Aseyori ti ikẹkọ ni idaraya, laibikita ohun ti o ṣeto fun ara rẹ, da lori iwọn nla lori ijọba ati ounjẹ . Eto ounjẹ ni ilana ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ da lori agbegbe akọkọ ti ikẹkọ - idasile ara ati ile iṣan tabi ipadanu pipadanu.
Bawo ni o yẹ ki o jẹ ṣaaju ki o to idaraya?
Awọn ounjẹ ṣaaju ki ikẹkọ ni ile-idaraya yẹ ki o ni awọn akojọpọ awọn eroja ti o wulo ti o ni awọn ẹya pataki mẹta ti onje wa - awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. Pataki ti paati kọọkan jẹ nitori awọn ini ati fifuye:
- Awọn carbohydrates jẹ awọn olutaja akọkọ ti agbara ati glycogen, eyiti o pese ọpọlọ ati isan pẹlu ipese agbara ti agbara. Awọn ẹru ti ara nilo idana, eyi ti o jẹ glycogen, ti a ṣe nipasẹ awọn oloro digesing.
- Awọn ọlọjẹ ni a nilo bi apakan ti ounjẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ. Awọn ọlọjẹ pese awọn amino acids pẹlu awọn iṣọn-lile-ṣiṣẹ, ki lẹhin ti iṣeduro amuaradagba ninu wọn ba nmu sii ati ibi-iṣan ni oke.
- Awọn ọlọjẹ ni apakan ti ounjẹ ti a ti sọ ni pato, ti o ṣaju awọn agbara agbara, ati ṣaaju awọn iṣẹ iṣeeerobic. Fats duro pẹ diẹ ninu ikun, eyi ti o le jẹ ki idaraya le fa iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ, pẹlu aifọwọsi ati awọn iṣan inu.
Daradara, ti o ba jẹ ounjẹ ṣaaju ki ikẹkọ yoo wa ni sisẹ tabi fifẹ ẹran-ọra kekere, ti o yẹ - kan fillet ti Tọki tabi adie, ipin kekere ti iresi tabi buckwheat, akara akara pẹlu bran. Ododo omelet pẹlu awọn ẹfọ, gbigbe sibẹ tabi wiwa pẹlu poteto. Laarin iṣẹju 30. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o le jẹ eso diẹ - apple, diẹ berries ti strawberries tabi raspberries.
Lẹhin ti ikẹkọ fun iṣẹju 20-30, o dara ki o má jẹ ohunkohun, bi ipasẹhin ti o kẹhin, o le mu mimu kan tabi gilasi kan ti kefir. Ounjẹ lẹhin ikẹkọ ni ile- idaraya yẹ ki o ni ifojusi lati ṣe atunṣe ati okunkun awọn iṣan, o yẹ ki a fi fun awọn ounjẹ amuaradagba kekere.