Aye igbesi aye ilera ko yẹ ki o bẹrẹ ni Monday, ṣugbọn ni owurọ. Awọn kilasi afọwọsẹ didara yoo fun ọ ni gbogbo ọjọ, kii ṣe pẹlu awọn ẹmi rere nikan ati igbadun ti o dara fun aroun, ṣugbọn pẹlu pẹlu iṣelọpọ agbara , eyi ti o jẹ bọtini lati dẹkun pipadanu iwuwo. Ni otitọ, o jẹ idaraya ti amọdaju ni ile - eyi nikan ni aaye fun ọpọlọpọ awọn obinrin lati wa ni deede ni deede ati ki o wo nla. Nikan iṣoro naa ni lati bori iwa-ara rẹ.
Daradara, wa fun awọn aṣiṣe ti ara rẹ, ati pe awa fun ọ ni itara-ṣiṣe ti o ni itara fun amọdaju ti ara ẹni fun idiwọn pipẹ lati owurọ.
Awọn adaṣe
- Inhale, exhale.
- A tẹ awọn ẹsẹ ni igbẹkẹsẹ, awọn ọwọ lori igbanu.
- Ẹrọ papọ, awọn ikunlẹ ni awọn iṣọn-ipin.
- Awọn ipele ọtọtọ, awọn ipinka ipin lẹta ti igbasilẹ hip.
- Awọn ipele giga si ẹgbẹ.
- Awọn oṣere nlọ kiri ati siwaju.
- A tẹri ọrun wa: tẹsiwaju, sẹhin, si apa ọtun, si apa osi.
- A ṣe awọn ami-ẹsẹ: awọn ẹsẹ jẹ apẹka ejika-ara, awọn apa ti a nà jade lori squat, a mu, a mu awọn ẹsẹ wa, a pada ọwọ wa si ibadi, a ma yọ. A ṣe awọn igba 30.
- Awọn ilọsiwaju wa ni iwaju - afẹyinhin ni o tọ, a tẹ awọn ẹsẹ si awọn igun ọtun, titẹ tẹ ni irẹlẹ, orokun ko ni idena lati atokun. A ṣe awọn igba 35.
- Gbe ni ẹhin - ẹsẹ ti wa ni akosile, a gbe iwọn ara wa si i, tẹlẹ, itan ẹsẹ keji ti tan ati ki o tan. A dide lori awọn ẹsẹ ti o tọ, a ṣe ikolu ni apa keji. A ṣe awọn igba 30.
Awọn adaṣe fun tẹtẹ - apakan ti ara-ara ti ṣiṣe ni ile. Ṣiṣe gbigbe eyikeyi ara soke, rii daju pe tẹtẹ jẹ nigbagbogbo irọra, bibẹkọ ti o yoo dide nitori iṣeduro ti igbiyanju naa. Jọwọ kan lori iṣẹ awọn iṣan inu.
- A dubulẹ lori ilẹ, awọn ẽkun ni a tẹ, a tẹ egungun si ilẹ, a ji dide nipa ara wa ki a si ta awọn apa ọtun laarin awọn ẽkun. A ṣe igbasilẹ kan lori ibisi ati ẹmi kan lori isale. A ṣe awọn igba 30.
- Ẹsẹ kan wa ni ori ikun ti ẹsẹ keji, ọwọ lẹhin ori ni titiipa, isalẹ ti tẹ si isalẹ, a ko tẹ ni ẹhin. Idaduro igbiyanju pẹlu gbígbé ara na si isan ti ẹsẹ ti o gbe soke lori imukuro. A ṣe awọn igba 20 ati yi awọn ẹsẹ pada.
- IP - ti o dubulẹ lori pakà, ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ yọ kuro ni pakà ati ki o na si ilọsiwaju si imukuro. Ni dida, tẹ ati ki o sinmi wọn, ma ṣe fi wọn silẹ titi de opin. Nigbati a ba gbe ẹsẹ soke, a ya apọn. A ṣe awọn igba mẹwa.
- Titari-soke lati awọn ẽkun - a ṣubu lori awokose, duro lori exhale. A ko tẹ awọn ẹhin wa, ọwọ labẹ awọn ejika wa. A fa wa pada.
- Gbe ti igi - a duro ni iṣẹju 1. Ara wa lori awọn ibọsẹ ati ọwọ. Ọwọ ati ẹsẹ ti wa ni agbasọ, tẹtẹ naa ni irẹwẹsi, afẹhinti jẹ tọ.
- Tete ẹhin pada si ọmọde.