Akara oyinbo ti o jẹri idaduro 10 kg ti iwuwo ju ni ọjọ mẹwa. O dajudaju, ti o ni ireti ti o ṣe pataki julọ ti o ni itọju nla, ṣugbọn paapa ti o ba nilo lati padanu diẹ diẹ ẹ sii, awọn onje elegede ti wa ninu awọn iṣeduro ti awọn onjẹja.
Ṣe Mo le padanu iwuwo lori ounjẹ elegede?
Niwon elegede jẹ ọja kalori-kekere (28 kcal fun 100 g), pẹlu eyiti o wa ninu akojọ aṣayan dinku din gbogbo kalori akoonu ti ounjẹ ojoojumọ. Eyi ti, dajudaju, n ṣe iṣedanu ipadanu. Ti o ba ṣe eyi ti o jẹ ounjẹ idiyele ti ounjẹ fun ọjọ mẹwa - eyi yoo ṣe alabapin si abajade diẹ sii.
Ni afikun si idiwọn idiwọn, onje elegede jẹ wulo pupọ fun awọn oju oju ati ẹjẹ. Nitori awọn ohun ti o ga julọ ti awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ, elegede naa ngbaradi imunani ati aabo fun ilodiwọn idagbasoke idagbasoke.
Laisi idaniloju ti onje elegede, o le mu ki o ṣe ipalara. Eyi ṣee ṣeeṣe ti o ba tẹle si onje ti a dinku fun gun ju tabi pe gbogbo awọn ounjẹ miiran jẹ lati inu akojọ rẹ.
Akara oyinbo fun idibajẹ iwuwo fun ọsẹ kan
Idẹ ounjẹ ọsẹ kan lori elegede jẹ wulo nigba ti o nilo lati padanu diẹ poun laisi wahala pataki. Awọn peculiarity ti onje yii jẹ ifisi awọn irugbin elegede ni onje. Awọn irugbin elegede ṣe itọju ara pẹlu awọn vitamin, awọn amino acids ati awọn eroja ti o wa ni erupe ile ti o ni ipa ti o ni anfani lori ipo ti ẹjẹ inu ẹjẹ, mu iṣẹ iṣun. Ati pe eyi jẹ apẹẹrẹ kukuru kan ti awọn ipa anfani ti awọn irugbin elegede.
Ofin akọkọ ti ounjẹ yii - ifisi ti elegede ni onje ni o kere ju igba mẹta lojojumọ. Ounjẹ owurọ gbọdọ ni awọn tablespoons 2 ti awọn irugbin elegede. Eto akojọpọ ojoojumọ ti eso onje elegede fun pipadanu pipadanu fun ọsẹ kan wulẹ bi eyi:
- millet porridge pẹlu elegede ati awọn irugbin;
- wara;
- Ewebe bimo pẹlu elegede;
- Ile kekere warankasi;
- elegede puree.
Awọwọ lori elegede onje suga, oti, awọn ọja iyẹfun, awọn eso didun ati awọn ẹfọ starchy. O jẹ gidigidi wuni lati se idinwo lilo ti iyọ. Idẹ to kẹhin jẹ ko nigbamii ju wakati 18-19 lọ.
Akojọ ounjẹ elegede fun ọjọ mẹwa, ṣe idaniloju iṣẹju kekere 10 kg
Eto eto onje elegede fun ọjọ mẹwa ni ọjọ 5 ti tu silẹ ati awọn ọjọ marun ti ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ.
Gbogbo koda ọjọ ti ounjẹ jẹ gbigba silẹ. Lati jẹ ọjọ wọnyi ni a gba nikan ni elegede ti a yan - 4-5 igba ọjọ kan ni ipin ti iwọn alabọde.
Ni awọn ọjọ paapaa, awọn ipin elegede ti elegede fun ọjọ mẹwa bii eyi:
- ounjẹ owurọ - elegede puree pẹlu awọn eso sisun;
- Alẹ - elegede elegede;
- Ale - saladi pẹlu elegede.
Awọn ilana ti o dara ju fun ounjẹ elegede
Ni isalẹ ni o rọrun julọ, ṣugbọn awọn ilana igbadun ti nhu.
Ekan elegede fun gbigba silẹ
Eroja:
- elegede;
- berries tabi turari.
Igbaradi
Akan elegede lati wẹ, ge ati jade awọn irugbin. Ma ṣe ge awọn peeli, pin elegede sinu awọn ege kekere, gbe ni ekan kan fun yan, kí wọn pẹlu berries tabi turari. Cook awọn elegede ni adiro fun iṣẹju 20-30 titi o fi jinna. A le jẹ eso elegede ti o ti ṣetan ni ọjọ ọjọ kan.
Esoro elegede pẹlu awọn eso ti o gbẹ
Eroja:
- 1 kg ti elegede;
- 200 g sibẹ apricots, raisins, prunes.
Igbaradi
Ara elegede ṣe itun tabi ṣeki ni adiro pẹlu awọn eso ti o gbẹ . Ṣẹpọ adalu titi ti o fi jẹ ọlọ. Fun adun, o le fi diẹ osan tabi lẹmọọn lemon.
Akara oyinbo
Eroja:
- 500 g ti elegede;
- 200 g ti poteto;
- 1 karọọti;
- 1 alubosa;
- ọya, iyo, turari lati lenu.
Igbaradi
Ewebe ge sinu awọn ege, grate awọn Karooti, sise titi o fi ṣetan ni omi to dara. Ṣaaju ki o to pa awọn turari , iyo ati ọya. Sin pẹlu awọn ohun elo ti ipara oyinbo kan.
Saladi pẹlu Elegede
Eroja:
- 300 g ti elegede;
- 100 g ti ope oyinbo;
- apple;
- 100 milimita ti wara adayeba.
Igbaradi
Elegede ati eso ge sinu awọn ege kekere, šetan lati saladi akoko pẹlu wara.
Niwọn titobi awọn n ṣe awopọ ko ni idinwo onje, dinku awọn ipin ti a ko nilo. Ṣugbọn awọn ipin nla tobi ju ko yẹ lo. Mimu nigba ounjẹ le tii ati omi ti o wa ni erupe.