Ounjẹ Kefir fun pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ awọn ohun elo: eyi ko ni ipa lori ilera, ko ni nilo ijiya ti o ni irọra (ni ọpọlọpọ awọn aba), o tun fun awọn esi ti o ni kiakia, bi wara jẹ ọja ti o kere to kaakiri, eyiti o ṣe pataki fun ilera aporo. O le yan aṣayan eyikeyi, gbogbo wọn ni o munadoko.
Sare kefir onje (mono-onje)
Aṣayan yii nikan ni ọjọ mẹta nikan, ati pe o jẹ deede onje ikun kefir yi nitori ikun, nitori pe o jẹ ifasimu nṣiṣẹ ti inu, o mu ki ikun naa da duro duro ati ki o jẹ diẹ sii. O le padanu si iwọn mẹta.
Awọn akojọ aṣayan ti kefir onje jẹ irorun: o le mu soke si 1,5 liters ti 1% kefir ọjọ kan, bi daradara bi 2-3 liters ti omi mọ. Ni keffir, o le fi bran (kii ṣe dun), ati pe okun awọ (gẹgẹ bi "Fiber Siberia"). O mu ki o jẹ igbiyan pupọ ti o si n funni ni imolara ti imolera.
Kefir onje gbogbo ọjọ miiran
Gbogbo wa ni oye ohun ti ọjọ kan jẹ. Ẹkọ iru ounjẹ bẹẹ ni pe ni ọjọ kan iwọ yoo ni ọjọ ti o jẹwẹ, ninu eyiti gbogbo awọn ipo ti a ṣalaye ninu irọyara kẹti jẹ ọkan-onje jẹ pataki.
Ni ọjọ miiran o le jẹ bi o ṣe fẹ, sibẹsibẹ, ti o ba yago fun awọn ounjẹ giga kalori, itọju ti onje kefir yoo jẹ ga.
Awọn ounjẹ Kefir ti Institute of Food
Eyi jẹ o tayọ, aṣayan ifunwọn, ninu eyiti fun ọjọ 21 o le padanu iwuwo nipasẹ awọn kilo 10. O tun jẹ igbadun pe iru ounjẹ bẹ ko ṣe afihan akojọ kan pato, ati awọn ibeere ko ṣe pataki:
- Ṣe iwọn didun akoonu caloric ti ounjẹ rẹ. Yan awọn ounjẹ kekere-ọra, ẹran-kekere ti ko nira, kii ṣe awọn eso ati awọn ẹfọ starchy.
- Paapa ṣaja gaari, akara, awọn ọja ti a yan ati awọn poteto.
- Mimu le jẹ to 1,5 liters fun ọjọ kan: dandan - 1 lita ti 1% kefir, iyokù - meji gilaasi omi.
- Ṣe opin si lilo ti iyọ! Maṣe ju 5 giramu lọ lojojumọ, maṣe ṣe ounjẹ iyọ nigba sise, ṣugbọn nikan ni awo.
- Jeun lojoojumọ ni akoko kanna, marun si mẹfa ni ọjọ kan (ounjẹ owurọ, 2nd owurọ - kefir, ọsan, ọsan tii - kefir, ale, ale ale - kefir).
Awọn abajade ti onje jijẹ ni da lori bi o ti ṣe mu gbogbo awọn ibeere naa: ni afikun, kefir normalizes the intestinal microflora, ati pe o yoo ni gbogbo igba ti o fẹẹrẹfẹ ati diẹ ẹwà.
Kefir-Ile kekere warankasi onje
Eyi jẹ ounjẹ ti ko ni idiwọn nitori ikunra idibajẹ, nitori mejeeji warankasi Ile kekere ati wara ti o dara julọ ni iṣelọpọ agbara, eyi ti o mu ki ara wa diẹ sii ni agbara - pẹlu awọn ile oja ọra.
Awọn ounjẹ naa n ṣe afikun iyatọ ti awọn akojọ aṣayan mẹta:
- Ile ojo ọsan wa. Fun gbogbo ọjọ, o nilo lati jẹ 500-600 giramu (awọn akopọ mẹta) ti warankasi ile kekere (0-5% sanra), pin si iṣigba mẹfa ni awọn gbigba didun didun. O le mu omi nikan pẹlu omi, ni ọjọ lati mu omi mimu - nipa 2 liters.
- Kefir ọjọ. O ṣe pataki lati mu 1 - 1,5 liters ti 1% kefir fun awọn idiwọn 6 kanna.
Ni afikun, o le mu to awọn liters meji ti omi. - Kefir-Ile kekere warankasi ọjọ. Je ko ju 300 giramu ti ile kekere warankasi ati 750 milimita ti kefir. Dajudaju, tun ipin kanna fun awọn ọdun 5-6. Lẹẹkansi, o le tun mu omi nikan.
Iru ounjẹ yii le ṣe itọju lati ọjọ 3 si 6. Ṣaaju ki o to lọ kuro ni ounjẹ kefir, bẹrẹ bẹrẹ ni afikun awọn ọja miiran ati ki o maṣe jẹ ki kefir ke lẹsẹkẹsẹ. Iyẹn ni, lẹhin ọjọ mẹta tabi ọjọ mẹfa fun eto yii, fi yogurt ati warankasi kekere fun ounjẹ owurọ ati alẹ, ki o si jẹun pẹlu ounjẹ deede fun ọ. Ni ọjọ keji, fi aro aro wa lati awọn ọja deede. Ṣọra fun gbigbemi caloric, o ni ewu ti o ni irọrun ni kiakia nigbati o ba kolu ati ni ohun gbogbo ti o fẹ.