Ti o ba wo nọmba rẹ ki o si fẹ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ina, lẹhinna awọn ẹfọ ti o tutu, akoonu caloric ti o jẹ ailewu, yoo ba ọ daradara. Sisọlo yii jẹ gidigidi dun, ọlọrọ ni awọn microelements ti o wulo ati awọn vitamin .
Awọn kalori melo ni o wa ninu awọn ẹfọ ẹfọ?
Awọn ẹfọ ko ni ga ni awọn kalori ati nitorina ni wọn ṣe apẹrẹ fun awọn ti o wo apẹrẹ wọn ki wọn si tẹ si awọn ounjẹ. Ti a ba sọrọ nipa awọn ọna ti ngbaradi wọn, lẹhinna julọ ti o gbajumo julọ ni pipa. Ni ibere lati ṣetan ohun-elo adun ni o lo awọn ẹfọ ọtọọtọ:
- zucchini;
- eso kabeeji;
- poteto;
- awọn tomati;
- alubosa;
- ata.
Agbegbe ti o gbajumo julọ fun ọpọlọpọ jẹ eso kabeeji stewed pẹlu ẹfọ, akoonu ti awọn kalori eyiti o jẹ deede 88.37 kcal fun 100 giramu. Nigbakanna, iye ounjẹ ti o dara julọ ni yio jẹ gẹgẹbi: awọn ọra - 6.06 giramu, awọn ọlọjẹ - 1,94 giramu, awọn carbohydrates - 6.92 g Cook Cookish ni kiakia ati ni irọrun. Fun eyi, a ṣe lo eso kabeeji, awọn tomati, alubosa ati awọn turari.
Awọn akoonu caloric ti stewed zucchini pẹlu awọn ẹfọ yoo jẹ die-die kere ju ti ti eso kabeeji, ṣugbọn iyatọ yi jẹ alaini. Nitorina, ni 100 giramu ni 76.52 kcal, ti o ba lo fun sise zucchini, awọn tomati, Karooti, ata ati alubosa.
O tọ lati fi ifojusi si otitọ,
Awọn kalori ti stewed poteto pẹlu awọn ẹfọ
Poteto ni akoonu ti kalori to ga julọ ati ifarahan rẹ ninu ohunelo tọka tọka iru satelaiti bẹẹ le fi afikun poun. O le ṣin o ni lilo awọn poteto, alubosa, Ewa, awọn ata ati awọn tomati. Ọgọrun giramu ti satelaiti ni nipa 95 kcal. Fats ni awọn 2.76 giramu, awọn ọlọjẹ - 2,32 giramu, ati awọn carbohydrates - 9.6 g Awọn akoonu ti awọn nkan ti o wa ninu awọn sẹẹli ni satelaiti tun le ba nọmba naa jẹ ati nitorina ko yẹ ki o ni ipalara.