Idaraya ounjẹ idaraya, ounjẹ kan fun awọn ile-iṣẹ ti o daradara tabi ounjẹ kan fun idaraya, kii ṣe pataki iru ounjẹ ti o nilo. Ofin akọkọ ti eyikeyi awọn ounjẹ jẹ ounjẹ ti o ni kikun ni kikun. Ẹjẹ to dara ni apapọ pẹlu ikẹkọ ti ara yoo funni ni abajade rere. Awọn ounjẹ ati awọn ere idaraya jẹ awọn eroye ti a ko le sọtọ. Belu bi o ṣe n ṣe itara ti o ko ni ipa ninu awọn ere idaraya, o nilo lati jẹ ọtun ati ni kikun. Laibikita abajade ti o fẹ lati se aṣeyọri pẹlu ounjẹ idaraya, awọn ofin ti o wa ni agbaye ni o yẹ ki o tẹle.
Idanilaraya idaraya fun awọn ọkunrin n gba laaye lati lo awọn iwọn kaakiri 1600 si 1700 fun ọjọ kan. Lakoko ti awọn idaraya idaraya fun awọn obirin gba nọmba kekere ti awọn kalori (awọn kalori 1400-1500 fun ọjọ kan), bi ara ti jẹ abojuto si ailera. Awọn tabili akoonu awọn kalori le ṣee ri lori aaye ayelujara wa. Ninu àpilẹkọ yii, a ṣe akiyesi ifojusi si awọn bọtini pataki ti ounjẹ idaraya.
Awọn ofin ti o ni ounjẹ ounjẹ ni akoko idaraya idaraya
Ni gbogbo owurọ o jẹ dandan lati ṣe agbara ikẹkọ. Ikẹkọ pẹlu ina mọnamọna yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ agbara ati fun ohun orin si gbogbo ara. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o ko le jẹ ohunkohun, niwon iṣeduro owurọ lori ikun ti o ṣofo yoo ran sisun diẹ awọn kalori ju aṣalẹ.
Maṣe jẹ ihamọ ni idaniloju ounje, bi pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti o muna. Niwon awọn pipe poun ti a sọ ni ọna yii yoo pada sẹhin laarin awọn osu diẹ ti o nbọ. O ṣe pataki lati maa yipada si ounje to dara, ki o jẹ ki ara wa lo si awọn ayipada titun. Fún àpẹrẹ, ipasẹ ajẹmájẹmu nfunni agbara ti ko ju 1400 kcal fun ọjọ kan.
Gbiyanju lati mu ọpọlọpọ awọn omiiran. Omi n ṣe ipa pataki ninu ilana sisun sisun ati sisun amuaradagba ti awọn isan iṣan. Ọjọ kan yẹ ki o mu soke si 3 liters ti ito. Omi ko yẹ ki o ni agbara ti o ni agbara ti o darapọ, pẹlu ọlọrọ ni atẹgun, nitori nigba ikẹkọ ikẹkọ ninu ara, o nilo fun ikun ti nfunni laaye. Iru omi yii n mu irora ati rirẹ jẹra, o ṣe idiwọn titẹ.
Nigba ounjẹ, o nilo lati ka awọn kalori. O yoo nilo lati kọ bi o ṣe le ka iye awọn kalori ti o jẹ ati bi o ṣe n lo. Lati ṣe eyi, o le lo agbekalẹ kan: iwuwo ni awọn kilo yẹ ki o wa ni isodipupo nipasẹ nọmba 30. O yoo gba ipele iṣelọpọ rẹ ni isinmi (UMSP), eyi ti o ṣe wọn ni awọn kalori (kcal). Si nọmba ti o ni, fi nọmba awọn kalori kun ni akoko idaraya. Lẹhinna ya nọmba ti o gba lati nọmba awọn kalori jẹun lojojumọ. Ti o ba gba nọmba ti o dara, lẹhinna o wa ṣeto ti ibi-, ti nọmba naa ba jẹ odi - o padanu iwuwo. Ti abajade rẹ ko ba ọ, lẹhinna o jẹ dandan, tabi yi nọmba awọn kalori run, tabi awọn ikẹkọ ti ikẹkọ.
Ti o ba lojiji lo fẹ jẹ nkan ti o sanra tabi dun nigba ounjẹ,
Idi ti awọn ounjẹ idaraya jẹ ounjẹ ti ohun ọgbin ati eranko.
A ko ṣe iṣeduro lati jẹ ṣaaju idaraya, nitori awọn ọja le jẹ ti ko dara. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, tun, o ko le jẹ. O ṣe pataki lati jẹ wakati meji ṣaaju ki ikẹkọ, pelu ọpọlọpọ ati meji lẹhin rẹ, ki ara le ṣe fun awọn owo naa.
A fẹ ki o ṣe aṣeyọri ninu ere idaraya ati ni ipadanu pipadanu!