Ọpọlọpọ awọn aṣaṣe, ati diẹ ninu awọn "elesiwaju" awọn elere idaraya ti ariyanjiyan ti oludari lẹhin ikẹkọ. Eyi waye pẹlu awọn ọkunrin, ati pẹlu awọn obinrin, ati pẹlu idaraya ti awọn eerobic , ati pẹlu awọn anaerobic. Wo awọn idi fun nkan yii ati bi o ṣe le yọ kuro.
Awọn okunfa ti rilara ti ọgbun
Ni akọkọ, ainidi ati aifọruba ko yẹ ki o bẹru. Pupọ ọpọlọpọ awọn elere idaraya, pẹlu nyara ngbarari fifaye, lọ nipasẹ rẹ. Awọn ifosiwewe wọnyi le fa ibikan.
Ọpọlọpọ ounjẹ ṣaaju ki o to idaraya
Ti akoko ba jẹ laanu pupọ, ati pe o jẹ kere ju wakati kan ṣaaju ki o to ikẹkọ, ati paapaa ti o ṣoro pupọ, iyara naa le dide. Ẹjẹ ti o wa ninu iru ipo yii ko le ṣakoso awọn ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ, ṣugbọn fi wọn sinu awọn isan, eyi ti o jẹ idi ti iṣoro iru bẹ waye. Eyi jẹ ẹya ara ti ngbe ounjẹ.
O ni gaari ẹjẹ kekere
Ti o ba joko lori ounje ti o nira pupọ, jẹun diẹ, tabi ko jẹ ohunkohun 3-4 wakati ṣaaju ki ikẹkọ, ṣugbọn ni akoko kanna fun ara rẹ ni ẹrù pataki kan, lẹhinna oju-ara ti ara jẹ ailera, ọgbun, orififo.
O ni titẹ titẹ silẹ pupọ
Lati wa boya o ni iṣoro pẹlu eyi, o le wọn titẹ. Ti ko ba si irufẹ bẹ, ṣe akiyesi si ilera rẹ nikan. Ṣe ori rẹ ko ni yiyọ nigbati o ba dide ni abuku? Ti o ba ti joko fun igba pipẹ ati lẹhin naa dide, iwọ ko ni ipalara kankan? Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi, o le sọ nipa awọn iṣoro pẹlu titẹ, eyiti o maa n waye nitori wahala, aibalẹ tabi ailewu.
Lẹhin ṣiṣe idi ti lẹhin ikẹkọ ti o ba ni ailera, o le fa iṣoro yii ni iṣoro. Mu ara rẹ mọ daradara ki o má jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ "lati wọ." Pẹlupẹlu, a mọ pe iwo naa waye pẹlu awọn aisan kan ti ipa ti nmu ounjẹ, ṣugbọn eyi waye nikan ni irọpọ ti awọn iṣẹlẹ. Ti gbogbo awọn idi ti a ṣe alaye ko kan si ọ, o yẹ ki o lọ si dokita kan.
Nauseous lẹhin isinṣe: kini lati ṣe?
Ti o ba nni nigbagbogbo tabi nigbagbogbo bọọlu lẹhin ikẹkọ, o nilo lati ṣatunṣe igbesi aye rẹ. Awọn ipilẹ ti ailera ko dara lẹhin ikẹkọ jẹ gangan ọna igbesi aye . Nfeti si iru awọn ofin bẹ, ati julọ ṣe pataki, fifi wọn sinu iwa, iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ paapaa:
- Sunu ni o kere ju 7-8 wakati lojoojumọ. Ti o ba sùn kere si, ara ko ni akoko lati ṣe iyipada wahala ti o pọ, ati ni opin ti o gba igbasilẹ kan.
- Ni awọn ọjọ ti ikẹkọ, yago fun ounjẹ ti o tobi, ti o ti wa ni digested fun igba pipẹ: ọra, sisun awọn ounjẹ sisun, bbl
- Iduro ti o kẹhin ṣaaju ki ikẹkọ yẹ ki o mu iṣẹju 1.5-2 ṣaaju ki o to bẹrẹ.
- Ti o ba wa ni igba idaraya kan ti o ni irọrun, jẹun kekere chocolate lẹhin adaṣe rẹ tabi ṣaaju ki o to, eyi ti yoo fun awọn ara carbohydrates ti o rọrun julo - orisun ti agbara julọ.
- Wo ipo ailera rẹ: ti o ba ti ṣafikun ọpọlọpọ wahala, ya akoko lati ya wẹ, feti si orin ayanfẹ rẹ tabi ṣe ohun ti o fẹ lati sinmi.
- Lẹhin iṣẹju mẹẹdogun 15-30 lẹhin idaraya, ya iṣelọpọ amuaradagba tabi awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ti ọra kekere. Paapa ti o ba wa ni igbo, o gbọdọ kọja lati eyi.
- Maṣe gbagbe nipa igbona-tutu ṣaaju ki o to ikẹkọ ati atẹgun lẹhin rẹ - eyi ngbanilaaye lati ṣeto ara fun fifuye ati rọrun lati gbe si.
Nipa ṣiṣe deedeṣe kalẹnda rẹ nigbagbogbo, iwọ kii ṣe ki o ma yọyọ nikan ti ara ati dizziness lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn ni apapọ iwọ yoo ni irọrun, igbadun ati ilera. Ara ara eniyan ni rọọrun ni a lo si ijọba ti o tọ ati awọn iṣẹ inu rẹ daradara.