Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ pipe fun olukuluku wa? Lati awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ati kini diẹ ifura lori akojọ yii? Dajudaju, awọn ọra!
Ati ni akoko yii, kii ṣe awọn ti o ni ipa ti o ni ipa lori ifarahan ti o pọju. Dipo, awọn papọ wọnyi ni awọn ẹyin ti o sanra. Ṣugbọn ọra ti wa ni "ṣe afẹyinti" nitori awọn carbohydrates excess. Nitorina kini, o nilo lati padanu iwuwo, kọ ara rẹ gangan ninu awọn carbohydrates? Daradara, o ko nilo lati kọ. Lẹhin ti gbogbo, awọn ti o wa ninu awọn carbohydrates yara si yara ati lọra. Sare tabi rọrun, fun apẹẹrẹ suga, ni a ṣe rọọrun, ati ti eka, wọn lọra, beere fun pipin gun. Awọn ounjẹ kekere-carb fun pipadanu iwuwo da lori ihamọ ti agbara ti awọn carbohydrates ti nyara, ti o ṣe ipalara wa.
Awọn carbohydrates ti o yara ati lọra
Ara wa da isalẹ awọn carbohydrates, ipamọra glucose lati wọn, eyiti a pin ni ara pẹlu iranlọwọ ti insulini. Ati pipin pinpin ti glucose yii nmọ si ifarahan awọn ẹtọ ti o sanra pupọ. Ṣugbọn, ti a ba sọrọ nipa awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, a tumọ si iyẹfun ati awọn ohun elo ti a fi apẹrẹ, akara lati iyẹfun funfun, ati suga, eyini ni, sucrose. Ṣugbọn, otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn ọja ni fructose ninu akopọ. Ati pe eyi jẹ fere gbogbo awọn eso, berries, nọmba awọn ẹfọ, oyin, awọn ọja ifunwara, ani eja. Ni pato, iwọ ko nilo lati lọ si aaye ti aipe ati sẹ ara rẹ ohun gbogbo. O wa nọmba ti awọn carbohydrates fun laaye.
Awọn ounjẹ ala-kekere: kini iwọ le jẹ?
Ni ibere ki o má ṣe fi ọran dẹruba rẹ, ati pe iwọ ko yi ọkàn rẹ pada lati padanu iwuwo, a yoo fun ọ ni akojọ awọn ọja ti o gba laaye lakoko ti o n ṣakiye ounjẹ kekere.
- A ni inu didun pẹlu awọn ololufẹ ti eja. Eja le ati ki o yẹ ki o jẹ. Ṣugbọn nikan ni okun. Ati pe: cod, ẹja, ẹyẹ, iru ẹja nla, ẹja, ejakereli. Wọn ni awọn carbohydrates kekere, ti a fiwewe pẹlu eja omi, ati awọn to wulo julọ.
- Ko si idiwọ lori eja miiran. Awọn afẹyinti ti ede yoo jẹ dun, niwon wọn le gba wọn lailewu lakoko ounjẹ. O tun le squid, elesin, oysters.
- Eyin le jẹ ni eyikeyi fọọmu ati eyikeyi. Bakannaa a ko ni idinamọ: wara, ọra-kekere tabi ọra-wara kekere ati warankasi ile kekere.
- Awọn ololufẹ ti eran yoo tun jẹ inudidun. Lẹhinna, wọn ko gbọdọ sẹ ara wọn, fun apẹẹrẹ, eran malu, ẹdọ ẹdọ, ati tun le ṣe itọ ara wọn pẹlu adie, Gussi, ẹran ọsin, ati paapaa Tọki.
- Daradara, nipari - gbogbo awọn loke le wa ni idapọ pẹlu ẹfọ. Radish, awọn tomati, cucumbers, ata, olifi, eyikeyi eso kabeeji, eweko, elegede, awọn ewa alawọ ewe ati Ewa. Ati pẹlu eyikeyi alawọ ewe, pẹlu alubosa alawọ ewe, seleri, ṣọnri ati awọn koriko miiran.
