Idaraya Top Fitness - ṣeto awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu

Ẹrọ Amọdaju Amọdaju jẹ ojutu ti o dara fun awọn eniyan ti ko le rin sinu idaraya, ṣugbọn ni akoko kanna wọn fẹ lati sọ awọn ohun-elo poun diẹ sii ati lati mu ara wa sinu ọna. Iwọn kan ti o rọrun ati iwapọ ni o ni ipilẹ kan, awọn opogun meji pẹlu awọn n kapa. O le ṣe awọn adaṣe ti o ju 50 lọ lori rẹ.

Bawo ni a ṣe le lo ẹrọ Amọdaju Top?

Ẹrọ kan ti o rọrun ati iwapọ le ropo awọn igbimọ, fitball ati paapa diẹ ninu awọn ẹrọ itanna. Awọn iṣeduro pupọ wa ti o yẹ ki a ka ṣaaju lilo awọn ẹrọ idaraya fun ile Fit Fit.

1. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ka awọn itọnisọna naa ki o si ṣatunṣe ipari awọn ọpa naa ki o rọrun lati ṣe. Lati ṣe eyi, ṣipade Syeed ki o si kọja nipasẹ awọn ẹgbẹ ti expander, yiyan ipari ti o fẹ.
2. Lẹhin akoko kan, nigbati awọn abajade akọkọ ba waye, o jẹ dandan lati gbe awọn toka lati mu resistance naa pọ.
3. Aṣayan gbogbo agbaye pẹlu awọn ti o fẹlẹfẹlẹ A lo iwọn ti o dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ti o ṣe pataki lati ṣe, ṣiṣe akiyesi naa, bibẹkọ ti ko ni awọn esi.

Agbara Top Amọdaju

Awọn olukọni fun awọn imọran ti o rọrun fun sisẹ eka ti o munadoko:

1. Fun awọn esi to dara, o nilo lati ṣe deede nigbagbogbo, eyini ni, o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.
2. Awọn adaṣe lori simulate Awọn ipele ti o yẹ julọ yẹ ki o ṣe, nigbagbogbo nmu idiyele ati nọmba ti awọn atunṣe. Awọn oludẹrẹ nilo lati bẹrẹ lati igba 10-15. Apere, o ni iṣeduro lati ṣe 20-25 ni 2-3 awọn ọna si.
3. Ikẹkọ ikẹkọ yoo munadoko ti o ba duro ni o kere idaji wakati kan.

Amọdaju Amọdaju Amọdaju - awọn adaṣe ti o dinku

Awọn agbegbe iṣoro ti o wọpọ julọ lori ara obirin ni awọn iṣan ati awọn itan. Aṣayan Amọdaju Awọn ipele ti o dara julọ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ cellulite kuro ki o si ṣe awọn aaye wọnyi ni pẹ ati ki o lẹwa.

1. Joko lori aaye yii, gbigbe awọn ẽkun rẹ si ati gbe ẹsẹ rẹ si awọn apá ki awọn ibọsẹ naa n tọka si oke. Ọwọ isinmi lori ilẹ, fifi wọn silẹ. Ṣe atunṣe awọn ẹsẹ, ṣatunṣe ipo ni aaye ipari ati pada si ipo akọkọ.
2. Idaraya Awọn ipele ti o dara julọ le ṣee lo fun idaraya yii: duro lori gbogbo awọn merin, fifi awọn ẽkún rẹ si ori ẹrọ. Fi ọkan silẹ ni apa kan, ati ekeji fi ẹsẹ naa si. Gbe ẹsẹ pada, gbiyanju lati gbe e soke bi o ti ṣee ṣe. Fi ẹsẹ rẹ silẹ ki o si fa o si àyà rẹ. Ṣe nọmba ti o yẹ fun awọn atunṣe, lẹhinna ṣe kanna ni apa keji.

Idaraya Top Fitness - awọn adaṣe fun tẹtẹ

Ala lati ni ikun pẹlẹpẹlẹ pẹlu igbadun daradara, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe deede ni deede. Mọ bi o ṣe ṣe awọn adaṣe lori Top fit ẹrọ fun tẹ, o le wo awọn esi to dara ni ọsẹ diẹ ti iṣẹ.

1. Awọn ẹyẹ duro lori aaye yii ki o si mu awọn ọwọ, eyi ti o yẹ ki o fi sori ilẹ. Ni laibikita fun awọn kẹkẹ, gbe wọn lọ siwaju, sọkalẹ isalẹ si isalẹ lati mu ipo ti o wa titi. O ṣe pataki lati tọju tẹtẹ ni iwo-afẹfẹ nigbagbogbo. Lẹhin ti o yan ipo nipasẹ fifa awọn isan ti tẹ, fa awọn olulana si ọ, ti o ro pe ipo akọkọ.
2. Olukọni ere idaraya Awọn ipele ti o dara julọ le ṣee lo fun idagbasoke awọn iṣan ita ti tẹ. Joko ni ẹgbẹ rẹ ki o si gbe ipo yii labẹ awọn ẽkún rẹ. Pọọku kan ko ni ipa ninu idaraya, ki o si mu awọn miiran mu sinu ọwọ rẹ ki o si gbe e si ilẹ ti o sunmọ ara. Gbe kẹkẹ si apa, tiri ati fifa ara. Lẹhin ti o yan ipo, pada si ipo ti o bere.

Idaraya Top Fitness - Awọn adaṣe fun Pada

Pẹlu ẹrọ to rọrun, o le mu awọn isan pada sẹhin lati yọkuro irora, ṣe atunṣe ipo ati yọ awọn iyọ ti o lagbara. Nini ẹrọ amọdaju ile kan Dara julọ, awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ara tabi ọpa ẹhin le ṣee ṣe nigbakugba.

1. N joko lori pakà, na agbesẹ rẹ siwaju ki o si fi ẹsẹ rẹ si ipo ti opo. Mu awọn agbelebu mu ki o si mu wọn duro lori awọn ọwọ ti o jade. Awọn pada gbọdọ jẹ ni gígùn.
2. Gbe awọn ibọwọ si ọ, sisun awọn apá rẹ ni awọn egungun ati fifa wọn pada. Ni akoko yii, o nilo lati tẹ ara si kekere diẹ, fa awọn ejika ejika ki o gbe ẹhin siwaju. Apa isalẹ ti ara maa wa lailewu.
3. Ti o wa ni aaye ipari fun tọkọtaya kan ti aaya, o le pada sẹhin si ipo ibẹrẹ.

Awọn ohun elo amọdaju ti o dara julọ - awọn ifaramọ

Biotilẹjẹpe apẹrẹ jẹ rọrun, ikẹkọ pẹlu simulator yi ni awọn itọkasi-ihamọ. Mase ṣe idaniloju ti o ba ni awọn iṣoro ilera to dara, bii aṣeyọri awọn ipalara tabi arun aisan. Aṣiṣe pẹlu awọn o fẹlẹfẹlẹ A ko gba ọ laaye lati lo fun awọn eniyan lakoko igba ti awọn aisan ti nyara. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, a ṣe iṣeduro pe ki o ṣapọ pẹlu dọkita rẹ.