Eyi ni awọn ohun-elo ti o wulo julọ. Wọn wa ninu ounjẹ rẹ ni igba pupọ nigba awọn ọjọ gbigba silẹ. Awọn kalori melo ni ko wa ninu oatmeal, o jẹ ṣiṣan ayẹyẹ ti ọpọlọpọ awọn eniyan.
Awọn akoonu caloric ti oatmeal gbẹ
Gẹgẹbi ọna lati padanu àdánù, oatmeal gbadun ibeere ti ko ni tẹlẹ. O dabi enipe, kilode? Lẹhinna, 100 g ọja ti o gbẹ lọ silẹ si 300 kcal. Nọmba ti o pọju. Ṣugbọn, ti o ba jẹ gidi, lẹhinna ni ọkan ti o joko ko ṣee ṣe lati bori iru iru bẹ paapaa fun eniyan ti o ni itaniji heroic. Alaye yii jẹ ohun kan: awọn oṣuwọn oat ni akoko itọju ooru ti o pọ ni iwọn ati pe ko jẹ ohun ti o yanilenu idi ti o fi n ṣiṣẹ o jẹ dandan lati mu igba omi 2-3 ni omi sii.
Ti jiroro nipa boya awọn kalori ti oatmeal, o le sọ lailewu ko si rara. Ni ilodi si, o wulo pupọ bi nigba pipadanu iwuwo, ati bi ounjẹ arowoto daradara. Paapa iru irun-apo bẹ bẹ fun awọn ti o ni awọn iṣoro iṣoro.
Awọn akoonu caloric ti pari oatmeal
Ti o ba ṣetan oatmeal ni omi pẹlu afikun afikun epo, iyọ tabi suga, a yoo gba 90 kcal ti 100 g Pẹlu wara, iye iye ounjẹ yoo ni iwọn 80 kcal. Ati, ti o ba fẹ lati ṣe iranlowo satelaiti pẹlu orisirisi awọn ohun ọṣọ ni ori awọn eso ti a ti gbẹ , awọn epa, epo ṣelọpọ, ati bẹbẹ lọ, akoonu caloric yoo ma pọ sii ni kikun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣin oatmeal pẹlu oyinbo kan, wara ati ikunwọ awọn eso ajara, ẹja naa yoo gba awọn kalori 230. Fun awọn ti o nireti lati ni oniduro ti o dara, awọn onjẹjajẹ ni iṣeduro ni iṣeduro ki wọn má ṣe gbe wọn lọ nipasẹ awọn irufẹ bẹẹ.
Ti o ba nira lati jẹ oatmeal laisi orisirisi awọn akoko, awọn afikun awọn didun, lẹhinna awọn kalori-kekere kalori yoo jẹ awọn irugbin Sesame, flaxseed tabi irugbin ti awọn sunflower. Ni afikun, a le ṣetan pẹlu wara ti skim tabi kún pẹlu yoghurt ti o jẹun.