obirin?
Awọn iwe afọwọkọ ṣe ilana fun awọn eniyan aladani lati 0.8 si 1.3 giramu ti amuaradagba fun kilo kilokuṣu ti iwuwo fun ọjọ kan. Eyi ti pese pe ẹni kọọkan ko ni awọn iṣoro pẹlu ilera rẹ ati iwuwo nla, ko si lọ si awọn ere idaraya. Fun obirin, eyi jẹ iwọn 46-75 g fun ọjọ kan, fun ọkunrin kan - 56-91 g.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ṣe aṣiṣe, gbagbọ pe 1 g amuaradagba jẹ dogba si 1 g onjẹ. Ni otitọ, awọn ọja amuaradagba ko ni iyasọtọ ti amuaradagba, nitorina o nilo lati gbekele awọn tabili pataki. Fun apẹẹrẹ, nipa 27 g amuaradagba ti wa ninu 100 g eran malu ati adi-adi, 100 g ti ẹja - 22 giramu, ati ninu ẹyin kan o jẹ 6 g. Ati pe ọpọlọpọ awọn okunfa ni ipa lori idapo amuaradagba deede, kii ṣe lilo fun ara patapata.
I nilo fun awọn amuaradagba pẹlu fifun ti o ni ipa, oyun ati fifun ọmọ, ni arugbo, ati pe o pọju iwọn.
Elo ni amọradagba ọjọ kan ni o gba lati padanu iwuwo?
Awọn onipẹjẹ ti fi han pe gbogbo ounjẹ pẹlu ilosoke ninu iye amuaradagba ni ounjẹ jẹ eyiti a ṣe akiyesi diẹ sii. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe bi 25% ti gbigbe owo calori ojoojumọ ngba lati awọn ọlọjẹ, iṣelọpọ ti ara n mu sii nipasẹ ọkan-kẹta. Ni afikun, pẹlu akoonu amuaradagba ti o pọ, ewu ti isinku lati inu ounjẹ ti dinku, nitori o fa iṣoro ti satiety Elo dara ju awọn carbohydrates ati awọn fats.
Nitori aini awọn ọja amuaradagba nigbati o ba dinku iwuwo, ara naa bẹrẹ lati sun sanra ju ọrá, ati isan. Nitori naa, fun awọn oludari ti o padanu awọn alaisan aṣeyọri ni a niyanju lati mu iwọn amuaradagba sii si 2 g fun kilogram ti iwuwo eniyan. Ti, ni afikun si dinku, idibajẹ idibajẹ pọju idaraya, idaamu amuaradagba bẹrẹ si 2.2 g. Ṣugbọn, o jẹ eyiti ko yẹ lati jẹun diẹ sii ju 30 giramu ti amuaradagba ni akoko kan, nitori o kan ko ni gba nipasẹ ara.