Ibo ni julọ amuaradagba julọ?

Amuaradagba jẹ pataki fun ara bi afẹfẹ, nitori pe o ni o ni ipa ninu awọn ilana iṣelọpọ ninu ara, iṣeduro iṣọn-ara, iranlọwọ lati ṣaṣiri ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O le gba lati ọdọ awọn ọja eranko ati awọn ọja alawọ. Nibo ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba wa, yoo sọ fun ni nkan yii.

Awọn ounjẹ pẹlu akoonu amuaradagba ti o ga julọ

Si awọn ọja ti orisun eranko, ọlọrọ ninu amuaradagba, ni eran, eja, wara, eyin ati eja. Lati ọgbin, o le da awọn eso, awọn irugbin ati awọn irugbin, awọn ewa ati awọn cereals. Ni akoko kanna, oriṣiriṣi oniruru ẹran tabi eja yatọ si ara wọn ni akoonu amuaradagba. Awọn ti o nife ninu eyi ti eran jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba, o jẹ iwulo lati wo ohun ọdẹ eran aguntan, ti o ni 30.7 g ti amuaradagba fun 100 g ọja. Ibi keji ni a gba nipasẹ gbigbe, ati kẹta jẹ eran malu. Awọn ti o fẹ lati mọ iru iru eja ti julọ amuaradagba wa ninu, a ni iṣeduro lati lo ninu agbara kii še eran, ṣugbọn caviar, ni pato, pupa, ti o ni 31.6 g amuaradagba fun 100 g ọja.

Oye to kere jẹ caviar granular dudu, ati lati inu ẹran ti eja o ṣee ṣe lati ṣe iyasọtọ iru ẹja nla kan . Awọn ẹyẹ ko dinku ninu akoonu amuaradagba ati ayaba laarin wọn ni buckwheat. Tẹle nipasẹ oatmeal ati iresi. Eyi yoo jẹ alaye ti o wulo fun awọn ti o nife ninu iru iru ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti amọradagba julọ jẹ. Ti awọn ọja ọgbin ni a ṣe akiyesi awọn ewa, awọn lentil, awọn ewa ati paapa soyi. Awọn ọlọjẹ rẹ ni iye-iye ti o ga julọ ti wọn si nlo lati gba awọn ọja ati awọn afikun awọn ọja pataki lati le ropo amuaradagba eranko pẹlu protein amuaradagba. Awọn ti o bère ohun ti eso jẹ julọ amuaradagba, o le dahun pe ni awọn epa - 26.3 g fun 100 g ọja. Lẹhin rẹ lọ cashews, ati lẹhinna pistachios.

Amuaradagba digestibility

Sibẹsibẹ, lilo awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga, o nilo lati ro bi o ṣe jẹ ki ara rẹ gba o. Awọn didara amuaradagba jẹ ṣiṣe nipasẹ wiwa gbogbo awọn amino acid pataki, ti o wa ninu akopọ rẹ. Ti wọn ba jẹ nipa 1/3 ti nọmba gbogbo awọn amino acid, lẹhinna a pe iru-amuaradagba bẹ ni gíga digestible, eyiti gbogbo awọn ọlọjẹ ti awọn eranko ti jẹ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati jẹun awọn ounjẹ ti a ṣọpọpọ lati awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ounjẹ ati wara, macaroni pẹlu warankasi, awọn eyin pẹlu akara jẹ darapọ daradara pẹlu ara wọn.

Imudarasi ti awọn ọlọjẹ pẹlu amino acids waye pẹlu apapo ti soybean ati alikama. Mọ awọn ilana wọnyi, o le ṣe atunṣe irun oriṣiriṣi rẹ ni kikun ni awọn igbadun ounjẹ ti o le mu anfani ti o pọju fun ara.