Ni gbogbogbo, o ṣee ṣe ṣeeṣe lati yọ ninu ewu. Paapaa pẹlu anfani si ara. Lẹhinna, ẹda iru ounjẹ bẹ ni lati gbọ ara lati ṣe okunfa ara lati lo agbara agbara ti a ti ṣajọ ṣaaju ki o to, ni awọn ọrọ miiran, awọn ẹyin ti o sanra. Laisi gbigba wọn lati ode, o ni agbara mu lati mu wọn jade kuro ninu isinmi, nitorina dinku iwọn didun wọn.
Iduro yii ni o ni awọn solides. A mọ ara ti majele - lẹẹkan. A tun ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara - meji. Ati, dajudaju, a padanu iwuwo - mẹta. Ṣugbọn nitõtọ, ni asopọ pẹlu awọn ihamọ bẹ gbọdọ wa diẹ ninu ipa kan.
Ipalara ti ounjẹ kekere kan
Diẹ ninu awọn onjẹjajẹja ni jiyan pe idinku ninu gbigbemi carbohydrate, laiseaniani, o nyorisi àìrígbẹyà. Ṣugbọn lẹhin gbogbo, a wa pe a le ni awọn ẹfọ. A eso kabeeji, bi ohunkohun miiran, ṣe iṣẹ ti awọn ifun.
Ni apa keji, a le gba pe ilosoke sii ti awọn ẹranko eranko - wara ati eran, nyorisi iṣoro ti o pọju idaabobo awọ ati aisan ọkan. Ṣugbọn lẹhinna, gẹgẹbi a ti sọ loke, a n fojusi awọn aṣayan kekere-ọra - eran ara ati eja, ati pẹlu warankasi ile kekere ati warankasi. Nitorina iṣeeṣe eyi jẹ kekere.
Awọn ariyanjiyan tun wa ni ojurere fun idinku awọn ipese awọn ohun elo si ara, ti o yori si aipe wọn. Sugbon eyi tun jẹ meji. Lẹhinna, a ko ṣe gbagbe ara wa ti awọn carbohydrates ni apapọ, a ṣe itumọ rẹ nikan si awọn carbohydrates diẹ sii.
Ti o ko ba fẹ ifẹkufẹ lati lo anfani yii lati padanu iwuwo, (ati Mo nireti pe ko ti padanu), jẹ ki emi ṣe agbekale akọsilẹ kan lori akojọ aṣayan ti awọn ounjẹ kekere.
Ọkọ-Gẹẹsi Diet: Akojọ aṣyn
Ipele ti o wa ni isalẹ yoo fun akojọ aṣayan to sunmọ fun ọjọ mẹta. Nitorina o ni imọran bi o ṣe le jẹ. O le ṣe alafọ lori koko yii ki o ṣe akojọ aṣayan rẹ.
| Ounjẹ aṣalẹ | Ounjẹ ọsan | Àsè |
|---|---|---|
| Awọn eyin ti a fi webẹ pẹlu alubosa, apple (ṣugbọn nikan alawọ ewe) ati tii ti ko dun | Eso ti ajẹ (ti o le fi buckwheat kekere kan) | Odi saladi titun pẹlu epo olifi |
| Akara ti warankasi kekere-koriko pẹlu awọn eso ti a gbẹ, kofi laisi gaari (o le fi ọlẹ si ipara) | Bimo ti ẹfọ (o le bimo ti, borsch alawọ ewe) | Eja okun ti ko |
| Boiled ori ododo irugbin bi ẹfọ, tii pẹlu kan warankasi | Adie adie ati letusi | Bibẹbẹbẹ ti awọn aguntan ti a fi oju wẹwẹ, tabi gige ti a yan pẹlu saladi Ewebe |
Eyi jẹ apẹẹrẹ ti onje kekere-carbohydrate, awọn esi rẹ kii yoo gun ni wiwa. Tẹlẹ ni opin ọsẹ akọkọ o yoo ni irọrun ti irora ati ilọsiwaju ti ikun. Ni eyikeyi idiyele, eyikeyi ounjẹ ti o yan, o nilo lati ranti ohun pataki: gbọ si ara rẹ ki o si ṣe akiyesi iwọn ni ohun gbogbo.