Oat bran fun pipadanu iwuwo - eyi jẹ ọja pataki, eyiti o jẹ ti iyalẹnu nilo nipasẹ eniyan ilu kan. Ẹka jẹ ikarahun ọkà kan ti o lagbara, ti o jẹ ọlọrọ ni okun ti o niyelori, eyiti o mu ki eto iṣẹ ounjẹ wa ṣiṣẹ bi aago kan.
Ṣe Mo le padanu iwuwo lori bran?
Pipadanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti bran - ilana ti o rọrun ati irọrun. Eniyan oniyiya ni irora lati okun: a yan akara funfun alikama, ti a ko ni itumọ ti ikarahun ti o wulo, a tọju ara wa si awọn ọja titun ti a ṣe ni didara iyẹfun didara, ninu eyiti ko si okun, a jẹ iresi funfun, ti a tun gba ohun kan pataki, jẹ ẹfọ ati awọn eso ti o le ṣe okunkun ara wa pẹlu okun.
O jẹ nitori igbesi aye yii ti awọn eniyan igbalode n ni awọn iṣoro nigbagbogbo pẹlu abajade ikun ati inu iṣẹ iṣẹ. Ti o ba tẹ onje pẹlu bran ninu ounjẹ rẹ - iwọ yoo gbagbe latọna àìrígbẹyà ati awọn iṣoro miiran. Ni afikun, okun yoo fun ara laaye lati ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara, kilode ti agbara ti o wa lati inu ounje ko ni gbe ni awọn fọọmu. Ati nitori ti ọpọlọpọ ọja iru bi bran, iwọ kii yoo ni irora eke, igbadun ounjẹ ojoojumọ rẹ yoo dinku, ati pe iwọ yoo ri awọn esi to dara julọ ninu nọmba rẹ. Ọna iranlọwọ lati padanu iwuwo ni akoko kukuru.
Ewo wo ni o dara fun iwọn lilo?
Lọwọlọwọ, ni eyikeyi ile-iwosan eyikeyi yoo fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ẹka: alikama, rye, buckwheat, oatmeal. Bayi wọn wa ni oriṣi awọn awọ, awọn awọ, ati diẹ ninu awọn paapaa dun (iru yi, laanu, padanu iwuwo lori bran kii yoo ran). Dajudaju, lati tun mu nọmba naa pada, o gbọdọ yan ọja adayeba laisi awọn afikun. Ṣugbọn paapaa kọ gbogbo awọn aṣayan pẹlu awọn ibanujẹ, awọn sugars ati awọn eroja, aṣayan naa ṣi tobi ju.
Ninu gbogbo awọn iyatọ ti o le ṣee ṣe ti bran, o jẹ awọn oats ti o ni awọn ohun elo ti o ni iyatọ: wọn ni o lagbara lati fa fifun omi omi 25 igba tobi ju iwọn didun wọn lọ. Nitorina, ti o ba yan ounjẹ kan fun oat bran, iwọ kii yoo ni irọra - ani kekere iye ti bran, ti o ti rọ, yoo ṣẹda irora ti satẹrio.
Bawo ni lati padanu iwuwo pẹlu bran?
Awọn ọna oriṣiriṣi wa ti bi o ṣe le mu bran fun pipadanu iwuwo. Jẹ ki a wo awọn abawọn oriṣiriṣi:
Onjẹ ti o rọrun kan lori bran ati kefir. O jẹ bi o ṣe deede, ṣugbọn rọpo ale (ki o ṣe ko fi kun) pẹlu apo ti 1% kefir adalu pẹlu bran. O le jẹun niwọn igba ti o fẹ titi ti o ba de awọn esi ti o fẹ. Akojo ayẹwo fun ọjọ naa:
- aroro : awo ti oatmeal pẹlu oyin tabi wara;
- Aroro keji : eso;
- ounjẹ ọsan : ounjẹ arodi saladi, tabi ipin kan ti onjẹ pẹlu ẹfọ;
- ounjẹ ounjẹ owurọ : eso;
- Alẹ (muna): kefir pẹlu bran.
Bawo ni a ṣe le lo bran fun itọsi gangan? Ọna naa jẹ iru si iṣaaju, nikan ni akoko kan gilasi kan ti 1% kefir pẹlu kan sibi ti bran rọpo aro, ounjẹ ọsan ati alẹ. O le
Diet ni bran jẹ fifẹ. Ninu ọran yii, gbogbo ipin igbesẹ rẹ yẹ ki a ge si idaji (tabi kere julọ lati bẹrẹ pẹlu ẹkẹta), ni igbakugba ṣaaju ki o to jẹun jẹun ti bran ati ki o mu o pẹlu awọn gilasi omi meji. Nitorina o le jẹ ọsẹ 2-3.
Da lori iru aṣayan ti o yan, iwọ yoo padanu iwura ni kiakia tabi laiyara. Sibẹsibẹ, igbasẹ deede wa: ipadanu pipadanu deede fun eniyan - nipa 1 kg fun ọsẹ kan. Pẹlu pipadanu iwuwo yii, awọn iyipada didara ṣe waye ninu ara, ati pe iwuwo ko ni pada ni kiakia.