Gẹgẹbi o ṣe kedere lati akọle, idi pataki ti ounjẹ yii ni idinku nọmba awọn kalori ("hypo" - kekere kan). Ṣugbọn ti o ba ṣi kekere diẹ jinlẹ, ounjẹ hypocaloric ni imọran wa lati din iye ti epo-epo ti a jẹ ni 1,5 igba ati awọn carbohydrates ni igba mẹta. A kii ṣe rudurudu awọn ohun, a yoo ni oye pẹlu ọna atẹle ti agbaye nigbakugba ti o padanu àdánù igbese nipasẹ igbese.
Iwọn caloric
Ni apapọ, fun obirin ti o nyorisi ijọba ti o ni kikun-iṣẹ ọjọ - iṣẹ - iṣẹ-ara, iwuwasi jẹ 2000 kcal. A, dajudaju, ye wa pe ounjẹ toje kan le fun ọ ni nọmba idanwo yii. Ṣugbọn, lati padanu iwuwo, nitorina iwuwo padanu! Awọn ounjẹ hypocaloric nfun ọ ni dipo 1 200 - 1 300. Fun awọn ọlọjẹ, nọmba wọn ninu akojọ aṣayan onje hypocaloric jẹ ibamu si awọn aṣa deede ti a gba - 60-80 g / ọjọ. Awọn carbohydrates ati awọn omu, gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ti "ni idajọ", gbogbo eyiti o kù ni iṣẹju 1.5 ati 3-4, ni atokọ, ju iye agbara lilo.
Nuances
Gẹgẹbi ounjẹ miiran, ounjẹ iparapo ti o yẹra fun pipadanu iwuwo ko ni ṣe laisi awọn ipalara rẹ:
- o gbọdọ ṣe akiyesi ounjẹ pipin ;
- o yẹ ki o ko lo iye ti omi pupọ;
- o ni iṣeduro lati ya iyọ tabili kuro ni ounjẹ;
- Ara nilo lati wa ni idaduro pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nigba igbadun;
- yẹ ki o jẹ diẹ eso ati ẹfọ ti o ni okun;
- rii daju lati ṣakiyesi awọn ọjọ gbigba silẹ.
Iye akoko
Iwọn ailera hypocaloric ni o ni ọsẹ meji, ati pe ti o ba nilo idiwo pipadanu lẹhin ọsẹ meji, o le tun ṣe ni oṣu kan ni oṣuwọn kanna. Lẹmeji ọsẹ kan o ni iṣeduro ni iṣeduro lati seto awọn ọjọ gbigba silẹ :
- kefir (1,5 liters fun ọjọ kan);
- apple (1,5 kg fun ọjọ 1);
- oatmeal (200 g fun ọjọ 1);
- Kukumba (1,5 kg fun ọjọ 1).
Iṣẹ iṣe-ara
Ko dabi awọn ounjẹ miiran miiran, lakoko pipadanu irẹjẹ hypocaloric ko ni iṣeduro lati ya adehun ni idaraya. Ni idakeji, ounjẹ yii jẹ ipinnu fun awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ati ti ere idaraya, fun awọn ti ko ni lati duro de pipadanu irọra ti o dubulẹ lori ijoko.
Fun apẹẹrẹ, o pinnu lori ounjẹ hypocaloric, kini iwọ yoo jẹ:
- arobẹrẹ - omelet ati gilasi kan ti kefir pẹlu akoonu ti ọra kekere;
- Alẹ - ẹbẹ alẹ, saladi lati sauerkraut, veal goulash;
- Alẹ - ijigọku steak lati eran malu, caviar eggplant, awọn eso eso ti o gbẹ;
- ṣaaju ki o to lọ si ibusun, a ṣe iṣeduro njẹ ọkan alawọ ewe apple.
Idinku akoonu caloric si idi to kere fun ẹya-ara, eyiti o jẹ 1200 kcal jẹ ipọnju to lagbara fun ara, ti oun yoo tun ranti. Pẹlu pipadanu pipadanu, a ṣe idaniloju iṣelọpọ iṣelọpọ, ati ni kete ti o ba pada si ounje deede - awọn kilo yoo pada.