Ounjẹ yii ni a npe ni "brawl" tabi "Israeli", nitori Kim Protasov jẹ olutẹtọ kan lati Israeli ti o ṣalaye pẹlu ounjẹ ounje ti o ni irun ti yoo jẹ ki o padanu àdánù lai si awọn idiwọ pataki. Wo ibi akojọ aṣayan ti Kim Protasov.
Awọn ofin ti onje
Awọn orisun ti ounjẹ yoo jẹ awọn ẹfọ ati awọn ọja ifunwara. Awọn ẹfọ jẹ orisun ti awọn carbohydrates lọra. Wọn yoo yọkufẹ awọn ohun ti o fẹ fun didùn, nitori nwọn ṣe itọju awọn insulin. Pẹlupẹlu, agbara ti greenery yoo mu peristalsis oporoku, iwọ yoo gbagbe nipa àìrígbẹyà ati awọn aiṣedede ounjẹ.
Awọn ọja ifunwara (laisi awọn afikun, bi ninu awọn koriko ati awọn yoghurts eso) ni a ṣe lati mu ki microflora intestinal mu, fifun awọn kokoro arun putrefactive. Awọn ọja iṣọn yoo jẹ orisun rẹ ti amuaradagba, nigba ti o ṣe pataki lati jẹun awọn ọja nonfat, ati awọn ti o ni akoonu ti o sanra laarin 3-5%.
Akọkọ ọsẹ meji
Ni ọsẹ meji akọkọ (ipadanu pipadanu yoo ṣiṣe ni ọsẹ karun) o yoo nilo awọn ilana ti o rọrun julọ fun akojọ aṣayan ounjẹ ti Kim Protasov. Eyi yoo jẹ akoko ti o nira julọ - iwọ njẹ ẹfọ nikan, awọn ọja ifunwara ti alawọ, 3 apples apples and 2 eggs hard boiled.
Ati pe ko si ọkan ninu awọn ohun elo akojọ aṣayan ko le ṣe akoso.
Awọn ẹfọ ati awọn ọja ifunwara ti o le jẹ, apapọ (ṣe awọn alabọpọ salai pẹlu warankasi kekere, awọn ẹfọ dunk ni wara), ni afikun, lilo wọn ko ni opin si boya iye opo tabi akoko - o jẹ nigbati o jẹ ebi.
Fun ipele yii ti onje ti Kim Protasov o yoo nilo awọn ilana igbala nikan.
Osu mẹta, kerin ati karun
Laipẹ iwọ yoo ni irọra pe o le fi awọn iṣọ ti o ni lile le fi oju silẹ, ara yoo di imọlẹ imọlẹ. Ohun kan ti o ṣe iyatọ si ipele keji lati akọkọ jẹ agbara ti eran. O ṣe pataki lati dinku awọn akoonu ti awọn ọja ibi ifunwara ni akojọ aṣayan ati lojoojumọ fi 300 giramu ti ẹran, adie tabi eja (dajudaju, awọn ọra-kekere-ara). Ni idi eyi, ẹfọ, apples ati eyin - ni agbara.
Nibi fun ounjẹ ti awọn ilana Kim Protasov fun sise awọn ounjẹ miiran yoo jẹ ti o yẹ.
Tita ounjẹ naa kuro
Ẹwà ti ounjẹ yii jẹ pe o padanu iwuwo ti ko ni idiyele ati gangan gẹgẹbi ara ti nilo. Awọn ifosiwewe ti ibajẹ si ilera ko ni isinmi - o ṣe ounjẹ rẹ ni iwontunwonsi, ati ara funrararẹ pinnu lori iye owo ti o nilo lati yọ kuro. Ni ibere pe ọsẹ marun ko dinku, lati jade kuro ni ounjẹ ti Kim Protasov, o nilo ki a ṣe itọju rẹ ko kere ju iyasọtọ ju awọn ipele ti iwọn lọ.
Bẹrẹ pẹlu fifi awọn epo epo. O ṣe pataki lati dinku akoonu ti o sanra fun awọn ọja wara si 0.5-1%. Epo epo ti wa ni afikun si awọn saladi ni iye ti o dara pupọ.
