Awọn ti o ti bẹrẹ si ere idaraya laipe ni igbagbogbo ni o nifẹ si bi a ṣe le ṣe ilana ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna diẹ diẹ sii, awọn iṣẹ wo lati ya fun eyi, ati bi o ṣe le kọ ẹkọ .
Bawo ni lati ṣe atunṣe ilana ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna kukuru?
Lati mu irọrun ti ikẹkọ ni kiakia, awọn amoye ni imọran lati ṣe ayẹwo awọn ifilelẹ awọn kilasi wọnyi:
- Mu soke. Ilana ti isẹdi dara julọ, ti ko ba jẹ ọlẹ lati lo iṣẹju 5-10 lati ṣaju awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o gbagbọ pe o ti to lati bẹrẹ bẹrẹ ni igbiyanju fifẹ, ati eyi ni ao kà ni imularada. Ṣugbọn, awọn amoye sọ pe o yoo jẹ ọlọgbọn lati ṣe sit-soke ṣaaju ki ibẹrẹ ti igbiṣe, awọn oke ti irun ati iṣẹ pẹlu ọwọ ati ẹsẹ.
- Ipa . O yẹ ki o ṣee ṣe nikan gẹgẹbi ipele ikẹkọ ti ikẹkọ, ṣugbọn tun lẹhin igbadun, nitorina awọn iṣan ati awọn tendoni yoo jẹ diẹ silẹ fun awọn ẹrù naa. Atẹsẹ tẹle ilana iṣan itan ti itan, hamstring, kokosẹ.
- Afikun irọra iṣoro . Lati mu ilana ṣiṣe ti nyarayara kiakia o jẹ dandan lati ṣe ipinfunni idaji wakati kan lori awọn ọjọ pipa lati ṣiṣe fun awọn aami isan iṣan ti nṣiṣẹ. Awọn adaṣe jẹ irorun, fun apẹẹrẹ, o le duro, gbigbe ara pada si odi, gbera ẹsẹ kan ni giga bi o ti ṣee, laisi fifun awọn ẽkun ti awọn mejeeji. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ni awọn agbeka 10-15 fun ẹsẹ kọọkan, diėdiė nmu nọmba wọn pọ si 20-25.
- Afikun awọn akoko ikẹkọ pẹlu adagun . O kii ṣe loorekoore lati mu ikoko ti ikẹkọ pọ sii lai si otitọ pe ẹdọforo ati iṣan okan ti eniyan nìkan ko le bawa pẹlu ẹrù naa. Imudara ti o yara julo ati aabo julọ ni agbara ẹdọfẹlẹ, bakanna pẹlu ìfaradà ṣe iranlọwọ fun odo. Nitorina, ti o ba lero pe o ko niye to eyi, tẹ adagun, ni oṣu kan o yoo lero ipa.
- Ilana ti ikẹkọ ati isinmi . Ilana ti nyara iyara pọju pe eniyan ko duro nikan lẹhin igbati o kọja awọn ijinna iṣẹju diẹ, ṣugbọn o tun ṣeto ara rẹ diẹ ọjọ diẹ laisi titẹ nipasẹ ọsẹ. Bi o ṣe yẹ, ni gbogbo ọjọ meji ti ikẹkọ, ọkan ko yẹ ṣiṣe fun ọjọ kan, ti o ṣẹ si ofin yii ni o ni ewu nipasẹ o daju pe awọn iṣan ko le ṣe atunṣe, lẹhinna ko le jẹ ilosoke ninu itọju ati ọrọ.
- Aṣayan ọtun ti ẹrọ . Nigbagbogbo nitori bata bata ti ko ni idunnu ẹnikan ko le dagbasoke iyara ti o pọ julọ nigba nṣiṣẹ, yan awọn aṣọ ati awọn apọn ti a ṣe apẹrẹ fun nṣiṣẹ.