Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn eniyan n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn kan wa, ti o lodi si, fẹ lati ni iwọn. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le yara lati bọsipọ ki o si gba iwuwo fun ọmọbirin naa, nitori ti o ba yan ilana ti o tọ, lẹhinna dipo agbe-fifọ ni iwọ yoo mu awọn ti o sanra pọ. Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki a pinnu boya iilara jẹ abajade ti nini awọn iṣoro ilera.
Bawo ni kiakia lati ṣe igbasilẹ ọmọbirin kan?
Igbese akọkọ ni lati mu ipin naa sii ati, julọ ti gbogbo, lẹmeji. Fun idi eyi, lo awọn apẹrẹ nla. Ya ounjẹ yẹ ki o jẹ o kere ju mẹrin ni ọjọ kan. Ma ṣe gbẹkẹle awọn hamburgers, lard ati soseji, bi eyi yoo ṣe amọna si awọn iṣoro ti ilera ati ilera. Atọkasi akọkọ yẹ ki o ṣe lori awọn ọja amuaradagba. Ṣiwari bi yara naa ṣe yarayara ni ile, a yoo wo awọn ọja akọkọ ti o gba laaye lati ṣe aṣeyọri abajade:
- Ọra ekan ipara . Saturates ara pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọra, eyiti a wọ sinu ara ni kiakia.
- Fig . Awọn epo nla calori, eyi ti o le ṣee lo fun awọn oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ ati paapa awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn iru omiran miiran ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ti a tun ṣe iṣeduro. Sise jẹ ti o dara julọ lori wara.
- Awọn eso didun . Iru awọn eso kii ṣe kalori-galo ati pe o wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ. Eyi pẹlu bananas, mangoes, persimmons, ati be be lo. Awọn eso le ṣee jẹ titun, ati tun lo fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn juices pẹlu awọn ti ko nira.
- Awọn ẹfọ . Awọn ọja wọnyi wulo ko nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun iwuwo iwuwo. Fi sinu onje jẹ poteto, awọn beets, elegede, bbl
- Eran ati eja . Awọn olupese akọkọ ti amuaradagba, ati awọn ounjẹ miiran. San ifojusi si eran malu, ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ aguntan. Bi eja, o tọ lati fi ifojusi si awọn orisirisi ọra.
- Awọn didun . Fun orisirisi awọn didun lete, chocolate ati awọn akara ounjẹ miiran, ṣugbọn wọn ko ni gbesele, julọ ṣe pataki, maṣe ṣe afikun.
Sọrọ nipa bi ọmọbirin kan ṣe yarayara ni imularada, iwọ ko le gbagbe nipa ṣiṣe iṣe ti ara. Lati gba kora, ṣugbọn lati ṣe agbekale isan iṣan, o jẹ dandan lati irin. O dara julọ lati fun ààyò si awọn kilasi ni idaraya. Ṣe o ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ki awọn iṣan ko ni loke ati mu pada. Ni alabagbepo, ṣe igbadun ti o gbona , lẹhinna, ṣe awọn adaṣe lori orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan.
Sọrọ nipa bi ọmọbirin kan ṣe nyara ni kiakia ni 5 kg tabi diẹ ẹ sii, o tọ lati sọ ohun miiran ti o wulo - gba awọn idaraya idaraya fun awọn idaraya ti o dara pẹlu awọn ohun idaduro oriṣiriṣi. Ilana ti o jẹ iwontunwonsi ti okun, amuaradagba ati awọn vitamin, jẹ ki o gba ibi-iṣan.