Ibẹrẹ apẹrẹ jẹ ala ti eyikeyi ọmọbirin ti o le ṣee ṣe. Ti iwọn awọn ọmu, awọn apẹrẹ awọn ẹsẹ ati iwọn awọn apọju ni a fi fun wa nipasẹ ẹda iya, ati pe wọn le ṣe iyipada ni iṣipaya nikan ni abeṣe, lẹhinna ikun le ṣee ṣe nipasẹ gbogbo ọmọbirin ti o fẹ nikan.
Bawo ni lati ṣe aṣeyọri apẹrẹ ti o dara julọ?
Bọtini ti o dara fun awọn ọmọbirin jẹ ohun ti o ṣeeṣe ni akoko kukuru kan, paapa ti ko ba si iwuwo ti o pọju. Sibẹsibẹ, paapaa ti o ba jẹ, iwọ yoo nilo lati kọ kuro ninu rẹ nigbana ni ki o ṣe pẹlu awọn tẹtẹ (bibẹkọ ti ko si ẹnikan ti o yoo ri awọn iṣẹ rẹ labe aaye ti ọra). Pipe tẹ fun oṣu kan nira lati fifa soke, ani pẹlu iṣeduro pipe ti awọn iṣoro pẹlu iwuwo to pọju, ṣugbọn fun akoko ti oṣu meji si osu mẹfa lati ṣe aseyori awọn esi ti o dara julọ jẹ ohun ti ṣee ṣe.
Eto fun sisilẹ ipilẹ ti o dara julọ ni ile yoo ni orisirisi awọn irinše ti o yẹ ki a ṣe ni gbogbo igba:
- dara ounje;
- awọn idaraya ti afẹfẹ lati dojuko erura;
- Awọn adaṣe pataki ti o ṣe alaye bi o ṣe le ṣe apẹrẹ ti o dara julọ.
Nitorina, ti o ba ni idaniloju pe o ṣetan lati ṣe ọpọlọpọ igbiyanju, a yoo ṣe apejuwe ni diẹ sii bi o ṣe le fa fifa soke apẹrẹ ti o dara julọ.
Igbesẹ tẹ igbesẹ nipasẹ igbese
Bọtini ti o dara ati pe atunse atunṣe nigbagbogbo lọ ọwọ ni ọwọ. Ti o ba ni iwuwo to pọju, ko si ibeere ti tẹ eyikeyi apẹrẹ. Ti o ni idi ti ijaduro ti o dara kan bẹrẹ pẹlu gbigbe si ounjẹ to dara ati awọn ẹru ti o korira, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn oṣuwọn abẹkura, ati lẹhinna awọn adaṣe wa sinu ere.
Diet fun apẹrẹ ti o dara julọ
Eyi kii ṣe ounjẹ ni ori ori ọrọ ti ọrọ naa, ṣugbọn eto ounje ti yoo jẹ ki o ko ni idiyele pupọ ati ki o ja ijapa pẹlu awọn ohun idogo ti ogbologbo.
- Fi ounje tu pizza, pizza, erupẹ, awọn ounjẹ ipanu pẹlu soseji, eyikeyi apapo ti esufulawa ati ẹran.
- Darapọ eran, eja ati adie nikan pẹlu Ewebe tabi iru ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
- Mase mu awọn ohun mimu sugary, kọ suga ati ipara ni kofi ati tii.
- Fun apẹẹrẹ papọ. Fun apẹrẹ kan, jẹ jelly, marshmallows, awọn eso, yoghurts.
- Jeun ni igba marun ni ọjọ ni awọn ipin kekere (fun apẹẹrẹ, lo awo alawọ ewe).
- Mase mu wakati kan lẹhin igbadun.
- Ijẹẹhin ikẹhin - ko nigbamii ju wakati 2-3 ṣaaju ki o to ibusun.
Bi o ti le ri, ko si ohun ti o wa ni idiju, ohun gbogbo wa laarin idi. Nigbagbogbo paapaa eyi ni o to lati bẹrẹ sisẹ ibi ti o sanra, nitori nigbagbogbo a gba ọpọlọpọ awọn kalori to gaju lati awọn didun ati awọn ohun mimu.
Ifilelẹ akọkọ ti ifilelẹ ti o dara julọ jẹ fifa aerobic
Ṣe iṣẹ ni awọn eerobics, awọn ijó, awọn jogi, fo fo pẹlu okun ti a fi nilẹ ko kere ju wakati 3-4 lọ ni ọsẹ kan, ati pe ni ọsẹ kẹta o yoo akiyesi esi! Ohun akọkọ ni pe awọn kilasi gbọdọ jẹ deede. O jẹ fifuye yii ti o fun laaye lati sun excess sanra labẹ awọ ara, eyi ti o mu ki tẹtẹ rẹ han kedere.
Awọn adaṣe fun tẹtẹ daradara.
Opo abo ti o dara julọ ti fẹrẹẹ sunmọ, o wa lati fi idi agbara kan kun. Ti o ba jẹ
- Torsion ti hoop - ti o ba ni deede, lẹhinna iṣẹju 25, ati ti o ba jẹ iwọn - iṣẹju 15.
- Iyatọ kekere. Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ọwọ lẹhin ori rẹ. Gbé awọn ẹhin ejika kuro lati pakà pẹlu agbara ti tẹ, rii daju pe adigun ko fi ọwọ kan igbaya, ṣugbọn gbe lọ kuro lati inu rẹ si ijinna ọwọ. Ṣe awọn ipele 3 ti igba 15-20.
- Ikẹkọ ti tẹtẹ isalẹ. Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ti o tọ gbe ni awọn igun ọtun, ọwọ pẹlu ara. Gbọ awọn apẹrẹ lati ilẹ nipasẹ agbara ti tẹ. Ṣe awọn ipele 3 ti igba 15-20.
- Titari-soke lati pakà. O daadaa, ṣugbọn awọn igbiyanju ti atijọ ti o dara julọ ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ti tẹ. Tẹ lori 10-15 igba ni awọn ọna 2-3.
Ti o ba ṣe gbogbo awọn iṣeduro ni nigbakannaa, igbimọ rẹ yoo jẹ lẹwa ni akoko ti o kuru ju ati pe yoo ni apẹrẹ ti o dara julọ!