Ekuro ti o nipọn, awọn ọpọn ti o nipọn, awọn ẹsẹ ti o kere ju ati tẹẹrẹ ti o dara - ala ti ọpọlọpọ awọn obirin. Ifojusi naa jẹ ohun ti o ṣeeṣe, ti o ba ṣe awọn adaṣe deede fun apẹrẹ to dara julọ. O dara julọ lati fun ààyò si awọn adaṣe ti o ṣe pataki ti o fun ẹrù lori nọmba ti o pọju.
Awọn adaṣe ti eka fun apẹrẹ to dara julọ
Lati yọkufẹ afikun poun ati ṣiṣe awọn iṣan isan, o ṣe iṣeduro lati ko awọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Fun abajade, o nilo lati tun awọn adaṣe ṣe ni orisirisi awọn iyika.
Awọn adaṣe 5 fun nọmba pipe:
- Ṣe squats ṣaaju ki awọn hips de petele. Ṣọra pe awọn ikunkun rẹ ko lọ siwaju. Ya awọn dumbbell ni ọwọ mejeji ati, sisọ isalẹ, gbe e siwaju rẹ.
- Lati ṣe iṣẹ jade ni ile, ṣe idaraya fun oniduro ti o dara julọ: joko lori ẹhin rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si oke ki wọn wa ni oke ti àyà, ni gbogbo idaraya. Gbigbe, gbe apa oke ti ara ati lẹẹkan ẹsẹ kan, ki o jẹ abajade si ọwọ. Lori imukuro, sọkalẹ sinu PI ki o tun ṣe ohun gbogbo si ẹsẹ keji.
- Fun išoogun ti o tẹle, jije lori ẹhin rẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tẹriba ni awọn ẽkun, ati ọwọ pẹlu ara tabi tan wọn lọtọ. Gbé ati isalẹ awọn pelvis ki ara wa ni titọ, fixing body at the top point.
- Fun ẹwà ọwọ, ṣe awọn igbi-agbọrọsọ , fun idi eyi ti o gbe ipo ti o wọ, ki ara wa ni titọ. Lọ si isalẹ, sisun ọwọ rẹ ni awọn egungun, ṣaaju ki àyà naa fi ọwọ kan ilẹ, ki o si pada si FE.
- Duro lori gbogbo awọn merin, ki o si fa ẹsẹ kan pada ati apa idakeji siwaju ki wọn le ṣe ila laini. Lẹhin eyi, tẹ wọn ki ikun le fi ọwọ kan si igbonwo, ki o si tun tọ wọn pada. Ṣe nọmba ti a beere fun igba ati tun si ẹgbẹ miiran.