Awọn ounjẹ, eyi ti a npe ni "irun gigun", jẹ alakikanju, ṣugbọn ni akoko kanna ti o munadoko. Ọna yii ti idiwọn ti o dinku ni a pin ni pe o ko nilo lati yaye kuro ninu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o fẹran ti o jẹ ipalara si nọmba, ṣugbọn dinku din nọmba wọn.
Diet "Roller Coaster" - bawo ni o ṣe le ṣaju silẹ gangan?
Lati kọ nipa ipa ti ọna ti a ti gbekalẹ fun pipadanu iwuwo, awọn iwadi ṣe akoso ati ṣe ibeere fun awọn obinrin ti awọn ọjọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn ẹlẹgbẹ. O to 80% sọ pe ounjẹ ounjẹ "igbiyanju", awọn esi ti o dale lori ọpọlọpọ awọn okunfa, jẹ doko, o si nira lati ṣakiyesi nikan ni ọjọ akọkọ. 12% awọn idahun ti ṣe afihan pe o ṣoro fun wọn, ṣugbọn o ti mu ipa naa ṣẹ. Nikan 8% ti awọn obirin ni idaniloju pe ilera wọn ti buru, ati pe wọn npa ni ipalara nigbagbogbo nipa ebi. Ni apapọ, ounjẹ "Roller Coaster" ṣe iranlọwọ lati padanu nipa 7 kg.
Diet "Roller Coaster" - awọn aṣayan
Ọna ti a gbekalẹ ti pipadanu pipadanu pẹlu awọn aṣayan pupọ fun onje, ti o yatọ si ara wọn ni awọn ipo ti agbara agbara ati lọ si ọna. Ohun pataki kan ni pataki si otitọ pe a le ṣe akojọ ašayan fun ararẹ, fun awọn ofin ati akoonu caloric ti ọjọ kọọkan. Gbiyanju lati ṣe aṣeyọri iye ti o yẹ fun iye agbara, ọpọlọpọ awọn kọ koriko patapata, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe kan ati pe ki o má ba pọ si ilera, o jẹ dandan lati ni awọn ounjẹ ti 2 tbsp. spoons ti didara Ewebe epo. O ṣe pataki lati mu o kere 1,5 liters ti omi ni gbogbo ọjọ.
Fi akojọ aṣayan akojọ "Roller Coaster" fun 600 kcal, 900 ati 1200 fun ọjọ kan. Awọn ọjọ akọkọ yoo jẹ julọ ti o nira julọ, niwon iye agbara ti ounjẹ naa ṣubu si awọn iye to kere julọ. Eto ounjẹ ti o dabi eleyi: ọjọ mẹta akọkọ ti onje jẹ pẹlu 600 kcal, ọjọ mẹrin fun 900, ọjọ meje fun 1200, ati lẹhin ọjọ mẹta fun 600 ati mẹrin fun 900. Awọn wọnyi fo fo ninu akoonu caloric jẹrisi orukọ ti eto eroja ti a gbekalẹ.
Diet Martin Katan "Roller Coaster"
Ṣaaju lilo ounjẹ yii, o ṣe pataki lati ronu awọn ewu ati awọn ihamọ ti o le ṣe. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹjajẹ gbagbọ pe ounjẹ ounjẹ ti Martin Katan, jẹ ewu, bi awọn iṣeduro lojiji ni akoonu caloric le fa okunfa aifọwọyi ninu ara. Ni akọkọ ọjọ, fere gbogbo eniyan ni iriri ailera, orififo, dizziness ati insomnia, ati pe eyi jẹ nitori agbara agbara. Ti iṣoro naa ba lagbara, lẹhinna o dara lati fi idiwọn pipadanu bẹ silẹ. Awọn onje "Roller Coaster" ti wa ni itọkasi ni irú ti awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu oyun, awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọmu-ọmu.
Diet «Amẹrika ti nyara ju ti Amerika» - akojọ
Ti o ba fẹ lati baju iṣoro idiwo ti o pọju , a ṣe iṣeduro ki nṣe lati ṣe akiyesi iye caloric ti o niye fun ọjọ kọọkan, ṣugbọn lati yan awọn ọja ti o wulo. Yẹra lati inu ounjẹ ti sisun, mu, mu, dun, ọra ati bẹ bẹẹ lọ. Awọn ohun-mimu amuṣan ati awọn ọti-waini jẹ ipalara. Ti o ba ni irọra lile, lẹhinna ounjẹ Gorki jẹ ki o lo awọn ipanu, fun eyi ti o yẹ ki o lo nipa awọn giramu 400 ti ẹfọ tabi awọn eso, ninu eyiti ọpọlọpọ omi wa, nitorina awọn akoonu caloric wọn kere. Awọn wọnyi ni awọn cucumbers, awọn elegede, awọn seleri, apples ati awọn omiiran.
A ṣe iṣeduro lati da ounjẹ daradara, imukuro sise ati sisun epo. O tọ lati fi iyọ silẹ, o rọpo pẹlu ewebe. Ko si awọn ihamọ lori lilo ti tii ati kofi, ṣugbọn wọn ko le fi suga ati ipara. Ojẹ yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju wakati mẹta ṣaaju ki oorun, nitorina jẹ itọsọna nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Ti o ba wa ni ifẹ lati baju pẹlu idiwo pupọ, lẹhinna o le ṣe atunṣe ilana naa, ṣugbọn kii ṣe lẹhin ọjọ mẹta nigbamii.
Diet "Roller coaster" ati idaraya
Ọkan ninu awọn ofin ti ipadanu idibajẹ ti o pọju jẹ ifunpọ ti ounjẹ-dinri-dinri kekere ati idaraya, ṣugbọn ninu idi eyi o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹrọ kan. Niwon akojọ aṣayan jẹ kalori-kekere, awọn agbara ti o pọ si ni a ko gba laaye, bibẹkọ ti o le jẹ ipalara si ilera. O ko le ṣe idaraya ni idaraya, jẹ iwẹ, ṣiṣe ati lo awọn iṣẹ-ẹjẹ miiran pataki. Awọn idaraya idaraya Ere-idaraya ti n gba ikẹkọ ni awọn agbegbe wọnyi: rin, n gun oke pẹtẹẹsì, pilates ati yoga.