Išakoso iyara - ilana ti o tọ fun sise

Ọkan ninu awọn idiyele ile-iwe dandan ti - ṣiṣe atẹsẹ, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke awọn ẹya ara ti ara. Lati awọn ọna miiran agbelebu, a ṣe iyatọ si nipasẹ imọran imọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo iho ti nṣiṣẹ ni ikẹkọ wọn.

Kini ije ije kan?

Orukọ "iṣiṣẹ-oṣọọmọ" ni o ni ibatan si iṣoro iyipada ti itọsọna deede, gẹgẹbi "ọkọ" ti n ṣiṣẹ lori ẹrọ isokuso. Aṣere-ije n ṣe idiyele ijinna, gbigbe laarin awọn aaye meji A ati B. Ẹka nṣiṣẹ ni ibamu ti TRP, ati awọn ọmọ ile-iwe tun ṣe o ni awọn ẹkọ ẹkọ ti ara. Awọn ẹya ara rẹ ni awọn otitọ wọnyi:

1. Eniyan bẹrẹ lori opo kan ti sprinter, ndagba iyara ti o pọju ni akọkọ aaya. Ṣaaju titan, iyara yẹ ki o dinku.
2. Ni ọpọlọpọ igba, lakoko titọ, o gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ tabi gbe nkan kan.
3. Olupinirẹṣẹ gbọdọ tun ni kiakia lati súnmọ ibẹrẹ ati ki o ṣe iyipada miiran.

Kini idagbasoke iṣẹ-ije naa?

Ikẹkọ deede jẹ daju pe o jẹ anfani, ṣugbọn o nilo lati ṣe akiyesi gbogbo awọn oran imọran:

1. Bi awọn oriṣiriṣi awọn itọnisọna ti nṣiṣẹ, awọn ẹja nṣiṣẹ ti nṣiṣẹ awọn isan ti awọn itan ati awọn apẹrẹ.
2. Ṣiṣẹ oju-omi ti n ṣatunṣe awọn ohun elo iṣelọpọ, iṣakoso ati dexterity. Pẹlu iranlọwọ rẹ, ara naa ngba agbara lati ṣe amojuto ara ati ki o ṣe akiyesi akiyesi .
3. Awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati mu ki eto mimu lagbara ati ki o saturate ẹjẹ pẹlu atẹgun.

Ilana ti nṣiṣẹ Iyọ

O le ṣe ikẹkọ ni alabagbepo ati ni ita, ati pe o le ṣakoso lori idapọmọra, koriko tabi iyanrin. Ẹrọ iṣiṣẹ oju-opo naa dabi eyi:

1. Ọwọ tẹ lulẹ ni awọn egungun, ara jẹ die-die tẹẹrẹ siwaju iwaju ẹsẹ. Awọn ẹsẹ footemu yẹ ki o wa ni iwọn 0,5 m lati ẹsẹ itọkasi. Awọn ẹsẹkẹsẹ die-die yipada sinu. Eyi yoo jẹ ipo ibẹrẹ ti ara.
2. Idajade ninu ibawi yii daadaa da lori bi kiakia elere le mu yarayara. Lẹhin ti ibẹrẹ, ṣiṣe ijoko naa tumọ si nini ipari ipo igbohunsafẹfẹ. Lati bori ijinna jẹ pataki lori awọn ika ẹsẹ, eyi ti o jẹ aṣoju fun ṣiṣe fun ijinna diẹ.
3. Nigbati elere idaraya ba de ipo keji, a ṣe iyipada kan, nipa awọn ẹya imọ-ẹrọ ti yoo sọ fun nigbamii.
4. Ipari ko ṣe yatọ si lati sisọ. Ni opin, iwọ ko nilo lati fi ọwọ kan ila, nitorina o le ṣe agbero iyara ti o pọ julọ. O le lo awọn ẹtan miran, fun apẹẹrẹ, fifa ẹhin iwaju tabi ẹka ẹsan.

Ṣiṣe Ibẹrẹ jẹ ilana iyipada

Ṣaaju ki o to sunmọ ipo titan, o ṣe pataki lati dinku iyara, considering pe ijinna kekere ti a beere fun gbigbọn, o dara julọ.

1. Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣiṣe itọsọna naa ni ọna ti o tọ, o tọ lati tọka si ẹya-ara diẹ - itusẹ iduro, ti a lo nigba titan. Lati ṣe eyi, ẹsẹ yẹ ki o gbe siwaju, ṣafihan ẹsẹ ni ita pete ni ibatan si imọlẹ. Ṣeun si eyi, o le pa idiwọn rẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe eyi jẹ ẹya imọ-ẹrọ ẹlẹgbẹ, nitorina o ko le ṣe laisi itanna-to.
2. Lẹhin eyi, yiyi 180 ° ti ṣe ati akọkọ igbesẹ ti nṣiṣẹ ni a gbọdọ gbe jade nipasẹ ẹsẹ ti a fi silẹ, ati fifa yoo jẹ nitori titari ti ọwọ ti a ti le fa.
3. Yẹra lati ṣe awọn iṣẹ ti ko ni dandan, nitori eyi yoo jẹ akoko sisọnu. Tan ki o fọwọkan laini gbọdọ ṣe ni nigbakannaa.

Bawo ni o ṣe le ṣiṣe irin-ije kan ni kiakia?

Lati ṣe atunṣe iṣẹ wọn ni ṣiṣe, o nilo lati ṣe itọju gbona ni deede ati nigbagbogbo. Ara yẹ ki o gba awọn oṣuwọn deede, eyi ti yoo mu sii nipasẹ akoko. Ṣe awọn amoye ṣe imọran ni gbogbo ọjọ miiran. Lati ṣe ije ije fun iduro fun idanwo diẹ munadoko, a gba ọ niyanju pe ki o ṣe awọn adaṣe wọnyi:

1. Ṣiṣe lori awọn iranran ti o ni igbasẹ giga. Ṣe awọn ọna 2-3 pẹlu ipinku ati ilosoke ninu iyara.
2. Duro lehin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si lọ bi ẹnipe o nṣiṣẹ. Akọkọ gbe si ipo ti o pọju, lẹhinna fa fifalẹ. Awọn nọmba ti awọn ọna ti wa ni muduro.
3. Fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le ṣiṣe awọn omuran ṣiṣe yarayara, a gba ọ niyanju pe ki o tun ṣiṣẹ jogging. O ṣe pataki lati gbe, ṣiṣe awọn igbesẹ kekere ati igbiyanju. Ṣiṣe awọn iṣẹ 3-5 ni 50-100 m.

Iyọ Ipara fun Ipadẹ Iwọn

Ti eniyan ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna nṣiṣẹ ni apẹrẹ idaraya ti o dara julọ fun imuse ti eto naa. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nṣiṣẹ opo kan kii ṣe ti o dara julọ fun idiwọn idiwọn ati pe ipinnu akọkọ jẹ nkan ti o yatọ. Ni akoko kanna, bi eyikeyi ipalara ifarada ti o lagbara, wọn yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori pupọ pọ. Lati gba awọn esi to dara, a ni iṣeduro lati ṣiṣe awọn ijinna to pọju nọmba ti o pọju igba.