Lẹhinna mu iye iye ti eran, eja tabi adie si 400 giramu fun ọjọ kan. Lati ṣe eyi, lẹẹkansi, o yẹ ki o dinku gbigbemi ti wara. Ipele ikẹhin ti o jẹ iṣẹ-ṣiṣe jẹ porridge. Awọn carbohydrates ti o niiṣe yẹ ki o jẹ bi o ti jẹun ni ojoojumọ.
Nuances
Kii gbogbo eniyan mọ pe iponju ati agbara lati ṣe idaduro onje kan dale lori awọn ilana cyclic ti ara obinrin. Nitorina, joko lori ounjẹ ni ibẹrẹ ti oṣuwọn osù, o le ni idaduro ati ki o ni anfani lati bori ifẹkufẹ fun awọn didun ati iyẹfun, ti o ba ṣe bẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju iṣaaju oṣuwọn, ọpọlọpọ awọn obirin yoo ma yọ ni o kere ju ọjọ kan.
Ni afikun, ọpọlọpọ "fun anfaani" ti ọdun ti o dinku, pinnu ni ipele akọkọ lati fi silẹ ko gbogbo ohun ti o jẹ ewọ nipasẹ onje, ṣugbọn lati awọn ẹfọ ara wọn, njẹ awọn ọja wara nikan. Eyi nyorisi ohun ti o pọju ti amuaradagba, ailera aisan, àìrígbẹyà nitori aito ti okun ọgbin, ati iṣọn-ara ounjẹ gbogbo. Ma ṣe yọ lori ọpá naa - ọsẹ meji lori awọn ọlọjẹ ti wara ko le ni anfani.
Pẹlupẹlu, paapaa akoonu ti ko dara ko nilo lati wa ni kekere ju ti a ṣe iṣeduro - awọn ọja wara pẹlu akoonu ti o nira ti 3-5% ni o jẹ iwontunwonsi julọ ati wulo. Ni 0% sanra akoonu, a ko fa ọpọlọpọ awọn vitamin ati waini alami.
Awọn ọsan
Ibẹrẹ ipilẹ
Eroja:
- cucumbers - 1 nkan;
- alubosa - 1 nkan;
- radish - 3 awọn olori;
- awọn tomati - 1 PC.
- iyo, ata;
- kikan;
- ọya;
- lile boiled ẹyin - 1 PC.
Igbaradi
Awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ ti ge wẹwẹ, alubosa ati awọn irọlẹ - oruka. Fọri ẹfọ, fi iyọ, ata, ọti-waini, ọya, ati giramu ti a ti gẹ.
Saladi 2
Eroja:
- awọn tomati - 3 PC.
- warankasi grated - 25 g;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- ọya - awọn eka igi diẹ;
- lẹmọọn lemon;
- wara - 4 tablespoons
Igbaradi
Ibẹrẹ korin, ata ilẹ, ọya, eso lemon ati warapọ wara. Gbẹ awọn tomati sinu awọn oruka ti o nipọn, fi wọn pamọ pẹlu ibi-ipilẹ ti o wa. Bi abajade a gba awọn ounjẹ ipanu ti o ni ounjẹ ti o jẹun.
Awọn ipele keji
Awọn ẹran ti a fa pẹlu awọn turari
Eroja:
- eran, adie tabi eja - 300 g;
- turari - coriander, basil, ata ewe, kumini;
- ẹfọ - lati yan lati.
Igbaradi
Mimu ounjẹ ni ẹgbẹ mejeeji ni awọn turari, beki ni adiro pẹlu ẹfọ.
Dessert
Awọn apples ti o din
Eroja:
- apple alawọ ewe - 1 nkan;
- eso igi gbigbẹ;
- Ile kekere warankasi - 2 tablespoons;
- kefir - 1 tbsp.
Igbaradi
Peeli Peeli, kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati beki ni adiro tabi makirowefu. Ile kekere warankasi ati ipara wara ati ki o sin pọ pẹlu apple.