Gẹgẹbi data titun, gbogbo eniyan karun lori aye wa ni irọra lati awọn isodun oorun. A pinnu lati wa awọn okunfa ti insomnia ati awọn ami rẹ akọkọ, ṣugbọn lati ṣe ayẹwo awọn ọna ti atọju arun yi ati awọn ọna ti idena.
Kilode ti o wa ni alera?
Lati mọ awọn idiyele ti npinnu ati eto fun ṣiṣe itọju ibajẹ, o jẹ dandan lati mọ iru arun naa. Awọn ailera orun jẹ onibaje, eyi ti o jẹ titi lailai, ati episodic.
Awọn okunfa ti ailera insomnia:
- ailera ailera;
- şuga ;
- iṣeduro iṣoro igbagbọ.
Episodic insomnia le ṣee ṣẹlẹ nipasẹ iru awọn okunfa:
- Overeating ni alẹ;
- bii tete ale;
- korọrun irọri tabi ibusun;
- aini afẹfẹ tutu ninu yara fun orun;
- ariwo;
- ina imọlẹ;
- iyipada afefe ati ayika;
- ibanujẹ ẹdun kekere, ariyanjiyan.
Ni irufẹ lọtọ ti a sọ pe a ṣe itọlẹ ti awọn orisun omi, eyi ti o han nikan lẹhin imorusi ati ti o to ni iwọn 2-3. Iṣẹ iṣun oorun yii nwaye boya ni asopọ pẹlu exacerbation ti awọn aisan aiṣan, tabi nitori ti aito nla ti awọn vitamin ati ailopin ti ko ni vitamin . Iru biiujẹra bẹẹ ni a maa n fi han ni awọn obirin, niwon ni orisun omi iṣelọpọ homonu ti o pọju fun igba diẹ, eyi ti o mu ki awọn ipo iṣoro ati awọn ilọsiwaju imolara kekere.
Bawo ni a ṣe le ṣe iwosan alaafia ti o jẹ alaafia?
Ni akọkọ, maṣe ṣe ara ẹni. Ti o ba n jiya lati awọn alera ati awọn efori ti o tẹle fun igba pipẹ-kini lati ṣe, ati awọn igbesilẹ ti o yẹ ki o gba, ogbonran naa gbọdọ pinnu. Ni akọkọ, dokita yoo wa awọn okunfa ti arun na ati iru oorun oru. Otitọ ni pe insomnia tumọ si awọn iṣoro ko nikan pẹlu sisun sun oorun. O tun ti ṣe apejuwe ni kutukutu ijidide, oru jiji tabi isinmi ti ko ni idi. Kọọkan awọn ami naa nilo iru-ọna kọọkan ati iyọọda iṣọpa awọn iṣeduro. Lẹhin ti ipinnu ti o yẹ oògùn yẹ ki o tẹle awọn italolobo wọnyi, bawo ni a ṣe le ṣagbe pẹlu aleho:
- aṣalẹ ọsẹ 3-4 ṣaaju ki o to reti reti, ti o dara pẹlu awọn ọra-ọra-ọra-ọra-kekere;
- fojusi si ijọba, lọ si ibusun ki o ji ni akoko kanna ṣeto, ani ni awọn ọsẹ;
- Ma ṣe fi agbara mu ara rẹ lati sun sun oorun ti ko ba si iṣoro ti iṣọra. O dara lati fi idojukọ lori eyikeyi iṣẹ-iṣẹ monotonous tabi gbigbọ orin idakẹjẹ, titi ti o yoo fẹ sùn. Nigbati o ba nwo TV, yan awọn alailẹgbẹ julọ ati idakẹjẹ fiimu ati awọn ifihan TV;
- ma ṣe mu kofi ati tii ti o lagbara ni aṣalẹ, maṣe mu siga.
Ti yan ohun ti o yẹ lati mu lati awọn aleramu, o dara lati fun ààyò si awọn ipilẹ ti ipa ti o da lori awọn itọjade ti egboigi. Awọn oogun ti o ni agbara diẹ sii ni a fihan nikan pẹlu awọn iṣoro aisan ọpọlọ ati awọn iṣeduro ti oorun nla.
Itọju awọn eniyan ti ara-arara
Ninu awọn eniyan ogun, ni ibẹrẹ, awọn adarọ aṣalẹ ni a ṣe iṣeduro. Idaraya ti ko ni idakẹjẹ ninu afẹfẹ tutu yoo pese awọn atẹgun si ẹdọforo ati ọpọlọ, yoo funni ni irora ti ailera ti o dara ati iranlọwọ lati sa fun awọn iṣoro ati awọn iriri ojoojumọ. Ni afikun, a lo awọn ewebe fun alehoku. Awọn julọ gbajumo ni tincture ti oti ti peony, eyi ti a le ra ni iṣọrọ ni ile-iwosan kan. Koriko ti motherwort tun ṣe iranlọwọ, o nilo lati ni bibẹrẹ bi tii ati ti o mu ni gbogbo ọjọ aṣalẹ. Ọna ti o tayọ lati ma ṣe aibalẹ, bawo ni a ṣe le ṣagbe pẹlu insomnia, jẹ ifọwọra ọwọ ẹsẹ pẹlu epo pataki ti firi. O gbọdọ ṣe lẹhin ti o mu iwe gbigbona tabi wẹ pẹlu awọn ohun ọṣọ egboigi (lafenda, chamomile), ni
Insomnia - awọn abajade
Ti o ko ba tun mu oorun sisun pada, yoo dagbasoke iru awọn aisan wọnyi:
- arrhythmia;
- ailera rirẹ;
- dede ti akiyesi;
- arun ti ara ti iran.
Pẹlupẹlu, aleramu ti wa ni ibamu pẹlu awọn ailera ti eto aifọkanbalẹ ati aisan ailera.