Ọpọlọpọ awọn eniyan, ti o nfẹ lati yọkuwo ti o pọju, fẹran ohun jijẹ ti o sanra, awọn anfani ati awọn ipalara ti awọn alaye pupọ wa. Ni afikun ti ilana yii ni pe afikun poun ti lọ, ṣugbọn o wa ni ipamọ iṣan. Ipalara iru ounjẹ kan le mu ni iṣẹlẹ ti ounjẹ jẹ ounjẹ. Lẹhin awọn imọran ti a pese, o ko le bẹru eyikeyi awọn abajade ti o dara.
Akojọ aṣayan ti sisun sisun fun ọsẹ kan
Awọn onjẹkoro niyanju lati ṣe onje fun ara wọn, pẹlu awọn ọja lati akojọ ti a fọwọsi ti o fẹ. Igbadii miiran ni lati fẹlẹfẹlẹ kan ti a ṣe akojọ fun sisun sisun sisun sisun ki gbogbo ọjọ ti o jẹ ni akoko kanna, eyi ti yoo jẹ ki o lo fun awọn ijọba naa ati ki o ṣe deedee ilana eto ounjẹ. Ṣe ayanfẹ si ounjẹ ida. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, darapọ ounje ati idaraya deede.
Awọn akojọ aṣayan ti sisun sisun o yẹ ki o wa ni apẹrẹ ki ara gba awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn fats. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, lati se agbekale ounjẹ kan da lori awọn ohun ti o fẹ, ti o da lori nọmba ti o wa ni isalẹ:
- Awọn ọlọjẹ : awọn eyin meji, 180 g ti eja gbigbe, 200 g ti eja tabi adie, 120 g eran ẹran gbigbẹ, 100 g warankasi, 60 g warankasi, 30 g awọn eso tabi 1 tbsp. wara ọra-kekere.
- Awọn eso ati awọn ẹfọ : awọn giramu 400 ti saladi Ewebe, 300 giramu ti awọn ẹfọ atẹjẹ, 300 giramu ti eso, 70 giramu ti awọn eso ti a gbẹ , ṣugbọn awọn apples le wa ni eyikeyi opoiye.
- Awọn carbohydrates : 200 giramu ti iresi, buckwheat tabi pasita, 4 spoons ti puree lati awọn ewa tabi poteto, 2 ege ti gbogbo akara alikama.
- Fats : 1 tbsp. kan sibi ti epo-epo (fun gbogbo ọjọ), 0.5 tbsp. tablespoons ti bota, 100 g ti eja sanra, ṣugbọn ko to ju 2 igba ni 7 ọjọ.
Lẹhin opin ti ounjẹ ti a ṣe iṣeduro lati lọ si ibi ti o tọ, bibẹkọ ti ewu kan wa pe awọn kilo yoo pada.