Ọpọlọpọ awọn obirin gba ara wọn laaye lati sinmi lori awọn isinmi Ọdun Titun, ti o mu ki o ni afikun poun. Ni fọọmu atijọ yoo ran lati pada fun ounjẹ Ọdun Ọdun lati Elena Malysheva . Olukọni onjẹja ti o ni imọran ati olupin ti eto yii "Ilera" n gbaran lati lo iru awọn ofin wọnyi:
- Oṣuwọn ojoojumọ lati jẹun ni igba marun, lakoko ti o nṣe akoso iwọn ipin naa. Ni akoko kan o niyanju lati jẹun ko ju 200 g. O ṣeun si eyi iwọ yoo mu iṣelọpọ rẹ dara sii ki o padanu afikun poun.
- Olutọju onjẹ nranran iṣẹju mẹẹdogun ṣaaju ki ounjẹ akọkọ lati jẹ eso apple kan ti yoo fi kun ikun, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo jẹ kere. A le pa Apple pẹlu gilasi omi.
- Yi ounjẹ rẹ pada ki o si rọpo pẹlu awọn ounjẹ ipalara diẹ wulo. Fun apẹẹrẹ, iyatọ to dara julọ si poteto mashedin - ori ododo irugbin bi ẹfọ puree.
- Ọja ọdun titun jẹ aṣiṣe ailopin aini. Bibẹkọkọ, iwọ yoo ko ipalara fun ara rẹ nikan, ṣugbọn lẹhin igba diẹ iwọ yoo tun gba awọn kilo ti o sọnu.
- Ọjọ naa gbọdọ bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ, eyi ni o yẹ ki o jẹ onje ti o wu julọ. O ṣeun si eyi iwọ yoo gba agbara ti o yẹ fun gbogbo ọjọ.
- Ọdun Ọdun titun Malyshevoy jẹ kika awọn kalori. Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara
nikan 1200 kcal jẹ to, ati iye ti o pọju jẹ 1800 kcal. Ni folda ti o yatọ, kọ gbogbo awọn ounjẹ ti a jẹ ati ka iye nọmba awọn kalori ti a gba fun ọjọ kan.
Lati ṣe ounjẹ Ọdun titun fun esi ti o fẹ, lẹhinna, o tun pada si fọọmu atijọ, sopọmọ ounjẹ ti o dara ati idaraya. Yan ẹkun igbadun ati akoko fun idaraya. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe owurọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ara ati fifun agbara fun gbogbo ọjọ, ati sisẹda lẹhin ti iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati yọ wahala ti o pọju kuro.
Ni apapọ, yan ohun ti o fẹ, nikan ki iwọ yoo gba idunnu gidi lati sisẹ iwọn.