Ounjẹ alẹ, ni otitọ, jẹ julọ pataki. Ni igba pupọ o ṣẹlẹ pe ni iyara, o ko le jẹ deede. Lati le jẹun daradara, o nilo lati ni imọ nipa ohun ti o le jẹ fun ounjẹ owurọ.
Kini mo le jẹun fun ounjẹ owurọ pẹlu ounjẹ?
Awọn olutọju onjẹ sọ pe oun ko le ṣe atunṣe ounjẹ ounjẹ titi di igba diẹ, paapa ti o ko ba fẹ lati jẹ tabi ko ni akoko to. Ounjẹ owurọ yẹ ki o dun ati ki o rọrun, ṣugbọn ni akoko kanna wulo.
Ti o dara fun aroun:
- Awọn eyin adie - Awọn onimo ijinlẹ sayensi onigbagbọ gbagbọ pe eyin jẹ ọja ti o wulo ati ti o ni itẹlọrun. O ṣeun si wọn, o le pa iṣẹ-ṣiṣe ati iṣesi ara fun igba pipẹ. Lati eyin, o le ṣe awọn omelet tabi awọn eyin.
- Kashi - awọn irugbin ti o wulo julọ ni awọn irugbin odidi. Wọn ṣe iranlọwọ lati yọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ kuro, ati tun ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Fun aro, iwọ le ṣafa buckwheat tabi oat porridge pẹlu bran.
- Ile kekere warankasi - ni owurọ, ile kekere warankasi pẹlu akoonu ti o sanra ti 1.8% ti dara julọ, a le jẹ pẹlu awọn berries tabi diẹ ninu awọn jelly. Fun tito nkan lẹsẹsẹ lẹsẹkẹsẹ, nikan 200 giramu ti ọja jẹ to.
- Wara - o lọ, dajudaju, nikan nipa awọn yoghurts adayeba. Ni awọn iṣowo bayi iru awọn yoghurts lati wa nira gidigidi, nitorina o ṣee ṣe lati ṣeto o ni ominira.
- Gbẹdi Rye - o jẹ ọlọrọ ni awọn iyọ ti o wa ni erupe, okun, awọn vitamin ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. O le fi nkan kan ti kemikali amuaradagba kun si.
Elo ni o le jẹun fun ounjẹ owurọ?
Lati le jẹ ounjẹ owurọ lati wulo ati ti o ni itẹlọrun, ọkan yẹ ki o lo awọn ounjẹ ti ko ṣe apọju awọn ẹya inu ikun, ṣugbọn pese agbara si ara fun idaji akọkọ ti ọjọ naa. Awọn akoonu caloric ti a ṣe iṣeduro ti onje jẹ iwọn 350-400 kcal.
O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati ki o wulo, nitorina o tọ lati yan awọn ọja adayeba ati rii daju wipe onje jẹ awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.