Ṣiṣiri jẹ gbajumo fun diẹ ẹ sii ju ọdun mẹwa lọ. Ati pe biotilejepe orukọ ni idalẹnu ede Gẹẹsi (apẹrẹ jẹ fifun-fifun), o jẹ idagbasoke Soviet, eyiti awọn onimọran Leningrad gbekalẹ ni ọdun 1988. Ti o ko ba ni anfaani lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju, o le ṣe nigbagbogbo ni ile, nitori ko nilo awọn eroja pataki.
Kini iyato laarin ero ati aerobics?
Awọn eya meji wọnyi jẹ afiwera nikan ni pe wọn ni ipa ti o dara lori nọmba rẹ. Aerobics jẹ ọna lẹsẹkẹsẹ ti awọn ligaments ti a ṣe si orin, eyiti o nko awọn isan ti ara ati fifun ẹrù ti o dara julọ. Ati yiyan jẹ eto awọn adaṣe ti o fun agbara ni agbara ati pe a le lo mejeji fun pipadanu iwuwo ati fun ile iṣan, da lori iṣẹ.
Ṣiṣiri: awọn itọtẹlẹ
Ṣiṣeto ni ile jẹ o dara fun gbogbo eniyan, ṣugbọn bi o ba kọkọ kan olukọni ti o ni iriri ti yoo gba eto rẹ kọọkan, iwọ yoo ni anfani lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o ni awọn aisan buburu.
Ni awọn iyokù, ifarapa jẹ ọkan - iṣe oṣuwọn. Idaraya ti o lagbara le kọlu kan, bẹ naa ni o kere ju ni awọn ọjọ akọkọ ti o tọ lati fun ara rẹ ni isinmi.
Orin fun sisẹ
Nigbati o ba ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati yan orin ti o lagbara, orin rhythmic ti yoo ṣe iranlọwọ ti o dara julọ lati tọju iṣaṣipa ati paapaa fun ailagbara nigbati agbara nṣiṣẹ lọwọlọwọ. Ni awọn ọdun 90 gbogbo awọn akojọpọ ti a tẹ pẹlu orin fun siseto, ṣugbọn ninu orin yii ko si nkan ti o ṣe alailẹkọ - o jẹ igbona, rhythmic ati dídùn. Yan lati rẹ itọwo!
Iboju ile: awọn adaṣe
Paapaa ninu ikẹkọ ile ti o ṣe pataki lati yan awọn aṣọ itura fun dida - itọnisọna kan, awọn awọ ti o ni T-shirt ti a ṣe ti aṣọ alawọ. Ohun pataki ni pe awọn aṣọ ko ni idiwọ. Lẹhin eyi o le bẹrẹ lati niwa.
- Imun-ni-ni-ni-ni-yẹ gbọdọ yẹ ni o kere ju iṣẹju 7-10 lati ṣe itura awọn isan. Ẹsẹ ti nṣiṣẹ lori aaye tabi hoop, awọn oke si awọn ẹgbẹ, okun wiwa.
- Tẹ. Laarin iṣẹju 1, ṣe awọn oju-ọrun ti o wa ni oju-ọrun (eke si ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹ, sisun awọn scapula lati ilẹ) ni igba die. Awọn atunṣe kẹhin ti o yẹ ki o fi fun pẹlu iṣoro.
- Waṣ ati oblique inu iṣan. Ti o duro lori ẽkun rẹ, awọn ọwọ rẹ ti wa ni agbasọ ati ni iwọn ni iwọn 90 degrees. Ṣe awọn ọgbọn ori omi 30 ni itọsọna kan, lakoko ti o wa ni ọwọ ọwọ, ṣugbọn ko dinku rẹ. Lẹhin naa tun tun ni itọsọna miiran.
- Ṣiṣẹ jade ẹgbẹ. Lati ipo ti o duro, gbe awọn oke lọ si ẹgbẹ, nfa apa rẹ lati apa keji nipasẹ ori, rii daju pe afẹyinti jẹ atẹgun.
- Oke tẹ. Sii lori ẹhin rẹ, ṣe atunse ẹsẹ rẹ, fun apẹẹrẹ, fifi wọn si abẹ ijoko. Dide fun iṣẹju kan si ipo ti ina, lẹhinna lọ si isalẹ. Fi ayọ ṣe idaraya naa, yago fun titẹkuro kan.
- Atalẹ tẹ. Silẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ni gígùn si awọn ẹgbẹ. Lati ipo yii, mu ọwọ rẹ lehin lẹhin rẹ, joko si isalẹ ki o yarayara ya awọn ese kuro ni ilẹ, gbe wọn soke soke bi o ti ṣee.
- Atalẹ tẹ - ipari. Ṣe iṣẹ-ṣiṣe idaraya kan-ori "keke" fun iṣẹju kan.
- Omi. Dina lelẹ ni ẹgbẹ rẹ ati laarin iṣẹju meji, ṣe fifọ pẹlu ẹsẹ rẹ. Tun fun ẹsẹ keji, yika ni apa keji.
- Apa inu ti itan. Lati ipo ti o duro, awọn ẹsẹ ju lọ ju awọn ejika, awọn ibọsẹ ni awọn itọnisọna idakeji, ṣe awọn igbesẹ kiakia (o le ṣe iranti ara rẹ kan ti njokunwo sumo). Gbe jade fun iṣẹju kan.
Ile-iṣẹ yii nfunni lati ṣe igbimọ lati ṣagbe awọn agbegbe iṣoro, ṣugbọn awọn adaṣe tun wa fun awọn ọwọ, awọn akopọ, awọn ọmọ malu ati pada. Ṣiṣe gbogbo ohun ti o ni kikun, iwọ yoo yà si bi o ṣe wuwo ti ara rẹ ti di!