Ni gbogbo ọdun nọmba awọn iku nitori awọn aisan ti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ npọ sii. Awọn onjẹko ko ni itọpa ti tun ṣe pataki pataki ti ounje ni idena ti awọn ailera wọnyi. Ojoojumọ pẹlu awọn ọja ounjẹ rẹ fun okan, ọlọrọ ni potasiomu ati magnẹsia, o le daju idinku agbara, ailera rirẹ, irora nigba idaraya, bbl
Kini awọn anfani ti potasiomu ati magnẹsia fun ara?
- Wọn ń jẹun iṣan ara.
- Wọn ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti awọn ẹyin ọkan.
- Pese idaniloju ti awọn ọkan iṣọn ara.
- Fi ẹjẹ silẹ ati mu ẹjẹ pọ.
- Ṣe okunkun ikarahun ti awọn ohun elo ẹjẹ.
- Din awọn ipa ti ko dara ti tachycardia ati arrhythmia.
- Ṣakoso awọn ilana ti iṣelọpọ agbara.
- Ṣe ipese ni kikun ti ẹjẹ, sise bi idena iṣọn ẹjẹ, bbl
Awọn ounjẹ wo ni awọn potasiomu ati iṣuu magnẹsia?
Ọpọlọpọ awọn ohun alumọni wọnyi ni o wa ninu awọn ẹfọ ati awọn apricots ti o gbẹ. Seagull gba ipo keji, ati pe o jẹ ọlọla ni awọn ewa. Ni afikun, potasiomu ati, si aaye ti o kere ju, iṣuu magnẹsia ni a le gba lati awọn ounjẹ - buckwheat, ero, oats, poteto ni epo, alikama alikama, awọn ewa, awọn soybean, awọn ologbo, awọn radishes, Karooti, awọn beets, awọn ata, awọn eggplants, eso kabeeji, oka, elegede. Awọn ọja inu ti o ni diẹ potasiomu ati kere si iṣuu magnẹsia: bananas, awọn elegede, awọn melons, apples, cherries, koko, currants , pears, kiwi, cherries, avocados, grapes, blackberries, walnuts, hazelnuts, prunes, raisins, dates, figs.
Awọn orisun miiran ti potasiomu ati iṣuu magnẹsia ni awọn ọja
Diẹ magnẹsia ati kere si potasiomu ri ni awọn raspberries, strawberries, strawberries, peaches, cashews, almonds, eweko, barle, eso, sesame, ọbẹ, eja oily. Awọn apapo ti o dara julọ ti potasiomu ati iṣuu magnẹsia ni a ri ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi warankasi lile, ẹran, awọn ọja ifunwara. Sibẹsibẹ, akoonu akoonu wọn ko yẹ ki o ga ju, bibẹkọ ti dipo pipe awọn ohun elo, o le ni ipa idakeji ati dinku si awọn igbiyanju ti kii ṣe lati dènà atherosclerosis ati thrombosis.
A gbọdọ ranti pe agbalagba nilo 2 g potasiomu fun kilogram ti ara rẹ, ati bi fun magnẹsia, lẹhinna ọjọ kan o nilo nipa 300 miligiramu. Bi o ṣe le rii, potasiomu ati iṣuu magnẹsia, pataki fun okan, ni a le gba lati awọn ounjẹ onjẹ, eyi ti o wa julọ julọ ti ọdun. Ni akoko, o jẹ dandan lati dale lori awọn ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn awọn awoṣe ti o kọja pẹlu awọn ọja ti a firanṣẹ lati ilu okeere o dara lati kọja ati ki o ma ṣe afẹyinti, bi wọn ti ni awọn kemikali ewu fun ara.