Ọpọlọpọ awọn ti wa ko iti mọ pe awọn ohun-ini ọtọtọ ti o wa ninu eso kabeeji broccoli. Ati pe ko si nkan ti o yanilenu ni eyi - ọja naa kii ṣe aṣoju julọ fun awọn latitudes wa, laisi ibatan ti broccoli - eso kabeeji funfun. A yoo ko jiyan nipa ti o ti ebi ti cruciferous jẹ diẹ dara fun pipadanu iwuwo. Daradara gbiyanju lati ṣalaye ohun ti o jẹ anfani ti ara rẹ yoo mu ounjẹ kan lori broccoli.
Awọn anfani ti broccoli
Broccoli ni iwọn lilo ti vitamin C ati A - nibi o ani koja osan. Ni afikun, iru eso kabeeji yii jẹ ọlọrọ ni selenium, zinc, magnẹsia, calcium, manganese ati potasiomu, ati diẹ ninu awọn vitamin ti ẹgbẹ B.
Ise ti broccoli:
- slimming lori kan onje lori broccoli eso kabeeji ṣiṣẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o wẹ awọn ifun, nitori awọn akoonu ti o ga okun ni ọja;
- broccoli ni awọn ohun elo ti o wa ni anticarcinogenic, eyi ti o ṣe pataki julọ ti o ba mu siga, mu oti, tabi ti a ti ṣe itọju pẹlu awọn oògùn ṣugbọn ko ni ipa ti awọn ẹgbẹ;
- nitori akoonu ti folic acid, ibajẹ broccoli yoo ni ipa lori iṣẹ ti awọn ọmọ ibisi ọmọ;
- Broccoli jẹ ọkan ninu awọn idena akàn ti o dara julọ.
Akojọ aṣyn
Ounjẹ broccoli jẹ 10 ọjọ. Ni gbogbo ọjọ, ayafi broccoli, iwọ yoo jẹ awọn eso Bulgarian, eja, Karooti, adie, eran aguntan, akara rye, awọn tomati, yoghurts ati wara.
Ọjọ mẹwa jẹ iṣẹju 5 ti ọjọ 2 kọọkan.
Igbese 1:
- aroro - boiled broccoli, tii;
- ale - adie adie pẹlu broth adie ati ipin kan ti broccoli;
- ale - boiled broccoli, tii kan.
Igbese 2:
- ounjẹ owurọ - gbin ni broccoli olifi epo pẹlu ata ati ata ilẹ;
- ale - broccoli ti a fọwọsi pẹlu awọn tomati ati alubosa;
- ale - broccoli stewed pẹlu ata ilẹ ati ata ilẹ.
Igbese 3:
- arobẹrẹ - saladi broccoli, ekan ipara ati eran malu;
- ale - broccoli ti a pese;
- Alẹ - afẹfẹ eran malu.
Igbese 4:
- aroro - boiled broccoli, eyin 2, tii;
- ale - bimo ti broccoli;
- Alẹ - 2 ounjẹ ti akara rye, 1 tomati, broccoli ti a fi bu.
Igbese 5:
- aroro - boiled broccoli ati Karooti ;
- ale - boiled broccoli ati eja;
- Alẹ - broccoli ti a fi omi ṣan ati 1 ọdunkun ni aṣọ.