Vitamin B6

Vitamin B6 jẹ orukọ ti o ni akojọpọ mẹta awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically: pyridoxine, pyridoxal ati pyridoxamine. Ni igba pupọ ninu awọn ọja, o waye ni gilasi ni irisi pyridoxine. Láti àkókò gan-an nígbà tí a ti rí i, B6 ṣe kàbí pàtàkì ní pàtàkì nípa àwọn vitamin. Jẹ ki a ṣe ayẹwo bi o ṣe wulo Vitamin B6 ati ibi ti o wa.

Awọn anfani

O mọ pe Vitamin B6 jẹ pataki fun pipadanu iwuwo. Idi fun ibasepọ yii wa ninu atẹgun. Ko ṣe ikoko pe ilana sisun sisun nwaye ni iwaju awọn atẹgun (ati diẹ sii O2, yiyara ilana yii kọja lọ). Awọn Olutọju ti atẹgun ninu ara jẹ erythrocytes, ati B6 jẹ iṣiro lodidi fun iyatọ wọn. Ipari: pẹlu aipe ti B6, iṣeduro awọn erythrocytes dinku, ati ni isansa wọn, ilana imunkuro dinku fa fifalẹ tabi duro, nitori pe o wa ni atẹgun atẹgun.

B6 jẹ pataki vitamin B fun awọn arabuilders. Vitamin B6 jẹ pataki ni ara-ara fun idi meji:

1. Arabuilders njẹ pọ si iye ti amuaradagba. Awọn ounjẹ amuaradagba diẹ sii, diẹ sii B6 nilo lati ṣe afihan amuaradagba yii ati lati ṣapọ awọn amino acids. Pẹlu aipe ti pyridoxine, ara bẹrẹ lati yọ kuro lati inu ifun ati ẹdọ (ati pe oun nilo ẹdọ).
2. Vitamin B6 taara kopa ninu isopọ ti awọn isan.

Vitamin B6 jẹ lodidi fun iṣẹ ajesara ati atunṣe awọn tissu. O tun ṣe pataki fun isẹ ti aifọkanbalẹ eto aifọwọyi ati ọpọlọ, bi o ṣe n ṣe idaabobo hypoglycemia (aisan ẹjẹ kekere) ati ṣe deedee iṣelọpọ isulini. B6 jẹ alabapin ninu iṣelọpọ ti lipid, ṣe atunṣe ipele ti awọn ọmu ninu ẹjẹ, yoo dẹkun lati atherosclerosis. O tun mọ pe Vitamin B6 fun ifihan agbara si ọpọlọ lati mu agbara iṣẹ ṣiṣẹ, o ṣe iṣeduro. Ti o ni idi ni awọn idaraya ti o jẹ alaiṣe.

Bakannaa pyridoxine ṣe pataki fun iṣẹ ti okan wa. O ṣe itọsọna ni iwontunwonsi ti potasiomu ati iṣuu soda, ni eyiti o jẹ eyiti awọn ounjẹ ti myosin ṣe buruju, omi naa n tẹ ninu awọn sẹẹli, o si nwaye.

Ohun ti a nilo fun Vitamin B6, ti a ti ṣayẹwo, bayi a yoo wa awọn orisun rẹ.

Awọn ọja |

Vitamin B6 wa ninu awọn ohun ọgbin ati ninu awọn ọja eranko. O ṣeun si eyi, ntẹriba si ounjẹ iwontunwonsi, o le ṣe iṣeduro funrararẹ pẹlu iye iye ti pyridoxine:

• awọn eso igi kedari;
• sprouted alikama oka;
• awọn irugbin elegede ati awọn irugbin ti oorun;
• ẹdọ ti eran malu ati adie;
• ọya ati awọn ẹfọ ewe;
• bananas;
• poteto;
• cod;
• sardine;
• awọn ewa;
• eran adie;
• pomegranate.

Ma ṣe gbe diẹ sii lori ibi ti Vitamin B6 wa ninu rẹ. Nibi ati ki ohun gbogbo jẹ ko o. Fun eniyan apapọ, o to lati gba o pẹlu ounjẹ, jẹ ki a sọrọ nipa awọn ti o nilo iwọn lilo agbara.

Oṣuwọn ojoojumọ

1. Agbalagba - 2 iwon miligiramu.
2. Nigba oyun ati lactation - 5 iwon miligiramu.
3. Lẹhin ibẹrẹ ti menopause - 5 iwon miligiramu.

Nipa awọn ti ara ẹni, a ti sọ tẹlẹ, o yẹ ki o tun ṣe awọn afikun pyridoxine fun awọn ti o ku, nitoripe kii ṣe ikọkọ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ ki o jẹ aipe vitamin. Ni afikun, B6 nilo fun awọn eniyan ni igba ailera ti ara ẹni tabi ti ara ẹni, bakannaa awọn ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ iṣọnju lile. Pyridoxine yẹ ki o ya si awọn agbalagba ati gbogbo awọn ti o jiya lati inu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn gbigbe ti Vitamin B6 jẹ nilo fun gbogbo awọn ti o lo awọn oogun lati ṣe igbelaruge imukuro rẹ: awọn egboogi tabi awọn itọju iṣakoso ibi.

Idaduro

Awọn ipa ipa pẹlu gbigbemi ti Vitamin B6 jẹ eyiti o ṣọwọn pupọ, bi o ṣe jẹ omi vitamin ti omi ṣelọpọ omi ati pe ko ni ara ninu ara, ṣugbọn o yọ kuro ninu ito. Sibẹsibẹ, ti o ba ya iwọn lilo diẹ sii ju 1000 miligiramu, awọn ami wọnyi ti ipalara ti o le waye: numbness ati pipadanu ti ifamọra ti awọn ẹka.