Vitamin D, tabi calcifrorol - asopọ ti o ni asopọ ninu pq awọn vitamin, eyi ti, ti ko si ninu ara eniyan, le ṣe idamu iṣẹ gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe. Nitorina, fun ara lati ṣiṣẹ ni kikun, awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D.
Awọn anfani ti Vitamin D
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti Vitamin D jẹ lati ṣe iranlọwọ fun ilana ara ati pe kalisiomu ti o bajẹ. Gbogbo eniyan mọ pe laisi iru ero kemikali yii, igbẹhin to dara ti eyin ati egungun ko ṣeeṣe. Nitorina, calcifirrol ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ ti awọn ọmọde.
Vitamin D jẹ lodidi fun ipo ilera ti awọ ara. O ṣe itọlẹ ni gbigbọn, dinku iredodo ati pupa lori awọ-ara, ati tun dabobo lodi si ifarahan gbogbo awọn arun ara, fun apẹẹrẹ, psoriasis.
O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni Vitamin D, nitori nkan yi ma nfa idagba awọn sẹẹli akàn ati idilọwọ wọn lati ndagbasoke. Pẹlupẹlu, Vitamin yii n tọju agbara ti ẹro tairodu, aifọkanbalẹ ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Oro-calcifirisi ti ko ṣe pataki ati lati ṣe okunkun awọn isan, ati lati ṣe itọju conjunctivitis, ati lati ṣe afihan ajesara.
O yẹ ki o tẹ sii ni akojọ ojoojumọ awọn ounjẹ diẹ ti o ni Vitamin D ti awọn iṣoro wọnyi ba waye:
- irora ninu awọn isẹpo;
- ailera aifọwọyi lagbara;
- iṣan ni iṣan;
- àdánù isonu nla;
- aini ti ko dara;
- fa fifalẹ igbasilẹ ti egungun ni awọn fifọ;
- awọn rickets;
- ilọsiwaju ti awọn eyin ni awọn ọmọde.
Gbogbo awọn aami wọnyi fihan pe ara nilo opo vitamin yi, eyi ti o tumọ si pe ibanuje ti ifarahan awọn aisan to gaju, bii ikọ-iko, akàn, iṣiro , ati bẹbẹ lọ.
Vitamin D ni ounjẹ
Awọn ọja ti o ni Vitamin D ni o to, nitorina eyikeyi eniyan le yan awọn ti o pade awọn ohun itọwo ati awọn ayanfẹ rẹ. Awọn ọja akọkọ, ọlọrọ ni calcipẹluro:
- egungun;
- ekan ipara;
- bota;
- wara ọra wa lati 1 si 2.5%;
- ẹyin yolks;
- ẹja nla kan, bẹbẹ lọ.
Awọn wọnyi ni awọn orisun ti o wọpọ julọ fun Vitamin, ṣugbọn ti o ba wo tabili pataki ti o le wo akojọpọ awọn ounjẹ pẹlu Vitamin D.
Vitamin D3
Vitamin D ni awọn ọna pataki meji - Vitamin D2, ati D3, ti o ni orukọ keji "cholecalciferol". Vitamin D3 ni a ṣe akiyesi julọ ti o wulo, o wọ inu ara pẹlu ounjẹ, bakannaa ti a ṣe nipasẹ ifihan si isun oorun.
Cholecalciferol ni a nilo fun:
- mu okun iṣan lagbara;
- mimu deede titẹ;
- isọdọtun ati idagbasoke awọn sẹẹli;
- itọju iran;
- awọn iṣẹ ibisi;
- iṣẹ ti ọra inu;
- lagbara awọn egungun.
Awọn aini ti Vitamin D3 Irokeke:
- idagbasoke ikọ-fèé;
- aiṣiṣe ninu iṣẹ ti okan;
- Awọn aisan catarrhal loorekoore;
- kan aiṣedeede ninu pancreas;
- ijẹ ti awọn ilana ti iṣelọpọ, eyi ti o tumọ pe ewu isanraju wa;
- ikun okan ati ọpọlọ;
- aisan papo;
- àtọgbẹ ati awọn omiiran.
Awọn ọja ti o ni Vitamin D3:
- awọn ọja ifunwara;
- iwo epo ẹda;
- oriṣi;
- ẹmi;
- atọka;
- Ejakereli;
- eyin;
- oatmeal;
- Parsley.
Vitamin D3 ti wa ni o dara julọ pẹlu kalisiomu, tobẹẹ pe ipa ti iwe-itumọjade ti o munadoko, o jẹ wuni lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn mejeeji wọnyi. Aṣayan ti o dara julọ jẹ wara ti malu, ti o jẹ itọlẹ pẹlu kalisiomu ati Vitamin D.
Sibẹsibẹ, ni afikun si awọn ọja ti o ni paati yii, o tun jẹ pataki lati ya oorun iwẹ, ki ara wa ki o ṣe awọn vitamin yii. Ti eniyan ko ba lọ si oorun, ko si ni itun ti ounjẹ ti a pese pẹlu ounjẹ, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ lilo awọn ile-iṣẹ vitamin pataki lati ṣe idiwọ aipe nkan yi.
