O yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara, eyi ti o ṣe pataki fun mimu iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati fun igbiyanju ija. Eto akojọ ojoojumọ gbọdọ ni ale, eyi ti o jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ. O ṣe pataki lati ni oye ohun ti o jẹ fun ounjẹ pẹlu ounjẹ to dara, lati le padanu idiwo pupọ ati atilẹyin awọn esi ti o ti ṣẹ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn pipin gigun ni idana ounjẹ si otitọ pe iṣelọpọ agbara n lọra, awọn iṣoro wa pẹlu eto ounjẹ ounjẹ ati bi abajade, iṣedanu pipadanu itọju pọju, tabi paapaa duro lapapọ.
Kini lati jẹun fun ounjẹ pẹlu ounjẹ to dara?
Awọn ounjẹ ounjẹ aṣalẹ ni o yẹ ki o to imọlẹ to lati ṣe itẹlọrun fun aini rẹ ati ki o ko bori rẹ. Fun awọn ounjẹ ida, akoonu caloric ti akojọ aṣayan ko gbọdọ kọja 20-30% ti iye iye ojoojumọ.
Idẹ ti o dara pẹlu ounjẹ to dara yẹ ki o ni:
- Awọn ọja ifunwara . Akojọ aṣayan le jẹ warankasi ile kekere, kefir , yoghurt, bbl Kalisiomu ti o wa ninu awọn ọja wọnyi yoo ṣe igbadun pipadanu iwuwo, ati pe amuaradagba jẹ pataki fun awọn sẹẹli ati awọn tisọ.
- Awọn ẹfọ . Wọn ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o ṣe pataki fun eto ounjẹ ounjẹ, bii ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn nkan miiran. Wọn le jẹ eso titun, bakanna bi a ti ṣeun.
- Eja ati eja . Wọn ni awọn acid acids, amuaradagba ati kalisiomu - awọn oludoti to wulo fun pipadanu iwuwo ati ilera.
- Eja adie . Gẹgẹbi ara eran yii ni iye ti o kere julọ, ṣugbọn o ni awọn amuaradagba ti o wulo. Onjẹ ẹran le wa ni steamed, boiled, ndin tabi stewed, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ẹfọ.
- Eyin . O gba ọ laaye lati jẹ amuaradagba lai si ẹṣọ, fun apẹẹrẹ, o le ṣa awọn ọṣọ tabi ṣawari kan omelet kuro ninu wọn.
Lati orisirisi awọn ọja ti o le ṣetan ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ti o dara fun ale pẹlu ounjẹ to dara nigbati o ba din iwọn.
Labe wiwọle si jẹ awọn carbohydrates rọrun, gẹgẹbi awọn didun didun, awọn poteto, awọn eso didun, bbl Yẹra fun awọn n ṣe awopọ ti yoo wa ni digested fun igba pipẹ ati ki o mu igbẹkẹle mu.
Awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ to dara:
- saladi ti ẹfọ alawọ ewe ati eja ti a yan pẹlu warankasi;
- sita pẹlu ẹja ẹja ati saladi Giriki;
- omelet pẹlu awọn tomati ati nkan kan ti a fi ṣan fillet;
- awon adiye adie adie ati awọn ẹfọ ẹgbin;
- iresi ati eja ti a yan;
- adun ẹdọ adie, gbogbo akara akara ati koko;
- Fillet ti Tọki pẹlu apple obe, saladi ewe ati tii;
- iyan alade pẹlu awọn olu ati saladi ti ẹfọ alawọ ewe.