Ṣaaju ki o to sọrọ nipa awọn ọja ti o le wa iṣuu magnẹsia, o nilo lati wa ipa rẹ ninu ara eniyan ati awọn abajade ailopin akoonu.
Kini idi ti a nilo iṣuu magnẹsia?
Iwaju rẹ ninu ara jẹ ki eto majẹmu naa ṣiṣẹ ni deede, titọju ati okunkun ara egungun, nibi ti akoonu rẹ ti de 50% ti iye ti o wa ninu ara. Nipa ogorun kan ti iṣuu magnẹsia wa ninu ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia pese:
- iṣẹ deede ti awọn ara ara ati awọn ọna ara;
- idurosinsin okan iṣẹ ati normalization ti titẹ ẹjẹ;
- Idaabobo ti eto aifọkanbalẹ lati awọn ipa iparun ti ailera ati ibanujẹ;
- ilana ti suga ẹjẹ, idilọwọ awọn idagbasoke ti àtọgbẹ mimu;
- idena fun hihan ifarahan ati fifun awọn ẹmu buburu.
Lati ṣetọju iye pataki ti iṣuu magnẹsia ninu ara, o nilo lati jẹun ounjẹ ti o ni awọn magnẹsia.
Ninu awọn ọja wo ni eyi ti o wa?
Awọn akoonu rẹ ninu awọn ọja ounjẹ ko ni kanna ni gbogbo ibi: ninu diẹ ninu awọn ko ni pupọ, ninu awọn miiran o jẹ oṣuwọn ti kii ṣe tẹlẹ, ṣugbọn awọn kemikali ati awọn ounjẹ onjẹja ti ṣe awari awọn ọja ti o ni awọn magnẹsia ni titobi nla.
- Iye nla ti iṣuu magnẹsia ni a ri ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, ti awọ rẹ ti fi fun nipasẹ chlorophyll, eyiti o ṣe apepọ iṣuu magnẹsia pẹlu ikopa ti awọn oju oorun.
- Awọn iṣọn, ni pato, Ewa ati awọn ewa, jẹ awọn orisun pataki ti ipese micronutrient si ara.
- Gbogbo eso ti awọn irugbin ati awọn irugbin jẹ awọn orisun ti o niyelori gbigbe ti iṣuu magnẹsia.
Awọn ọja ti o ni awọn pupọ ti iṣuu magnẹsia yẹ ki o wa ni ounjẹ ti ẹnikẹni, nitori aini aifọwọyi yii le fa ipalara ti o pọ si ati awọn iṣoro, awọn aiṣedede inu okan, sisọ awọn ohun ti egungun, ti o yorisi ibajẹ ehin ati iṣẹlẹ ti osteoporosis. Aiyokọ tabi iye to pọju iṣuu magnẹsia le yorisi spasms ti awọn ohun elo ikunra, alekun sii. Lati wa ni ilera, o jẹ dandan lati tẹ sinu ounje:
- iresi bran, nibi ti o tobi iye ti iṣuu magnẹsia. Otitọ, ọja yi ko rọrun lati wa ni tita taara;
- awọn alawọ ewe asa: Basil, coriander, Sage;
- chocolate, tilẹ, o yẹ ki o wa ni chocolate chocolate dudu, ko funfun tabi milky;
- awọn ounjẹ ounjẹ, laarin eyi ti o yẹ ki a fun ipa ti o ni iyipo si iresi brown, barle, gbogbo alikama ati oats;
- Awọn itọpa ti a ko ni arokan ati awọn yoghurts pẹlu awọn akoonu kekere kan.
Nigbati o nsoro nipa ibiti magnẹsia wa ninu rẹ, o ṣe akiyesi pe ko nikan ninu awọn ọja, a le rii ani ninu omi omi. O le wọ inu ara ko nikan pẹlu gbigbemi omi inu, ṣugbọn tun nigba awọn ilana omi. Iye nla ti iṣuu magnẹsia mu ki omi "lile", fun mimu o jẹ nigbagbogbo ko dara julọ ni laibikita fun awọn ohun alumọni miiran ti o ni.
Awọn eso wo ni o ni magnẹsia?
Lara awọn eso, ọkan ninu awọn olori ninu akoonu ti iṣuu magnẹsia ni igbimọ:
- kan nla piha oyinbo, eyi ti o le ṣee ri loni ni eyikeyi fifuyẹ, yoo rii daju pe gbigbemi ti o ju 50 iwon miligiramu ti iṣuu magnẹsia sinu ara;
- ninu ọpọlọpọ awọn eso akoonu rẹ jẹ kekere; iye diẹ ti o wa ni awọn plums, apples and bananas.
Nigbati o nsoro nipa ohun ti o ni iṣuu magnẹsia, a ko gbọdọ gbagbe pe ni afikun si ounjẹ, o wa ninu awọn oogun, nigbagbogbo ni apapo pẹlu potasiomu. Amuṣan ti potasiomu-magnẹsia ṣe afikun ara si ara pẹlu awọn eroja pataki ni awọn iduro deedee ati ki o ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ pataki ti eniyan.