Awọn ẹfọ fun pipadanu iwuwo

Awọn ti o ni idaamu nipa iṣoro idiwo ti o pọju ati igbiyanju fun isokan wọn, mọ daradara pe ko si ohun ti o dara, diẹ ti o wulo ati ti o munadoko fun ọdun ti o din ju awọn ẹfọ lọ. Wọn le jẹ ni eyikeyi opoiye, ni eyikeyi fọọmu, ṣugbọn nitori akoonu kekere caloric ati awọn digestibility rọrun, iwọ ko ni ewu lati ni afikun poun, ṣugbọn lori ilodi si, nipa lilo diẹ ninu awọn ẹfọ, yọ kuro ninu iyọkuro naa.

Lilo awọn ẹfọ, nitori okun ti ijẹun ti o wa ninu wọn, nfi agbara ipa iṣẹ ti inu ifunti lagbara, ati pe a fẹ lati sọ nipa awọn ti o wulo julọ fun awọn ẹfọ idiwọn ti o dinku ati ipa wọn lori ara eniyan.

Akojọ awọn Ẹfọ fun Isonu Iwọn

Ni isalẹ a fun awọn apẹẹrẹ ti awọn ẹri-kalori kekere, lilo ti eyi ti o ṣe alabapin si pipadanu pipadanu:

1. Owo . Ọya yi jẹ orisun ti o niye ti awọn vitamin ti o wulo, epo, kalisiomu irin, ṣugbọn o ni 22 kcal fun 100 g Nitorina Nitorina, ti o ba fẹ padanu àdánù, njẹ ki o jẹ eso ọbẹ ni alawọ tabi fọọmu ni gbogbo ọjọ, ati pe iwọ yoo ko padanu nikan, ṣugbọn tun ṣe iṣeduro iṣẹ ti okan, mu awọn ohun-elo ṣiṣẹ ati ki o fa fifalẹ ilana igbimọ ti ara.
2. Eso kabeeji jẹ orisun ti o tayọ ti cellulose, o kún fun ikun ati ki o pa ẹdun naa run, lakoko ti o ni 25 kcal fun 100 g. Eso kabeeji mu ki yomijade ti bile ṣe afikun, o nmu alakoso naa ati titobi microflora intestinal. A ṣe iṣeduro lati lo o fun awọn eniyan ti a ti pinnu tẹlẹ si kikun ati lati ṣe igbesi aye igbesi aye kan.
3. Seleri jẹ iru omiran miiran, eyi ti a ṣe iṣeduro lati wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ, kii ṣe nitori nitori akoonu kekere ti caloric (12 kcal fun 100 g), ṣugbọn nitori akoonu ti awọn vitamin A, C, kalisiomu, irawọ owurọ ati potasiomu. Seleri wẹ awọn ikun ati iranlọwọ lati yọ gbogbo awọn nkan ipalara jẹ.
4. Awọn tomati - awọn eso pupa wọnyi jẹ wulo kii ṣe fun idiwọn ọdun, ṣugbọn o tun fun mimu ilera. O ti pẹ ti a fihan pe lycopene ti o wa ninu wọn dẹkun idagbasoke ti akàn. Ni afikun, awọn tomati, biotilejepe wọn ni awọn nikan ni 20 kcal fun 100 g, daradara saturate ati nourish ara, ọpẹ si awọn akoonu ti o ga okun, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa.
5. Elegede jẹ ohun elo ti o wulo ati ti o wulo ti a le jẹ mejeeji aise ati ki o jinna, ki o si ṣe ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ lati inu rẹ. Awọn elegede jẹ ohun ti o dara, pelu kekere akoonu gaari ati idaabobo awọ ati iye caloric kekere ti 21 kcal fun 100 g. O ni awọn potasiomu, awọn vitamin C, B1 ati B2, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.
6. Alubosa - nmu ariyanjiyan ti oje ounjẹ, ati pe o jẹ apakokoro ti o dara julọ. O ni awọn phytoncides, eyi ti o jẹ olokiki fun awọn ẹda antimicrobial wọn ati pe o le ni anfani lati ja pẹlu awọn microbes ati awọn pathogenic microbes. Ni akoko kanna, akoonu kalori ti alubosa jẹ 38 kcal fun 100 g.
7. Awọn kukumba jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, niwon wọn jẹ 95% omi, ti o mu ki wọn di diuretic ti o dara julọ. Awọn akoonu caloric jẹ gidigidi kekere - 15 kcal fun 100 g Ni akoko kanna wọn ni awọn irawọ owurọ ati kalisiomu, ati ki o mu idagbasoke irun. Cucumbers ni o niyelori ni pe wọn le yomi awọn agbo ogun acidic ninu ara.

A sọ ọ ni awọn ẹfọ ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe iyokù ko yẹ lati gba lori tabili rẹ. Akọkọ idaniloju ni pe ohunkohun ti awọn ẹfọ ti o padanu iwuwo fun ara rẹ, ohun pataki ni lati jẹun ni gbogbo igba, ni titobi pupọ, ki oṣuwọn ẹfọ inu ounjẹ rẹ jẹ o kere ju ida aadọta ninu ọgọrun ati pe ko ni gbe lori ohun kanna, ṣugbọn ṣe o awọn akojọ aṣayan rẹ yatọ. Ibẹru ati awọn ẹfọ aran ni o ṣe deede fun pipadanu iwuwo, nitorina o le ṣetan ara rẹ ni orisirisi awọn n ṣe awopọ lati wọn ani ni gbogbo ọjọ ati padanu iwuwo nipa jijẹ wọn.