Kini o le jẹ obirin nigba lactation?
Awọn ọjọgbọn ọjọgbọn ti gbagbọ pe iya abojuto lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ ni o le ni ninu ounjẹ rẹ fere gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ nigba ibẹrẹ ọmọ naa, ti wọn ko ba fa nkan ti ara korira. Gbiyanju lati ma gbiyanju ohun titun ati ki o dani: awọn ounjẹ wọnyi nilo lati ṣe sinu akojọ aṣayan ojoojumọ. Jẹ ki a wo awọn ẹya ara ẹrọ ti ounjẹ ni ibẹrẹ ni oṣù akọkọ lẹhin ibimọ ọmọ:
- Gan wulo porridge. Fun igbaradi wọn, o le lo buckwheat, oka, awọn irugbin ounjẹ. Awọn amoye ni imọran sise sise lori omi, ati bi o ba fẹ lo wara fun idi eyi, ṣe dilute o ni idaji pẹlu omi. Iru awọn iru awopọ yẹ ki o ni iṣedede omi, ṣugbọn ko tọ si lilo awọn ege ala ti o ni awọn preservatives. Ma ṣe yọju awọn rump ṣaaju ki o to sise: eyi nyorisi Ibiyi ti awọn agbo ogun carcinogenic.
- Apẹrẹ akọkọ jẹ gidigidi nira lati jẹ laisi akara, ṣugbọn lẹhinna o dara fun iyaa ntọju lati lo awọn ọja beberoszhzhevye bakery, ti a da lori rye tabi gbogbo iyẹfun alikama.
- Ninu akojọ aṣayan ti obirin ti o kan di iya, o jẹ dandan lati ni awọn ẹfọ - ohun idogo ti ko niyelori ti awọn vitamin, microelements ati okun. Wọn yoo gba laaye lati ṣatunṣe iṣẹ ti apa ile ounjẹ lẹhin ibimọ ati paapaa wẹ ara mọ. Nitorina, awọn ounjẹ ti obirin nigba lactation ni oṣu akọkọ lẹhin ibimọ gbọdọ ni lilo deede ti zucchini, poteto, elegede, ori ododo irugbin-ẹfọ, alubosa, awọn Karooti ni jinna tabi stewed. Awọn ẹfọ miiran gẹgẹbi awọn ododo, awọn tomati, awọn beets, cucumbers titi o fi dara lati ma gbiyanju, ati awọn saladi lati awọn ẹfọ alawọ: ninu ọmọ o le fa colic.
- Awọn didun leda ati awọn iyẹfun ni akoko yii ni a ṣe iṣeduro lati idinamọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eso lati tọju ara rẹ jẹ itẹwọgba. Ni opin ọsẹ lẹhin ibimọ, iya le gbiyanju awọn apples ati pears (ṣugbọn kii ṣe alawọ tabi alawọ ewe), bii awọn bananas (kii ṣe ju ẹyọkan lọ ni ọjọ kan). Ni opin osu akọkọ, gbiyanju diẹ apricots, peaches, plums. Sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o ṣe atunṣe si ara wọn: maa ṣe agbekalẹ awọn ounjẹ sinu onje, ko ju ọkan lọ ni ọdun mẹfa, nigbagbogbo n ṣe akiyesi boya ọmọ naa ni awọn iṣoro pẹlu agbada, ipalara ti o pọju tabi irun awọ.
- Awọn mimu jẹ ounjẹ ti o jẹ dandan fun igbadun nigba igbanimọ ni oṣù akọkọ ti igbesi-aye ọmọ, nitori pe Mama yẹ ki o tọju wara lati wa ni titobi to pọ. Awọn omi gbigbẹ, omi ti a ti ni ero tabi awọn iṣunra iṣowo kii ṣe eyikeyi ti o dara si ọmọ rẹ. Ṣugbọn ti alawọ ewe tii, ti o ni lati awọn eso ti o gbẹ, awọn itọju eweko egbogi pataki fun ilọsiwaju lactation yoo jẹ diẹ sii ju ti o yẹ.
- Ni ounjẹ ti iya ni oṣu akọkọ ti fifun ọsin pẹlu ẹran ehoro, Tọki, nigbakugba - adie ile tabi ẹran malu,
ti ipalara naa ko ni nkan ti o fẹ. Ti o ba fẹ awọn ọmu, fi ààyò si quail. - Iya ti o nyabi ni asiko yii yẹ ki o jẹ awọn ọja ifunra-alarawọn kekere: warankasi ile kekere, wara ti a ti yan, wara-ajara ati ekan ipara. Wọn le wa ni idapo pelu awọn akara akara akara alaiṣẹ.
Ni titobi o ko le jẹ awọn ounjẹ to mu, ti a mu ati sisun, mayonnaise, awọn akara, awọn akara ati awọn chocolate, ọra olora, osan ati awọn ẹfọ miiran ati awọn eso ti awọn awọ ti o ni imọlẹ ni fọọmu alawọ, awọn olu, awọn sibẹ.