Awọn orilẹ-ede ti o ṣe iṣẹ ti o ni iṣelọpọ le ṣogo ko nikan igbega to dara julọ ti igbesi aye ti olugbe, ṣugbọn o pọju ogorun eniyan pẹlu isanraju. Idi pataki ti ipo yii jẹ, akọkọ gbogbo, ounjẹ ti ko ni irrational, nigba ti a ba gba awọn kalori pupọ ju ti a le lo.
Pẹlu isanraju, iṣeduro pupọ ti awọn ọmu ati awọn iwadi wọn ni awọn ẹya oriṣiriṣi ara. Ipo yii n ṣe irokeke kii ṣe idaduro ifarahan nikan, ṣugbọn paapaa ifarahan awọn arun orisirisi.
Fun awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju , awọn onisegun onjẹgun ti ṣe agbekalẹ nọmba onje ilera kan 8 fun isanraju. O ngbanilaaye lati ṣe atunṣe awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati idaduro idagbasoke isanraju.
O yẹ ki o gbe ni lokan pe o le lo nọmba ilera ara ẹni yii nikan nikan ti o ko ba ni awọn arun ti inu ati ifun. Bibẹkọ ti, a nilo ijumọsọrọ kan ti oniwosan ati alamọja.
Apejuwe ti onje 8 fun isanraju
Akọkọ anfani ti onje jẹ kekere kalori. Eyi ni aṣeyọri nipa didapa awọn tuṣọrọ-sapa ati awọn carbohydrates ti n ṣagbera lati inu ounjẹ. Wọn ti yipada si excess sanra. Ni afikun, awọn ounjẹ jẹ afihan akoonu ti o kere ju iyọ, awọn ẹranko ẹran ati awọn omi.
Awọn ounjẹ marun wa ni ọjọ kan. Awọn akoonu caloric ti o jẹun ni awọn ọjọ isinmi jẹ 2000 kcal, ati ni gbigba silẹ - lati 600 si 1000 kcal. Awọn n ṣe awopọ gbona le ni iwọn otutu ti iwọn 55 si 60, ati awọn n ṣe awopọ tutu - lati 20.
Ni awọn ounjẹ owurọ, awọn nọmba ti o ti n ṣafihan ni nọmba 8 pẹlu awọn ohun elo ti o gbona ati tutu ati tii. Ọsan ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ti o gbona pupọ ati tọkọtaya kan. Ale - ni oye rẹ, ṣugbọn kii ṣe pupọ. Ṣaaju ki o to akoko sisun fun wakati meji gilasi kan ti wara-ti-wara tabi kefir ti wa ni laaye.
Tiwqn ti onje 8 fun isanraju:
- awọn carbohydrates: 200 g;
- Awọn ọlọjẹ: 100 g;
- fats: 80 g;
- omi: 1-1.5 liters.
Aṣiwe onje 8 fun isanraju
Awọn aarọ
- Ounje № 1: alawọ Ewa pẹlu boiled eran, ekan ipara, ekan ipara, tii pẹlu kan bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn.
- Ounje № 2: apple.
- Ojẹ ọsan: bọ ti o wa lori omitooro ti o fẹrẹ, poteto, nkan ti eja ti a fi sinu omi, ọfin oyinbo.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: ọra-waini-koriko kekere-warankasi pẹlu wara.
- Àjẹrẹ: ẹja ti eja ti o nipọn, ragout, tii.
- Ṣaaju ki o to sun: kekere-sanra kefir.
Ojoba
- Ounje № 1: saladi pẹlu onjẹ, awọn eyin ti a da, kofi.
- Ounje № 2: Cranberry jelly.
- Ounjẹ: borscht laini eran pẹlu ekan ipara, ẹbẹ ti eran ti a ti ṣa, eso kabeeji ti a gbin, ẹyọ ti ko ni awọn eso ti o gbẹ.
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: apple-carrot pudding.
- Àjẹ: kan bibẹrẹ ti ipẹtẹ, awọn Karooti ti a gbin pẹlu béchamel obe, compote pẹlu afikun afikun gaari.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: gilasi kan ti broth dide ibadi.
Ọjọrú
- Ounje № 1: saladi Ewebe, ti igba pẹlu epo ọti, ọra-wara kekere ti ile kekere, gilasi ti tii kan.
- Ounje №2: eso.
- Ojẹ ọsan: okroshka lori kvass, nkan ti eran malu ti a ti wẹ, alabapade ẹfọ, jelly lati wara.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
- Ijẹ: poteto pẹlu eja, vinaigrette , kofi.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: tii pẹlu lẹmọọn.
Ojobo
- Ounje № 1: buckwheat, saladi eja, eso compote.
- Ounje № 2: apple.
- Ojẹ ọsan: beetroot, poteto poteto ati eja, jelly lemoni, compote eso ti a ko lelẹ.
- Ounjẹ owurọ: syrniki, dà pẹlu ipara oyin.
- Àjẹ: ẹran pẹlu awọn ẹfọ, awọn cucumbers ti a fọwọ si pẹlu ẹyin ti a fi we, gilasi ti Morse.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: gilasi kan ti broth dide ibadi.
Ọjọ Ẹtì
- Ounje № 1: awọn ọmọ sisun pẹlu awọn tomati, saladi pẹlu alawọ Ewa ati eso kabeeji titun, tii pẹlu wara.
- Ounje № 2: elegede.
- Ojẹ ọsan: bọ ti o wa lori ẹja atẹhin, agbẹtẹ eso kabeeji pẹlu ẹja ti jellied eja, tii pẹlu lẹmọọn.
- Ounjẹ owurọ: syrniki, dà pẹlu ipara oyin.
- Ale: ipin kan ti eran, ngbe, kukumba, apple pudding, tii pẹlu lẹmọọn.
- Ṣaaju ki o to sun: kefir.
Ọjọ Satidee
Gbogbo ọjọ jẹ kefir ati ile kekere warankasi.
Sunday
- Ounje № 1: sauerkraut pẹlu apples, asọ-boiled ẹyin, kan gilasi ti oje tomati.
- Ounje №2: eso.
- Ojẹ ọsan: Borscht ti jinna lori ọpọn atẹyẹ keji, nkan ti adie pẹlu ẹfọ, oje lati osan.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: Ile kekere warankasi jẹ ọra-kekere pẹlu afikun ti wara.
- Àjẹrẹ: poteto poteto, nkan ti eja ti a fi sisun, ipẹtẹ eso kabeeji, compote eso pẹlu awọn alupọ suga.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: broth of wild rose.
Nọmba akojọ aṣayan nọmba oyinbo 8 jẹ isunmọ. O le tẹ inu onje ati awọn ounjẹ miiran, ṣugbọn o ṣe pataki lati ronu akoonu caloric ti awọn irinše.