Nigbati o ba ṣe apejuwe ero ti kalori-kekere ti o ti wa ni ori pẹlu koriko ti o ni kikorò, pẹlu eyiti awọn ọpọn chocolate chocolate nikan le daju? Maṣe ni idojukọ, o jẹ awọn ipilẹṣẹ rẹ. Awọn ọja kekere-kalori fun pipadanu iwuwo , ni ibamu si julọ, jẹ ounjẹ ti o ni kere ju 100 kcal fun 100 g àdánù, ati pe o jẹ aibalẹ ti ko ni aifọwọyi, emptiness ninu ikun ati ibanujẹ igbasilẹ.
Ni pato, ero ti eyi ti awọn ọja kalori-kekere jẹ patapata lainidii. Kalori-dinku jẹ seleri pẹlu awọn kalori 12 rẹ, ati kalori-kere kere ni o jẹ marshmallow - pẹlu awọn kalori 300. Loni a yoo gbiyanju lati fọ igbimọ yii si awọn ounjẹ kalori kekere, ounjẹ ti o ni itẹlọrun, awọn ounjẹ kekere kalori ati awọn didun lelo kekere (fun igbega rẹ).
Amuaradagba
Awọn amuaradagba ninu ara wa ko nikan digested fun igba pipẹ, o tun pan ilana yi fun awọn carbohydrates ati awọn fats, eyi ti o fun laaye lati lero satiety gun. Lilo awọn amuaradagba, a ko bẹru ti catabolism ti iṣan, ati fragility ti egungun, eekanna ati irun. Amuaradagba yoo gba wa lọwọ ewu awọn isan iṣan ati cellulite, bi o ṣe mu awọ wa pọ.
Nitorina, kini awọn ọja amuaradagba jẹ kalori-kere julọ:
- Ile kekere warankasi pẹlu ọra akoonu lati 1 si 5%;
- kefir soke to 2% sanra akoonu;
- ẹyin eniyan alawo funfun;
- eja;
- eja okun kekere-sanra;
- tofu;
- adugbo ti adayeba laisi awọn afikun;
- adie, Tọki.
Nitootọ, gbogbo awọn ọja wọnyi ni itọwo ti ko ni idijẹ. Ṣugbọn fifi awọn ohun elo, awọn ewebe, awọn aiyẹ-aini ti ko yan, awọn berries ati ọya, o le ṣẹda awọn kikun ounjẹ. A ṣe iṣeduro fifi satiety si ọkan ninu awọn ọja amuaradagba loke fun ounjẹ kọọkan.
Kalori to wulo ati kekere-kere
Iyẹn ni ibi ti o le ṣafihan, nitorina o wa nibi. Lẹhin ti gbogbo awọn ounjẹ ti o wulo ati kekere-kalori ti o sanra - o jẹ ohunkohun diẹ sii ju awọn eso, ẹfọ, berries ati ọya. Ti ipin kan ti ounjẹ amuaradagba jẹ 100 g, lẹhinna nibi wa kere julọ - gbogbo 200 giramu!
Atokun wa ti oke:
- awọn cucumbers;
- Basil, tarragon, coriander, dill;
- seleri;
- grenades;
- eso eso ajara;
- gbogbo awọn berries;
- gbogbo eso kabeeji;
- ọbẹ;
- Pineapples;
- apples.
Gbogbo awọn ọja yii le jẹun ni ailewu, ni idapọ pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba. Fun awọn saladi, ti o ba wa lori ounjẹ kan, da wọn laisi iyọ, ṣugbọn ẹ má bẹru lati fi omi ti o le lẹ pọ ati afikun epo olifi ti o fẹràn - wọn nikan ṣe iranlọwọ si ilana ti o dinku iwọn.
Awọn ọja fun igbega
A wa si apakan ti o jẹ "ti o dun" julọ ninu akojọ wa. Nitorina, bawo ni a ṣe le ṣe itọju ara rẹ lati jije lori ounjẹ, bi o ṣe le san ara fun ara rẹ fun aṣeyọri ninu sisọ idiwọn? Idahun si jẹ rọrun - yan awọn ounjẹ kekere kalori fun ounjẹ kan:
- dudu chocolate laisi awọn afikun, o kere 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- kukisi oatmeal;
- Egan ipara-ara korira;
- awọn eso ti o gbẹ ati awọn berries ti a gbẹ.
O dajudaju, ki ilana igbesẹ idibajẹ ko dabi ẹnipe irora ti psyche ko ni jiya lati igbagbogbo, lati igba de igba, o gbọdọ jẹ ki ara rẹ ni nkan ti a dawọ fun.
Fun apẹrẹ, chocolate ṣokunkun, bi o tilẹ jẹ pe caloric, ni nikan suga kan (ti o ba jẹ pe 72% tabi diẹ ẹ sii ni awọn ọja koko). Ni afikun, a darapọ owo pẹlu idunnu: dudu chocolate jẹ apaniyan to dara julọ,
Zephyr ati ayanfẹ pastili nipasẹ awọn didun didun onjẹ, nitori pe wọn jẹ awọn adayeba julọ. Nigbati o ba yan awọn kuki oatmeal, ṣe idaniloju pe o ti ṣe gan lati iyẹfun oat. Ati bi fun awọn ipara-ara korira, o le ra ni awọn ile itaja fun awọn koriko / vegans. O ti ṣe lati wara ọra ati pe o ni awọn kalori to kere julọ ju iyatọ wa lọ tẹlẹ.
Daradara, o wa diẹ sii ju mọ ti awọn anfani ati dun ti awọn eso ti o gbẹ ati berries gbigbona.