Awọn ounjẹ wa jẹ ọlọrọ ko nikan pẹlu gbogbo awọn ọlọjẹ ti a mọ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati ọpọlọpọ awọn microelements. Gbogbo awọn eroja wọnyi jẹ pataki ninu igbesi aye ara, wọn ni o taara ninu ọpọlọpọ awọn ilana. Ọkan ninu awọn ohun alumọni akọkọ ni ara eniyan jẹ iṣuu magnẹsia. Awọn akoonu inu ara eniyan jẹ nipa 20-30 iwon miligiramu, 99% ti eyi ti o wa ninu egungun ara.
Awọn anfani ti Magnesium
Awọn akoonu ti iṣuu magnẹsia ni ounjẹ pese ida-ero-amuaradagba amuaradagba ati iṣelọpọ carbohydrate. Ni ipa ti o dara, ti iṣan ati ipa diuretic, ṣe alabapin ninu ilana tito nkan lẹsẹsẹ, iṣẹ ti awọn iṣan, isẹlẹ ti egungun, ẹda ẹyin tuntun, mu awọn vitamin ti ẹgbẹ B, ati bẹbẹ lọ. Ati eyi, laiseaniani, sọrọ nipa awọn anfani nla ti iṣuu magnẹsia ninu igbesi aye eniyan.
Aisi iṣuu magnẹsia ni a tẹle pẹlu iṣigọpọ, awọn idaniloju, isonu idiwọn, "awọn irawọ" ni oju, kurukuru ni ori, awọn gbigbọn, ibanujẹ oorun, bbl Nitorina, ti o ba ni eyikeyi ninu awọn aami aisan yi nigbagbogbo han, ro boya iṣuu magnẹsia jẹ to ni ounjẹ rẹ.
Iṣuu magnẹsia le jẹun ni awọn igbesilẹ ti iṣoogun, ṣugbọn a wa ni imọran diẹ ninu ibeere awọn ounjẹ ti o ni iṣuu magnẹsia, nitoripe akọkọ o yẹ ki o gbiyanju lati ni iye to pọ fun awọn nkan to wulo lati jẹun ounje.
Awọn akoonu iṣuu magnẹsia
Awọn akoonu iṣuu magnẹsia ti awọn ọja pupọ yatọ. O dajudaju, o jẹ diẹ lati mọ ninu eyi ti awọn ọja diẹ iṣuu magnẹsia. Alakoso ninu akojọ yi jẹ nuthew nut (270 iwon miligiramu), ipo ti o wa lẹhin gbogbo wa ni buckwheat (258 mg), lẹhinna eweko (238 iwon miligiramu), awọn pin pine ati almonds ti pin si ibi ti o tẹle, pẹlu akoonu iṣuu magnẹsia ti 234 iwon miligiramu. Bakannaa, awọn ọja ti o ni akoonu iṣuu magnẹsia pẹlu pistachios (200 miligiramu), awọn epa (182 iwon miligiramu), awọn hazelnuts (172), omi-omi (170) ati pari akojọ yii ti oatmeal (135 mg), ero (130 miligiramu), Wolinoti (120 mg ), Ewa ati awọn ewa (nipa 105 iwon miligiramu).
Chlorophyll ni ọpọlọpọ iṣuu magnẹsia. Gbogbo eniyan ranti lati isedale ohun ti chlorophyll jẹ ati nitorina ko ni nira lati mọ eyi ti awọn ounjẹ ni iṣuu magnẹsia. Dajudaju, ninu awọn ọja ti o ni awọ alawọ, bii alubosa alawọ ewe, akara, broccoli, cucumbers, awọn ewa alawọ ewe, bbl Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ti o ni awọn magnẹsia. A tun rii magnasini ni awọn ọja gẹgẹbi alikama alikama, iyẹfun soy, almonds ti o dara, Ewa, alikama, ọpọlọpọ awọn cereals, apricots, eso kabeeji, bbl
Nipa awọn ọja ti o ni awọn magnẹsia ti orisun eranko,
Tun nilo lati darukọ ninu eyiti awọn ọja kii ṣe pupọ magnẹsia. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ onjẹ, awọn ọja ti a yan.
Akiyesi pe iye magnẹsia ninu awọn ọja n dinku pẹlu itọju itọju pẹ titi. Imukuro iṣuu magnẹsia lati ara ṣe afihan si lilo oti ati kofi. Majẹmu alasita a maa n gba ni awọn arun ti ọro tairodu, nitorina bi iṣuu magnẹsia ti wọ inu ara rẹ to, ati awọn aami aiṣedeede ti aini kan wa, ṣayẹwo iṣan tairodu.
Akiyesi pe deede ojoojumọ fun iṣuu magnẹsia ni agbalagba jẹ 300 si 500 iwon miligiramu. Diẹ ninu awọn eniyan, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, nilo lati jẹ diẹ iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan. Pẹlu dinku ajesara, o tun jẹ dara lati mu ikunra iṣuu magnẹsia.