A yoo ko tẹnumọ, ki o tun tun ṣe, gẹgẹbi ninu gbolohun ti a mọye "o jẹ ko ṣeeṣe, ko ṣee ṣe!". Jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti o le jẹ ki o jẹun, ati pe o ṣe iyanu to. Ti o tọ, awọn ilana ti aiyẹ ni ilera yẹ ki o mu ayọ ati ayo lati ori wọn.
Ẹja onjẹ ati ilera awọn omega
Omega-3 ati Omega-6 jẹ awọn acids fatty pẹlu orukọ ti o ni iyọọda. Awọn oludoti wọnyi ko ṣe sisopọ nipasẹ ara wa, ṣugbọn wọn jẹ fun idi diẹ pataki fun aye wa. O wa ni iru apẹẹrẹ paradox, ṣugbọn bi o ba wo ibi ti awọn acids amọga omega wọnyi wa ninu rẹ, gbogbo awọn ailera ti o lọ si lẹhin.
Omega-3:
- ẹja okun gbogbo, eja ati epo epo ;
- opo epo;
- epo lati awọn walnuts;
- epo epo;
- alikama germ epo.
- Omega-6:
- olifi ati ororo olifi;
- epo ikore;
- sunflower epo;
- ororo soyne;
- awọn irugbin ati eso.
Awọn ẹfọ tabi awọn alailẹgbẹ ti oriṣi
Daradara, tani yoo sọ pe ẹfọ ko wulo? Ninu awọn ẹfọ, ibi-ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn epo, awọn antioxidants, okun. Ko si eniyan ti yoo ṣe iyipada ahọn lati sọ pe awọn ẹfọ ko ni nkan lati ṣe pẹlu awọn agbekalẹ ipilẹ ti njẹ ounjẹ. Pẹlupẹlu, a ko ni jẹ ẹtan: lojojumọ, ṣafihan saladi ti ẹfọ titun ati ki o bo pẹlu ẹri mimọ kan ti o nilo fun okun ati diẹ ninu awọn vitamin. Bẹni, awọn ẹfọ igba ti ko ni ni gbogbo igba, ṣugbọn awọn ọja eefin lati awọn fifuyẹ, o kere ju ni o kere okun.
Awọn Vitamin D oto
Vitamin D ti wa ni sisọ ninu ara wa, ṣugbọn labẹ awọn ipo pataki - nigbati o farahan si orun-oorun. O dabi pe ko si ye lati ṣe beki nipa aipe rẹ, ṣugbọn paapaa awọn eniyan ti n gbe ni awọn orilẹ-ede oorun, ko ni idiwọn. Idi - ni ifẹ lati tọju ni awọn ojiji ati ni lilo ti sunscreen. A nilo Vitamin yii ni kii ṣe lati tẹle gbogbo awọn ilana ti ounjẹ ti o dara fun idibajẹ ọra, nigbagbogbo ma da lori oju ifarahan ti ojiji ti osteoporosis, akàn, ọgbẹ ati idaamu homonu. Ni eleyi, a ro pe o ṣòro lati gba epo epo ati awọn afikun ounjẹ vitamin.
Ebi, ati pe o nikan - ami kan ti o nilo fun ounje
Wọn sọ pe o nilo lati jẹun 4, 5, ati paapaa 8 igba ọjọ kan. Ṣugbọn kini o tumọ si "pataki" nigbati ko si ìyan? Ilana ti ounjẹ ti o ni idibajẹ sọ diẹ sii pe ki ipin rẹ jẹ kekere, ṣugbọn kii ṣe loorekoore. Biotilẹjẹpe ifojusi si idaji akọkọ ti ofin, bi o ti jẹ, laifọwọyi, nyorisi si iṣe ti apakan keji. Ṣugbọn igbagbogbo ti ounjẹ rẹ tun da lori awọn kalori akoonu ti apa "kekere" ti o tọ. Fun apẹẹrẹ: jẹ 50 giramu ti ẹda cod ati kiyesi akiyesi - nigbawo ni ifẹ lati jẹ nkan? A ṣe ileri fun ọ pe ko ni iṣaaju ju wakati mẹjọ lọ.
O ṣe pataki lati jẹ ni awọn ipin kekere - eyi jẹ otitọ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe ounjẹ ni ara yẹ ki o ni itọmu nipasẹ awọn Belii ti aago itaniji tunto.