Ti o ba pinnu lati yipada si onje ọtun lati padanu iwuwo ati mu ara rẹ dara, iwọ yoo nilo awọn igbadun ti o ni ounjẹ ti ounjẹ ti yoo ṣe ọpọlọpọ ọpọlọpọ. Erongba pe ounjẹ to wulo jẹ dandan ni aanu, a yoo gbiyanju lati yi ki o si mu ọ ni idakeji.
Ilana ti awọn ti n ṣaṣe, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Lati ọjọ, awọn nọmba n ṣe awopọ ti o wulo fun ara ati apẹrẹ awọn ilana ti yoo ṣe akopọ fun iwe-kika pupọ ju ọkan lọ.
Ratatouille pẹlu warankasi
Eroja:
- zucchini - 3 PC.
- Igba - awọn ege mẹta;
- tomati - awọn ege mẹta;
- Adyghe warankasi - 150 g;
- ata - 1 nkan;
- alubosa - 1 PC.
- epo olifi, basil, oregano, iyo, ata.
Igbaradi
Papọ tomati, alubosa, ata ati ọya ati gige pẹlu idapọmọra kan. Illa pẹlu epo olifi, nipa 1 tbsp. sibi, fi iyọ kun, ata ati extinguish ni ooru to kere fun iṣẹju mẹwa 10. Awọn tomati miiran, bii zucchini, Igba ati warankasi ge awọn ege sisanra, eyi ti o yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 5 mm. Ya apẹrẹ jinlẹ ki o si fi ipari si obe lori isalẹ, lẹhinna ni awọn ilana wọnyi: zucchini , awọn tomati, eggplant, warankasi ati lẹẹkansi zucchini. Fi iyọ, ata ati epo kekere kan kun. Ṣẹbẹ ni bankan fun iṣẹju 45, lẹhinna yọọ kuro ati iṣẹju 25 miiran. Awọn iwọn otutu jẹ 230 iwọn.
Egbo onigi ẹran
Miiran ti ijẹun niwọnba, ounjẹ ti o dara ti o jẹun ti o din gbogbo garnishes ati salads.
Eroja:
- Igba - 1 nkan;
- alubosa - 1 PC.
- olifi epo - 2 tbsp. spoons;
- akara crumbs - 3 tbsp. spoons;
- ata ilẹ - 5 eyin;
- warankasi ti awọn orisirisi lile - 30 g;
- Parsley, hops-suneli, omi, awọn walnuts.
Igbaradi
Gbẹ alubosa ati ki o din-din ninu epo olifi. Si o, fi awọn eggplants diced ati kekere omi kan. Igbẹtẹ labẹ ideri fun iṣẹju 20. Ni apoti ti o yatọ, ṣapọpọ awọn akara oyinbo akara, awọn eso ti a ge ati parsley, ata ilẹ ti a fọ, grated warankasi ati awọn turari. Abajọ ti a ti dapọ ni idapo pẹlu ọdun ti a pese silẹ. Lẹhin ti o ba dapọ ohun gbogbo, o yẹ ki o gba minced, ti ko ba pa apẹrẹ, fi awọn ipara diẹ sii. Fọọ awọn cutlets ki o si gbe sori iwe ti a yan, eyi ti o ti ṣaju pẹlu iwe parchment. Akoko sise 30 min. ni iwọn otutu ti 180 iwọn.
Awọn ilana ti ijẹunjẹ ti o rọrun ati ti o rọrun yoo ni anfani lati ṣe akoso awọn olubere, paapaa pe ko si awọn ilana iṣoro ati awọn eroja ti o wa ninu wọn.