Loni, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe ipinnu si awọn ilana ti ounje ọtọtọ, sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o da lori iru awọn ilana yii ko dinku nọmba awọn oniroyin: o ti fi iṣiro rẹ han fun igba pipẹ tẹlẹ. Paapa ni wiwa 90-ọjọ onje ti ounje ti o yatọ , eyi ti iranlọwọ xo kan tobi pupọ ti excess iwuwo - soke to 25 kilo. Dajudaju, bi o ṣe jẹ pe o ni idiwo pupọ, diẹ sii ni iwọ yoo jabọ.
Diet "Ọjọ 90 ti ounjẹ ti o yatọ"
Ọkan ninu awọn ẹya ti o ṣe pataki jù lọ ni pipin ọjọ-ọjọ ti o pin ọjọ 90 ni pe o ko fa fifalẹ iṣelọpọ. Gbogbo ounjẹ ni a kọ lori awọn eto, eyi ti a tun sọ ni gbogbo ọjọ marun, ati ni gbogbo ọjọ 29 - gbigba silẹ. Eyi jẹ ọna ti o ni idiwọn, ati pe awọn ti o wa ni ipese daradara ati awọn atunṣe le padanu iwuwo, ati pe ko tun ri eyikeyi awọn iṣoro ninu ṣiṣe kalẹnda kan ati ki o ṣe akiyesi abojuto ti n ṣaṣeyẹ lai ṣe fun ara wọn ni eyikeyi ailewu. Ṣugbọn nigbati gbogbo awọn ipo ba pade, a ṣe idaniloju esi naa!
Nitorina, igbadun ọjọ 90 ti ounjẹ ọtọtọ nilo awọn ipo wọnyi:
- Ounje - muna ni o kere ju 3 igba ọjọ kan, lakoko ti o ko le yọ aṣalẹ.
- Ounjẹ aṣalẹ jẹ muna titi di ọdun 12.00.
- Iribomi yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju 20.00.
- Ni ọjọ kan o nilo lati mu awọn gilasi omi omi mẹrin (2 liters).
- O le jẹ nipa eyikeyi ipin, ṣugbọn overeat soke si awọn inú ti ikunra ninu ikun - ni ko si iṣẹlẹ!
- Ọti-ọti ti ni idinamọ patapata ni gbogbo ounjẹ.
- Awọn gbigbe ti eyikeyi oje ti wa ni idogba si ounjẹ lọtọ. Ie. tabi oje, tabi ounjẹ.
- Ti o ba jẹ idi kan ti o fọ kuro - kan tẹsiwaju pẹlu ọjọ ti o padanu.
- Lori ọjọ amuaradagba, aaarin laarin awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni o kere wakati 4.
- Ni akoko sitashi ati awọn ọjọ carbohydrate, arin laarin awọn ounjẹ jẹ wakati 3.
- Ni ọjọ eso, akoko aarin le jẹ diẹ - nikan wakati meji.
Yijẹ lọtọ fun ọjọ 90 jẹ gidigidi gbajumo, pelu otitọ pe awọn ofin rẹ jẹ ti o muna. Ọpọlọpọ n wa eyi pẹlu: iru ilana yii faye gba o lati mu ohun kikọ ati ifarada ni nigbakannaa.
Eto akojọtọ lọtọ
Wo apẹrẹ akojọpọ ounjẹ yii, pẹlu gbogbo awọn ẹya ara rẹ. Ounjẹ aṣalẹ fun gbogbo akoko yoo jẹ kanna: boya 2 eso eyikeyi, tabi 1 ife ti Berry . A le ṣe atunṣe arole yii pẹlu eyikeyi eso. Ni awọn iyokù ounjẹ ti o da lori ọjọ naa. Awọn orisirisi wọn.
Ọjọ ọlọjẹ
Ni ọjọ yi fun ounjẹ ọsan, o yẹ lati jẹ ẹran, adie tabi eja ti a jinna laisi lilo epo ati ọra, pẹlu awọn ohun ọṣọ ti awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹgbin. Dipo eran o le jẹ eyin ti o fẹrẹẹtọ tabi warankasi kekere. Ni afikun, mu ago ti broth pẹlu 1 ounjẹ akara. Akiyesi: eyi ni ọjọ kan nikan nigbati awọn ọja ifunwara ni a gba laaye! O ṣe soro fun ounjẹ kan lati ni awọn amuaradagba ọtọtọ - ati kefir, ati eran, fun apẹẹrẹ.
Fun ale, jẹun bakanna fun ounjẹ ọsan, ṣugbọn o kere idaji kan kere.
Ọjọ ọlọwa
Awọn ewa, Ewa, awọn lentil, iresi tabi poteto, akara akara kan, saladi ewe kan dara fun ounjẹ ọsan. Ni ale, jẹun kanna, ṣugbọn idaji kere.
Ọjọ Carbohydrate
Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ ounjẹ pẹlu obe, pizza tabi awọn ẹfọ stewed. Fi kun si lai ṣe iwukara iwukara. Àsè ni ọjọ yii jẹ ajọdun: kekere ipara tabi akara oyinbo kan ati chocolate chocolate. Tabi iṣẹ ti pizza.
Ọjọ Vitamin
Ni ọjọ yii fun ounjẹ ọsan o yẹ lati jẹ eso ni gbogbo iru, apples apples, compotes, salads fruits and potato mashed. Plus fi 100 giramu ti awọn eso (idaji gilasi kan) si eyi.
Ounjẹ ọjọ-90 fun ounjẹ ọtọtọ ko ṣe iranlọwọ lati kọ ara rẹ ni awọn ounjẹ ayanfẹ, ṣugbọn iwọn ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ. Ti o ba ni ibamu pẹlu gbogbo awọn iwe-ilana, iwọ yoo laiyara, ṣugbọn nitõtọ o padanu pauna.